Graben Sie in diese 7 Nahrungsmittel, um Migräne zu verhindern

Haben Sie den Verdacht, dass Ihre Ernährung Ihnen Kopfschmerzen bereitet? Nun, es stellt sich heraus, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die genau das Gegenteil bewirken können. Wenn Sie also den blendenden Schmerz erleben, der eine Migräne begleiten kann, dann werden Sie diese Ernährungstipps lernen wollen.

Während andere Behandlungen verfügbar sind, könnte die Anpassung Ihrer Ernährung einen großen Unterschied machen, wie stark Ihre Migränesymptome sind. Da es immer noch Migräne und Kopfschmerzen Awareness Month ist, werfen wir einen Blick auf sieben Dinge, die Sie zu Ihrem normalen Menü hinzufügen sollten ...

1. Dunkle grüne Blätter

Prevention.com erklärt, dass insbesondere Spinat hoch ist in bestimmten Vitaminen - nämlich B2 und B6 - sowie Omega-3-Säuren, die "bewährte Migräneverringerungen" sind. Vitamin B2 wird oft als Riboflavin bezeichnet und "hat sich als wirksam erwiesen, um die Häufigkeit, Intensität und Dauer von Kopfschmerzen zu reduzieren", bemerkt die Quelle.

Es gibt andere Blattgemüse in der gleichen Familie, die positive Ergebnisse liefern können, wenn Sie versuchen, den Griff von Migräne zu verringern. Dazu gehören Grünkohl, Amaranth Blätter, Rucola, Rote Beete und Salat, notiert die Website. "Wenn Sie nach dem perfekten Grün suchen, denken Sie daran, je dunkler der Farbton, desto höher der Nährwert", fügt er hinzu.

2. Fisch

Migraine.com merkt an, dass die Omega-3-Fettsäuren, die Sie von Fischen erhalten, ein Schlüssel zur Verringerung oder Beseitigung von Migränesymptomen sind. Besonders das Öl von Fischen ist in dieser Situation am vorteilhaftesten, da es den Blutdruck und Entzündungen reduzieren kann. Aus diesen Gründen hat Fischöl auch eine große Erfolgsbilanz, um Herzen gesund zu halten.
Makrele, Thunfisch und Lachs werden von der Quelle als gute Quelle für Fischöl bezeichnet. Es schlägt jedoch vor, Fischöl-Ergänzungen in Kapselform zu betrachten, da es eine Chance gibt, dass Fische mit Quecksilber kontaminiert sein können. Ergänzungen kommen auch als Flüssigkeiten, aromatisierte Oblaten, Pudding Packungen, Gummies und andere Variationen, fügt die Quelle hinzu.

3. Ganze Körner

Die American Migraine Foundation sagte, dass Sie aufgrund Ihrer Ballaststoffe und Vitamingehalte Vollkornprodukte zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen sollten (es kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten, da schwankende Mengen Kopfschmerzen verursachen können). Graben Sie das Weißbrot, den weißen Reis und die Nudeln ab, da sie alle (raffinierte) Körner verarbeitet haben. Achten Sie auch auf das Wort "angereichert" auf der Verpackung.

Die Mayo Clinic erklärt, dass es in den meisten Lebensmittelgeschäften Vollkornversionen Ihrer Lieblingsnudeln und Brot (sowie Cerealien) gibt. Andere Quellen von Vollkornprodukten sind brauner Reis, Haferflocken und sogar Popcorn, fügt die Klinik hinzu.

4. Nüsse und Samen

Stellt sich heraus, kleine Dinge wie diese können einen großen Einfluss auf Ihre Migräne haben. StepToHealth.com schenkt Sonnenblumenkerne als eine der besten für diesen Zweck, insbesondere die salzfreie Sorte. Eine Handvoll davon pro Tag wird helfen, Vitamin E, Fettsäuren und Magnesium zu liefern.

Andere Samen, die von der Quelle empfohlen werden, umfassen Leinsamen, Chia-Samen und Sesamsamen. Inzwischen stellen mehrere Quellen fest, dass Mandeln eine gute Alternative zu einer Kopfschmerztablette sind. FoodMatters.com Notizen Mandeln haben Salicin, die auch in einigen over-the-counter Schmerzmittel gefunden wird.

5. Rotes Fleisch

Prevention.com sagt, dass Sie Fleisch vermeiden sollten, das durch Trocknen, Beizen, Räuchern oder Salzen konserviert wurde, da sie tatsächlich Migräne auslösen können (andere Quellen beachten, dass die Nitrate in der Mittagspause auch zu Hirnschmerzen führen können). Während rotes Fleisch manchmal einen schlechten Ruf bekommt, bemerkt die Quelle, dass natürliches Rindfleisch "die Lösung für Ihre nie endenden Kopfschmerzen sein könnte".

Es empfiehlt die grasgefütterte Sorte und fügt hinzu, dass rotes Fleisch reich an CoQ10 ist, einer Verbindung, die bereits in Ihrem Körper existiert (die auch ein Verbündeter für Migränepatienten ist), sowie Vitamin B2, das bereits erwähnt wurde. Auch Steak ist köstlich.

6. Eier

Die Jury scheint die Wirksamkeit von Eizellen zur Reduzierung von Migräne zu überprüfen - einige Quellen wie Prevention.com sagen, dass sie wegen des Vitamin-B-Gehalts gut für Migränepatienten sind. Es stellt auch fest, dass 2-große Eier 24 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme von Riboflavin enthält.

Auf der anderen Seite sagen andere Quellen, Eier sind eine wichtige Migräne-Ermöglicher. In der Tat nennt eine Quelle namens MigraineKey.com 7 Gründe, warum Eier ein No-No für diejenigen mit Migräne sind, nicht zuletzt der Glutaminsäure-Gehalt von Eiweiß (das ist anscheinend ein "Top-Migräne-Trigger"). Unser Rat zu diesem Thema: Wenn Sie nicht schon Eier essen, dann ist es vielleicht keine schlechte Idee, ein Paar zu testen, um positive Auswirkungen zu bewerten. Wenn Sie Eier essen, versuchen Sie, sie für ein paar Tage auszuschneiden, um den Unterschied zu überwachen.

7. Tee

Nicht alle Dinge, die wir in unseren Körper tun, sind in fester Form, also wären wir nachlässig, wenn wir die möglichen Heilkräfte des Tees nicht erwähnen würden. MigraineAgain.com sagt, dass vor allem 2-Teas - Pfefferminz und Ingwer - helfen können, die mit Migräne verbundenen schlechten Symptome abzuwehren.

Pfefferminztee kann eine Magenverstimmung durch eine Migräne lösen, und "der Darm und das Gehirn sind eng miteinander verbunden", bemerkt er. Unterdessen stützt die Quelle die Wirksamkeit von Ingwertee für Migräne, indem sie eine Studie zitiert, die zeigte, dass diese Art von Tee ist so effektiv wie Sumatriptan, ein häufig verschriebenes Medikament, wenn es darum geht, Migräne Schmerzen zu reduzieren.