8 Herbst Saison Gesundheit Boosters

Der Herbst markiert so viele Übergänge - das Wetter kühlt sich ab, die Blätter verfärben sich, wir bewegen unsere Uhren vorwärts (Sommerzeit in Nordamerika), und wir sehnen uns nach warmen, wohlschmeckenden Topfmahlzeiten. Die Herbstsaison hat aber auch viele gesunde Übergänge für uns bereit.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie der Herbst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden stärkt ...

1. Eine zusätzliche Stunde Sonnenlicht

Wenn Sie Ihre Uhr eine Stunde zurückstellen, soll das Sonnenlicht optimal genutzt werden. Für viele, die an der saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, kann eine Form der Depression, die während der kälteren, dunkleren Monate auftritt, diese zusätzliche Stunde Tageslicht viel bewirken. In der Tat, Forschung von US National Health Institute behaupten, dass eine bloße 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag ausreicht, um die benötigten Vitamin D-Speicher des Körpers aufzufüllen (es wird "Sonnenschein" Vitamin genannt) und zur Bekämpfung von SAD helfen. Also geh nach draußen und spüre die Sonne auf deiner Haut.

2. In eine Saison des Fortschritts fallen

Auch wenn Sie kein Student sind, gibt es etwas im Herbst, das einen neuen Anfang markiert - sei es ein Schuljahr, ein neues College, eine Jobpromotion oder Übungsziele. Der Nip in der Herbstluft lässt uns nach neuen Zielen streben (persönlich, sogar noch mehr als ein neues Jahr), nach neuen Fortschritten und neuen Vorsätzen.

3. Outdoor-Übung Splendour

Es ist fast unbestreitbar, dass Herbst das perfekte Klima für das Training außerhalb bietet! Unabhängig davon, ob Sie Rad fahren, rollen, laufen oder wandern, ist das gemäßigte, aber kühle Wetter ideal für eine ernsthafte körperliche Anstrengung ohne die Behandlung von Hitzschlag, Sonnenbrand und übermäßigem Schwitzen, die sich alle schnell als entwässernd erweisen können.

4. Fall Gesundheitsprämie

Squash, Kürbis und Äpfel - oh mein Herbst ist vollgepackt mit saisonalen Superfoods! Während saisonale Kürbisse reich an Beta-Carotin, einer Krebs-, Bluthochdruck- und Herzinfarktbekämpfung sind, weisen Experten der US National Library of Medicine auch auf Äpfel als eine saftige Quelle von Haut-, Haar-, Augen- und zähmendes Vitamin A.

5. Holen Sie sich mehr Qualität Zzzzzzzs

Die Temperatur kann eine gesunde Nacht des Schlafes bewirken oder unterbrechen, eine, die am nächsten Tag ermüdet oder energetisch wird. Die Forschung aus der Klinik für Neurologie und Schlafmedizin in Charlottesville legt den idealen Schlafbereich zwischen 60 Grad und 68 Grad Celsius fest, den der frühe Herbst bietet - abzüglich der Notwendigkeit einer Klimaanlage oder des Einschaltens Ihres Ofens. Ich habe sogar mit meinem Fenster geschlafen, das letzte Nacht einen Riss geöffnet hat, die klare Herbstbrise ermutigt himmlisches Kuscheln mit dem speziellen jemand unter einer riesigen Daunendecke.

6. Ruhiger Schlummer des Herbstes

Zusammen mit mehr Schlafqualität ist Herbst auch die Zeit des Jahres, um mehr Schlaf nachzuholen. Laut einer Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, gilt: Je länger Sie schlafen, desto weniger Risiko haben Sie für Herz-Kreislauf-Probleme. In der Tat sind die Raten von Herzinfarktrisiken am geringsten nach der Anpassung der Sommerzeitumstellung.

7. Gehirn ist auf Höchstleistung

Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um die Gehirnfunktion zu verbessern, aber ein landschaftlicher Spaziergang nach draußen ist wahrscheinlich einer der stärksten, laut einer Forschungsstudie, die in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde. In der Tat, wenn die Hälfte der Teilnehmer der Studie in einer städtischen Landschaft spazieren ging und die andere Hälfte in einem Waldgebiet spazieren ging, war der Fokus und die Erinnerung bei denjenigen, die den Wald betreten, um 20 Prozent stärker.

8. Liebe liegt in der Luft

Es gibt so etwas wie ein "Liebeshormon", so eine im International Journal of Sciences veröffentlichte brasilianische Studie, die behauptet, Oxytocin, das sogenannte Liebeshormon, sei im Herbst am höchsten, wenn wir den stärksten Drang haben kuscheln, umarmen, halten und sich mit unserer besonderen Person beschäftigen. Die Studie überwachte den täglichen Rhythmus des Plasma-Oxytocins in einer Gruppe laktierender Büffelkühe im Frühjahr und Herbst. Die endgültigen Schlussfolgerungen zeigten, dass die Oxytocin-Konzentration während der Herbstsaison am höchsten war.