6 Gründe, heute nicht zu trainieren

In einer Welt, in der so viele Gesundheitsexperten oft auf unsere Entschuldigungen hinweisen, warum wir nicht trainieren können, könnte es seltsam sein, diesen Artikel zu lesen. Allerdings sprechen wir nicht über die üblichen leichtsinnigen Entschuldigungen für das Auslassen eines Trainings - wie "Ich bin einfach zu beschäftigt" oder "Ich kann die Doppelfolge des Junggesellen heute Abend nicht verpassen".

Nein, weil wir wissen, dass du, wenn du in einer leeren Logik gefangen bist, nie von der Couch aufstehen und dich bewegen wirst. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie bewusst ein Training aus gutem Grund überspringen sollten. Zeiten, in denen die Entscheidung, gegen einen Tag zu trainieren, den Unterschied zwischen einer schweren Krankheit oder einer Verletzung ausmacht ...

1. Du bist fieberhaft

Laut Dr. Wayne Stokes, Leiter der Sportmedizin bei Rusk Rehabilitation (Teil des Langone Medical Centers an der NYU), ist Fieber ein Grund, im Bett zu bleiben, bis das Fieber abgeklungen ist, anstatt es im Fitnessstudio zu schwitzen.

Dr. Stokes erinnert uns daran, dass das Training mit einem Fieber von 101 Grad oder mehr zu gefährlicher Austrocknung führen kann und in seltenen Fällen Myokarditis oder Herzprobleme verursacht durch die Entzündung des Herzmuskels verursacht.

2. Anhaltende Schmerzen und Schmerzen

Muskelschmerzen, besonders in den Tagen nach einem anstrengenden Training, weisen oft auf Muskelwachstum hin. Dr. Moira McCarthy, orthopädische Chirurgin für Sportmedizin und Schulteroperation am New Yorker Krankenhaus für Spezialchirurgie, bemerkt jedoch, dass anhaltende Schmerzen in einem Muskel oder Gelenk auf eine Verletzung hinweisen können.

Anhaltender Muskelschmerz ist oft ein Zeichen für eine Fraktur oder Belastung (z. B. Plantarfasziitis), während chronische Gelenkschmerzen auf Überbeanspruchung und Verletzung hinweisen können. Anstatt das Problem zu ignorieren, konzentrieren Sie sich auf die Ruhe, bis der Schmerz nachlässt, oder konsultieren Sie einen Arzt für anhaltende Schmerzen.

3. Sie opfern Schlaf für Übung

Sie können denken, Sie verdienen einen Klaps auf den Rücken für immer noch zu einem Spin-Klasse, wenn Schlaf entzogen. Wenn Sie jedoch essentiellen Schlaf (und das ist wichtig) für ein Training opfern, kann das sehr negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Laut einer Studie der National Institutes of Health, kann sogar das Ausklingen des Schlafs für eine Nacht den Körper und die Hormonspiegel stressen (dh erhöhte Kortisolwerte führen zu Überernährung). Wenn Sie ständig im Schlaf sparen, können Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen.

4. Du bist immer müde

Laut WebMD.com, wenn Sie genügend Schlaf bekommen und immer noch leer laufen, ist das letzte, was Sie brauchen, um ein Training zu erzwingen. Chronische Müdigkeit zeigt typischerweise ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem an und führt oft zu einem Problem mit der Schilddrüse.

Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse an der Vorderseite des Halses, die für die Hormonproduktion für Energie verantwortlich ist. Unerklärte Müdigkeit kann auch auf ein chronisches Müdigkeitssyndrom oder ein anderes Gesundheitsproblem hinweisen, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

5. Sie haben die Krankheit

Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung (Husten, Staus, Schnupfen und Halsschmerzen) habe ich es sowieso abtrainiert und durchtrainiert. Ich habe mich geirrt. Jedes Mal, wenn ich das tat, endete ich mit einer Nasennebenhöhlenentzündung.

Das ist, weil ich die subtilen Zeichen ignorierte, die mein Körper versuchte, eine Infektion abzuwehren, nach Jessica Matthews, leitender Berater der Gesundheits- und Fitnessausbildung vom American Council on Exercise und Assistenzprofessor für Sportwissenschaft am San Diego Miramar College. Während niedrige Intensität, sanftes Training (dh, Walking oder sanftes Yoga denken) die Durchblutung fördern und Ihnen helfen können, eine milde Erkältung abzuwehren, drücken Sie Ihren Körper so stark, dass Sie während des Trainings einen Sturm aushusten müssen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen .

6. Muskelschmerzen

Wenn Sie die Gewichte hart am Tag zuvor treffen, sind die Chancen, dass Sie einige verzögerte Muskelschmerzen, oder DOMS erleben. Anstrengende Bewegung, besonders Widerstand führt zu winzigen Rissen in Ihrem Muskelgewebe. Es ist dieser Muskelschaden, der repariert und zum Muskelwachstum führt.

Wenn Sie jedoch die Schmerzen ignorieren und anstrengendes Training nach anstrengendem Training trainieren - das Übertraining derselben Muskeln ohne Pause - erhöhen Sie das Risiko, eine Muskelverletzung zu erleiden. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Trainingseinheiten nach Muskelgruppen zu wechseln, um beispielsweise Ihrem unteren Körper eine Chance zu geben, sich auszuruhen, während Sie sich auf Ihren Oberkörper konzentrieren. Oder alternative intensive Gewicht-Workouts mit nicht-Gewicht-Übung.