Was passiert, wenn Sie aufhören zu arbeiten?

Während regelmäßiges Training Ihren Körper zum Besseren verändern kann, können regelmäßige Trainingseinheiten relativ schnell den gleichen Effekt haben. Laut Forschung der National Institutes of Health, Fitness-Experten bezeichnen dies als "Enttraining", ein Prozess, der einen teilweisen oder vollständigen Verlust der anatomischen, physiologischen und körperlichen Leistungsfähigkeit als Folge der regelmäßigen Fitnesstraining Reduktion oder Einstellung verursacht. Detraining kann zu einem verminderten Stoffwechsel, Gewichtszunahme und erhöhtem Blutdruck und Blutzucker führen. Zum Glück können die Negative schnell wieder aufgenommen werden, indem Sie Ihr Fitness-Regime wieder aufnehmen ...

1. Muskelschrumpfung

Laut Dr. Martin Gram, einem PhD von der Universität Kopenhagen, wird die Kraft zwar länger bleiben als die Ausdauer, wenn Sie das Krafttraining abbrechen - Muskelschrumpfung kann ziemlich schnell auftreten, wenn Sie Ihre eisernen Trainingseinheiten in der Vergangenheit verlassen.

Dr. Gram überwachte den Rückgang der Muskelmasse in einer Gruppe von Personen, die das Gewichtheben aufhörten und entdeckte, dass die ersten Anzeichen von Muskelmasse-Schrumpfung innerhalb von 2 Wochen nach Beendigung der Trainingseinheiten auftraten. Sie können Ihre verlorene Muskelmasse wieder aufbauen, denken Sie jedoch daran, dass es länger dauert, sie wieder aufzubauen, verglichen damit, wie lange es gedauert hat, sie zu verlieren.

2. V02 Max. Abstieg

Es gibt einen Grund, warum Sie nur wenige Wochen nach dem Training Schwierigkeiten haben, wenn Sie die Treppe nehmen. Dr. Nikolaos Koundourakis, PhD von der Universität von Kreta, weist darauf hin, dass Ihr V02 max (oder wie viel Sauerstoff Ihre Muskeln verbrauchen) abnimmt, wenn das Fitnesstraining abnimmt.

Dies liegt an einem Rückgang der Mitochondrien, den Sauerstoff-Konvertern in den Muskelzellen, die Energie produzieren. Dr. Koundourakis behauptet, dass die Beendigung des Fitnesstrainings den Muskelverlust der Mitochondrien bereits nach 2 Wochen auslösen kann. Sie können es jedoch innerhalb von etwa 6 Wochen nach Wiederaufnahme des regelmäßigen Ausdauertrainings wieder zurückgewinnen.

3. Der Stoffwechsel verlangsamt sich

Der Grund, warum viele Menschen eine Gewichtszunahme bemerken, wenn sie aufhören zu trainieren, ist größtenteils auf eine Verringerung des Stoffwechsels zurückzuführen. Erschreckenderweise fand Paul Arciero, Professor für Sportwissenschaften am Skidmore College in Saratoga Springs, New York, heraus, dass sich der Stoffwechsel innerhalb einer Woche erheblich verlangsamen kann.

Arciero überwachte eine Gruppe von Collegeschwimmern und stellte fest, dass Bewegungsmangel ihre Fettmasse um etwa 12 Prozent erhöhte. Die im Journal of Strength & Conditioning Research vorgestellte Studie empfiehlt, 1 Training pro Woche einzuplanen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und wieder volle Level zu erreichen, sobald Sie wieder regelmäßig trainieren.

4. Spiking Blutdruck

Forscher der Universität von Connecticut haben nur einen Tag verpasste Bewegung mit erhöhten Blutdruckwerten verbunden. Dies zeigt, wie plötzlich und negativ ein Tag sitzender Aktivität auf unseren Körper wirkt. Erschwerend kommt hinzu, dass ein Monat sesshafter Aktivität den Blutgefäßfluss verlangsamt, die Arterien versteift und die Venen so stark belastet, dass es so aussieht, als ob Sie noch nie trainiert hätten.

Zum Glück bestätigt das gleiche Forschungsteam, dass Sie Ihre regelmäßige Übung wieder aufnehmen und den Blutdruck innerhalb einer Woche wieder auf ein gesundes Niveau bringen können. Denken Sie an jeden Tag der Übung, um den Blutdruck effizient zu senken und die Flexibilität der Blutgefäße zu erhöhen.

5. Brain Drain

Wir alle wissen, dass regelmäßiges Training mehr beeinflusst als unser physischer Körper - es beeinflusst auch unsere Stimmung und unser Gehirn. Eine in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity veröffentlichte Forschungsstudie testete diese Theorie an Laborratten und entdeckte, dass Tiere, die eine Woche lang keine Bewegung hatten, weniger frische Gehirnzellen produzierten.

Die Studie zeigte auch, dass die sesshaften Laborratten bei Labyrinthtests schlechter abschnitten als Ratten, die regelmäßig körperlich aktiv waren (dh Radlauf). Regelmäßige Bewegung ist seit langem mit niedrigeren Depressionen verbunden. Die in der Zeitschrift Abnormal Psychology veröffentlichte Studie fand sogar heraus, dass regelmäßiges Training bei älteren Erwachsenen (dh Gehen, Schwimmen, Radfahren) das Gedächtnis verbessert, indem ein größerer Hippocampus (das Gedächtniszentrum des Gehirns) gefördert wird.

6. Aufstieg in Blutzucker

Wir alle sehnen uns nach Ruhe und Entspannung. Zu viel Trägheit erhöht jedoch den Blutzucker und erhöht das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, so Forscher der University of Missouri. Sie können sich vorstellen, wie schädlich dies ist, wenn Sie bereits an Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden?

Eine Studie von der Zeitschrift of Medicine & Science veröffentlicht in Sports & Exercise fand, dass post-Mahlzeit Blutzuckerspiegel aufgestockt aufgrund der anhaltenden sesshaften Lebensstil (ca. 5 Tage ohne Bewegung). Die Studie skizziert, dass die Blutglukose normalerweise nach dem Essen ansteigt, aber mit Aktivität abfällt, wenn Muskeln und Körpergewebe Zucker für Energie absorbieren. Es ist diese allmähliche Anhäufung von Glukose, die das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.