9 Tipps zum Starten einer Morgenroutine

Wie schafft man es also, Morgenläufe zu einem Teil ihrer regulären Routine zu machen? Werfen wir einen Blick auf einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Tag mit einem energiegeladenen Lauf durch die Nachbarschaft zu beginnen ...

1. Legen Sie einen vollen Schlaf fest

Die eine Sache, die in der Lage ist, Pläne zu zerstören, um am Morgen zu laufen: in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen zu haben. Wenn Sie denken, dass es schwer ist, morgens aufzustehen, wenn Sie eine ganze Nacht lang schlafen, versuchen Sie es, wenn Sie nur vier oder fünf Stunden anständige Ruhe hatten.

Um eine morgendliche Laufroutine zu beginnen und weiterzumachen, müssen Sie planen, wann Sie ins Bett gehen, und sicherstellen, dass Sie genug Zeit haben, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann dies bedeuten, dass Sie sich zusätzliche Zeit im Bett gönnen. Sie können auch eine natürliche Schlafhilfe wie Baldrianwurzel oder Melatonin in Betracht ziehen (obwohl diese Idee von Ihrem Arzt zuerst ausgeführt werden sollte).

2. Machen Sie sich bereit, die Nacht zuvor

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist das nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Pläne zu sabotieren, um eine morgendliche Routine zu beginnen. Ein weiteres potenzielles Problem: nicht vorbereitet zu sein, wenn du aufstehst. Wenn Sie im Haus herumkraxeln müssen, um Ihre Ausrüstung zu finden - einschließlich Ihrer Kleidung, Schuhe und Accessoires (z. B. eines Musik-Players) - können Sie die Zeit für Ihren Lauf verkürzen. Es kann sogar genug sein, um Sie davon abzuhalten, überhaupt zu laufen.

Um dieses Problem zu vermeiden, solltest du am Abend zuvor alles fertig machen. Wählen Sie die Laufbekleidung und Schuhe, die dem Wetter des Morgens entsprechen und haben Sie Ihr Zubehör auch bereit zu gehen. Im Idealfall rennst du so schnell und einfach wie möglich durch die Gegend.

3. Gestreckt werden

Sobald Sie für Ihren Morgenlauf bereit sind, nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um Ihre Muskeln für die bevorstehende Aufgabe fit zu machen. Dies muss keine ausgedehnte Dehnungssitzung sein - du kannst das tatsächlich für das Ende deines Laufs lassen - aber du solltest deine Muskeln aufwärmen lassen, da du gerade aufgewacht bist und sie mehrere Stunden lang nicht benutzt hast .

Diese Aufwärmübungen müssen nicht kompliziert sein: Strecken Sie einfach Ihre verschiedenen Beinmuskeln aus und halten Sie jede Position für mindestens 30 Sekunden. Es ist auch ratsam, den Lauf langsam zu beginnen und dabei eine schnellere Geschwindigkeit aufzubauen. Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu verletzen, besteht darin, morgens als erstes die Tür zu sprinten, besonders wenn man sich erst daran gewöhnt, den Tag mit einem Lauf zu beginnen.

4. Schlürfen Sie einen Kaffee

Dies ist kein Muss, aber könnte etwas Hilfe für diejenigen, die wirklich kämpfen mit der ersten Sache am Morgen kämpfen. Stellen Sie nicht nur Ihre Kleidung, Schuhe und Accessoires für Ihren Morgenlauf bereit, sondern bereiten Sie auch Materialien für einen schnellen Kaffee zu.

research from CNN has shown that getting some caffeine in your system can help you exercise better and for longer than going without. Das liegt daran , dass die Forschung von CNN gezeigt hat, dass etwas Koffein in Ihrem System Ihnen helfen kann, besser und länger zu trainieren als ohne. Wenn Sie das Koffein nicht brauchen, machen Sie sich keine Sorgen darüber; Aber wenn du der Typ bist, der es einfach verpaßt, am Morgen aus dem Bett aufzustehen, dann überlege dir, ob du diese Strategie verwenden kannst, um dir beim Laufen zu helfen.

5. Freund

Eine eigene Morgenrallye zu beginnen, kann sehr schwierig sein, besonders für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, um den Tag zu beginnen. Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du dich mit einem Freund treffen, der auch gerne eine morgendliche Routine beginnt.

Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig motivieren, aufzustehen und auf den Bürgersteig zu treten. Zu wissen, dass es nicht ausreicht, einen Freund zu enttäuschen, wenn er nicht aufgestanden ist, kann gerade genug Motivation sein, einer nicht-morgendlichen Person zu helfen, ihre Art zu ändern. Ein Kumpel kann dich auch motivieren, härter und weiter zu laufen, dir dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und deinen Fitnesszielen näher zu kommen.

6. Beginnen Sie langsam

Selbst wenn Sie Ihre neue Morgenroutine mit einer kurzen Strecke und einem Aufwärmen beginnen, sollten Sie immer noch vermeiden, die Tür im vollen Sprint aufzuladen. Das ist ein guter Weg, um sich selbst zu ermüden, bevor Sie durch Ihren Lauf gehen, oder, noch schlimmer, einen Muskel ziehen oder etwas anderes tun, um sich selbst zu verletzen. Denken Sie daran, dass Sie überhaupt nicht laufen werden, wenn Sie Dinge zu schnell nehmen und am Ende verletzt werden.

Langsam zu sein bedeutet auch, vernünftig darüber zu sein, wie weit man auf der Flucht ist. Versuchen Sie nicht sofort, am Morgen einen Halbmarathon zu starten; statt dessen, von fünf auf zehn, auf so viele Kilometer hast du die Zeit und die Energie, um zu vervollständigen. Nimm dir Zeit, um dein Distanzziel zu erreichen - es ist kein Rennen!

7. Schnappen Sie sich einen schnellen Snack

Auf nüchternen Magen zu laufen, ist besser als auf vollen Magen zu laufen, aber beides ist nicht ideal. Wenn Sie morgens aufstehen, nehmen Sie einen leichten Snack, wie eine Banane und ein paar Nüsse oder eine Müsliriegel. Du willst etwas, das dir einen kleinen Energieschub gibt, aber dich nicht zurückhalten wird, indem du dich verkrampfen und verlangsamen musst.

Es ist auch eine gute Idee, Ihren leichten Snack am Morgen mit einem Getränk zu kombinieren. Wasser ist immer eine gute Wahl, aber Sie können auch einen kleinen Kaffee (das Koffein könnte Ihnen einen dringend benötigten Schub geben), Tee oder Saft. Aber auch hier wollen Sie vermeiden, es zu übertreiben - zu viel trinken wird Ihnen den Drang verspüren, den Waschraum zu benutzen, wenn Sie weit weg von zu Hause sind.

8. Tragen Sie die richtige Kleidung

Beginnen Sie einen Morgen Routine erfordert, dass Sie auf das Abendwetter achten. Das ist, weil es wichtig ist, dass Sie sich der Wetterbedingungen bewusst sind, wenn Sie auf Ihren Morgenlauf aufstehen. Wenn es draußen kalt ist und schneit, aber du in Shorts und einem T-Shirt aus der Haustür kommst, wird dein Lauf nicht sehr lange dauern (und es wird ziemlich unangenehm).

Seien Sie also vorbereitet, indem Sie Kleidung auslegen, die dem Wetter entspricht. Es kann auch ratsam sein, eine Ersatzkleidung anzulegen, für den Fall, dass die Wettervorhersage falsch ist - es ist bekannt, dass es passiert!

9. Lassen Sie Wochenenden nicht in die Quere kommen

Wenn Sie eine Morgenrunning-Routine starten möchten, müssen Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag ziemlich früh aufzustehen. Das bedeutet, mit der Zeit, in der Sie aufwachen, in Einklang zu sein, auch an Tagen, an denen Sie nicht vorhaben zu laufen.

Dies kann problematisch sein, wenn Sie an Wochentagen arbeiten und am Wochenende am Morgen schlafen möchten. Wenn du deine Aufwachzeit so änderst, kann es schwieriger werden, an Wochentagen morgens aufzustehen, was es ziemlich schwierig macht, eine morgendliche Routine aufrecht zu erhalten. Also, lassen Sie Wochenenden nicht im Weg stehen: versuchen Sie zu einer konsistenten Zeit aufzustehen, sogar an Samstagen und Sonntagen.