Top 10 Lebensmittel, um diese Winter Blab zu schlagen

Kalte Temperaturen und Schneefall sind während der Ferienzeit oft gefragt. Aber wenn der Februar vorbei ist, wenn es lange vorbei ist, fühlen wir uns dunkel und kalt.

Es ist keine Überraschung, dass 25 Prozent der Nordamerikaner in den Wintermonaten einen starken Stimmungs- und Energieverlust erlitten und "Winterblues" entwickelten - oder schlimmer noch, einen Fall von ausgewachsener saisonaler affektiver Störung (oder SAD).

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit diesen zehn stimmungs- und energiefördernden Lebensmitteln den Winterblahs besiegen können ...

1. Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die guten Fette, werden als "essentielle Fettsäuren" bezeichnet, weil sie für eine gesunde Stoffwechselfunktion entscheidend sind. Du kannst dir Fettfilets von Wildlachs, Sardinen und Sardellen als deine Winter-Blues-Superhelden vorstellen.

2 Eier

Es gibt wenige Lebensmittel, die reich an stimmungsaufhellendem Vitamin D sind, da die beste Quelle die Sonnenstrahlen sind, die durch unsere Haut absorbiert werden. Sie können sehen, wie das in den dunkleren Wintermonaten ein Problem darstellen könnte. Eier, insbesondere Eigelb, sind jedoch reich an Vitamin D, das die Immunität erhöht und die Symptome der Depression reduziert.

3. Paranüsse

Paranüsse sind eine ideale Quelle für immunitätsfördernde und stimmungsverstärkende Selen, B-Vitamine und Folsäure, die zusammen die neurologische Gesundheit sowie die Produktion weißer Blutkörperchen unterstützen, um Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen.

4. Zitrusfrüchte

Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits ... oh mein! Zitrusfrüchte sind besonders reich an Immunität-steigernden Fähigkeiten und Antioxidantien, die Energie und Stimmung erhöhen und Stress und Angstzustände senken.

5. Nüsse und Samen

Wenn es um eine gute Mischung aus Nüssen und Samen geht - vor allem Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen - können Sie die Immunfunktion, die Depression und die Winterentzündung durch ein spezielles Mineral: Magnesium unterstützen.

6. Grüne Blätter

Blattgemüse wie Spinat, Petersilie, Brokkoli und Grünkohl sind sehr reich an Vitamin C, was Ihre Fähigkeit, Krankheiten und saisonale Grippe abzuwehren, erheblich verbessern wird.

7. Avocados

Wenn die Sonne zutiefst niedrig ist, helfen Avocados aufgrund ihres reichhaltigen, stimmungsaufhellenden Selengehalts als natürliches Antidepressivum, heben Sie aus Ihren Winterlauten heraus und verbessern Energie und Positivität.

8. Milch

Es ist schwierig, eine anständige Quelle für B12 zu finden. Allerdings sind angereicherte Nahrungsquellen, insbesondere Milchprodukte, für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose und die Erzeugung von Energie im Körper unerlässlich. Es ist wichtig für jeden, B12 in seine Ernährung aufzunehmen, um Müdigkeit und Lethargie zu bekämpfen, besonders im Winter. Wenn Sie also vegan oder vegetarisch sind, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen oder eine nicht mit B12 angereicherte Milchquelle wie Soja und Mandelmilch finden.

9. Türkei

Lebensmittel reich an der Aminosäure Tryptophan, wie Truthahn, haben die Macht, Serotonin (Stimmung verbessern) Ebenen positiv zu erhöhen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie diesen Vogel nicht für besondere Ferien reservieren müssen, Sie können ihn essen und die Vorteile von Tryptophan das ganze Jahr genießen.

10. Spargel

Ein Hauptkämpfer der Depression ist Folsäure, und Spargel ist nur zufällig hoch in diesem Gehirn und stimmungsstabilisierend und Tryptophan, das hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, die allgemeine Stimmung zu stabilisieren und zu verbessern.

Wie dieser Artikel? Sehen Sie sich diese Artikel zum Thema "Gesundes Leben" an:

20 Lebensmittel, die nachweislich Energie liefern!
10 natürliche Appetit unterdrückende Nahrungsmittel!
10 Frühstücke, um deine Energie aufzuladen!