15 Nahrungsmittel, die Blähungen verbannen

Blähungen: Das unangenehme Gefühl, dass Hosen zu eng sind, erleben viele Menschen nach dem Essen bei Thanksgiving und Weihnachtsessen. Für einige jedoch tritt dieses Unbehagen täglich auf.

Die häufigsten Ursachen für Blähungen sind übermäßiger Nahrungskonsum, der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Fett sind, oder eine Ansammlung von Gas im Bauch, die als Folge von Kaugummi oder trinken kohlensäurehaltige Getränke - was zu Schmerzen und Schwellungen im Bauch führt. Zum Glück enthalten diese 15 Lebensmittel natürliche Eigenschaften, die das Verdauungssystem mit Erleichterung versorgen können.

1. Kiwi

Mehr als nur eine schöne Frucht, Kiwi ist reich an Ballaststoffen, die hilft, Blähungen zu lindern, indem sie den Reizstoff durch das Verdauungssystem schneller bewegen. Kiwi enthält auch ein Enzym namens Actinidin, von dem festgestellt wurde, dass es bei der Verdauung von rotem Fleisch und Milchprodukten hilft - Lebensmitteln, die häufig zu Blähungen beitragen.

Kiwi kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, wie eine kürzlich in Pacific Asia durchgeführte Studie festgestellt hat, dass diejenigen, die zwei Kiwi pro Tag für vier aufeinanderfolgende Wochen aßen, weniger Symptome erlitten.

2. Pfefferminztee & Kamillentee

Pfefferminztee ist seit Tausenden von Jahren ein beliebtes Mittel gegen Magenschmerzen und Verdauungsstörungen. Es enthält einen Wirkstoff namens Menthol, der Livestrong.com sagt, ist wirksam bei der Beseitigung Blähungen, wie es entspannt die Bauchmuskulatur, so dass der Körper aufgestautes Gas zu lösen.

Kamillentee ist auch vorteilhaft für die Linderung von Bauchbeschwerden. Als natürliches entzündungshemmendes und verdauungsförderndes Kraut kann Reader's Digest helfen, Blähungen zu lindern, indem es die Schleimhäute des Verdauungstrakts leicht sediert und beruhigt.

3. Banane

Eine schnelle und einfache Snack-Essen, eine Banane essen kann eine der effizientesten Möglichkeiten, Blähungen zu behandeln. Blähungen sind nicht immer mit Gas verbunden. in einigen Fällen kann es das Ergebnis einer hohen Natriumaufnahme sein. Hier kommen Bananen ins Spiel, genauer gesagt das Kalium in Bananen. Laut Health.com kann dieses Mineral "Wasserretention verhindern, indem es den Natriumspiegel in Ihrem Körper reguliert und somit Salz-induzierte Blähungen reduzieren kann."

Bananen sind jedoch nicht die einzigen kaliumreichen Lebensmittel, die Blähungen verbannen können. Die Quelle fügt hinzu, dass Avocados, Orangen und Pistazien auch von Vorteil sein können.

4. Koriander

Cilantro ist ein ziemlich kontroverses Kraut; während einige Leute es lieben, finden andere, dass es nicht mit ihren Geschmacksknospen übereinstimmt. Zusätzlich zum Kochen können diejenigen, die Cilantrofans sind, seine blähenden Eigenschaften nutzen.

Die enthaltenen Enzyme, Phytonutrients und Öle - wie Linalool und Geranylacetat - bieten ein natürliches Heilmittel, um die Muskeln des Verdauungssystems zu entspannen und Beschwerden zu lindern.

5. Joghurt

Joghurt ist voll mit gut-freundlichen Bakterien namens Probiotika, die, laut Women's Health Magazin, dem Magen-Darm-System zu verdauen und absorbieren Nahrung helfen, Blähungen zu verhindern.

Während es verlockend sein kann, nach den aromatisierten Sorten zu greifen, ist Zucker ein häufiger Auslöser von Blähungen, also achten Sie darauf, dass Sie bei den einfachen, fettarmen Optionen bleiben. Wenn etwas Süßung benötigt wird, füllen Sie die Schüssel Joghurt mit frischem Obst.

6. Ingwer

Seit alten Zeiten wurde Ingwer als natürliches Heilmittel für viele Krankheiten verwendet - einschließlich Blähungen. Ein Ingwer ist wirksam, um "Gas, Blähungen und Krämpfe zu lindern", sagt Livestrong.com.

Seine aktiven Inhaltsstoffe, wie Gingerol und Shogaol, helfen, den Verdauungstrakt zu beruhigen und Gasaufbau zu erleichtern. Die Quelle sagt auch, dass Ingwer ein wirksames Schmerzmittel ist, Beschwerden oder Schmerzen im Bauch zu helfen.

7. Melone

Seien wir ehrlich, sie nennen es keine Wassermelone ohne Grund. Ganze 92 Prozent davon sind H2O, was die Frucht zu einem natürlichen Diuretikum macht, das überschüssiges Wasser und Salz, das Blähungen verursacht, ausspült. Es ist auch eine reiche Quelle von Kalium, die auch hilft, den Körper von unnötigem Natrium zu befreien.

Das Gleiche gilt für andere Melonen wie Honigtau und Melone sowie Gurken, die alle zur selben Familie gehören und jeweils mehr als 90 Prozent Wasser enthalten.

8. Papaya

Obwohl es nicht die leichteste Frucht ist, hat Papaya viele verdauungsfördernde Eigenschaften - wie das Enzym Papain, das dabei hilft, Protein abzubauen, das sonst Blähungen verursachen könnte. Papaya enthält auch Ballaststoffe und entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, einen starken Magen-Darm-Trakt zu erhalten.

Eine andere tropische Frucht, Ananas ist auch vorteilhaft für die Linderung von Blähungen. Es enthält ein Enzym namens Bromelain, das wie Papain hilft, Proteine ​​zu verdauen, die zu Blähungen führen können.

9. Gurke

Cynthia Sass, MPH, RD, ein beitragender Ernährungseditor bei Health.com, sagt, dass es einen Grund gibt, warum Gurken oft auf unsere Augen gelegt werden, um Schwellungen zu reduzieren. Dieses frische Gemüse enthält "Quercetin, ein Flavonoid-Antioxidans", das die Schwellung reduziert. Der beste Teil? Es wirkt nicht nur auf unsere Haut, es hat auch den gleichen Effekt in unserem Magen! . "Gurken hemmen nachweislich die Aktivität proinflammatorischer Enzyme", sagt Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. Das Redbook-Magazin stellt außerdem fest, dass Gurken sehr wenige Kalorien haben, weil sie meistens aus Wasser bestehen. "[Ihre] natürlichen Diuretika, was bedeutet, dass sie helfen, überschüssiges Wassergewicht auszuspülen", sagt die Quelle.

10. Spargel

Während Spargel nicht jedermanns Lieblingsgemüse sein kann, hat es viele große gesundheitliche Vorteile. , “helps to remove excess fluids from your body.” Es ist nicht nur leicht als eine gesunde Beilage zu einer Mahlzeit zu kochen, es enthält auch Kalium, das laut Redbook Magazin "hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen."

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com unterstützt diese Behauptung auch mit der Aussage, dass Spargel Prebiotika enthält, "die das Wachstum von" guten "Bakterien unterstützen." Die Bakterien in unserem Darm ausgeglichen zu halten, ist sehr wichtig und hält unser Verdauungssystem im Gleichgewicht. Es reduziert und verhindert auch Gas. Um das Ganze abzurunden, enthält dieses grüne Gemüse lösliche und unlösliche Fasern, die auch eine gute Verdauung fördern.

11. Fenchelsamen

Fenchelsamen wurden in der Küche verwendet, um Geschmack für Tausende von Jahren, vor allem in Ost-Indien hinzuzufügen. Ähnlich wie Ingwer werden diese Samen häufig als Heilmittel gegen Blähungen und Blähungen verwendet. Die Menschen werden diese Samen nach einer großen Mahlzeit kauen, um die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. "Die Verbindungen Anethol, Fenchon und Estragol in Fenchelsamen haben krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften, die Darmmuskel entspannen und eingeschlossenes Gas zerstreuen können", sagt Tara Coleman , eine klinische Ernährungsberaterin in San Diego, an das Women's Health Magazin.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Während diese Samen sicher sind, wenn sie in kleinen Mengen zum Kochen verwendet werden, stellt LiveStrong fest, dass die medizinische Verwendung von Fenchelsamen nicht für jeden empfohlen wird. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie als Ergänzung einnehmen.

12. Haferflocken

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine direkte Beziehung zwischen Haferflocken und Blähungen gab, aber Diane Blahut, eine klinische Ernährungsberaterin an der Johns Hopkins Nutrition Clinic in Baltimore, sagte Her Campus, dass die hohe Ballaststoffe in Haferflocken eine Lösung gegen Verstopfung bieten könnten Gas, die zu Blähungen beitragen. "Es ist reich an löslichen Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, die Regelmäßigkeit des Darms zu erhalten, und die Vermeidung von Verstopfung ist eine Möglichkeit, Blähungen zu vermeiden ", sagte Blahut.

13. Ananas

Diese süße und saftige Frucht hat einen hohen Wassergehalt, was sie ideal für die Bekämpfung von Blähungen macht. out our digestive system. Es ist nicht nur hell und köstlich zu essen, seine einzigartige Kombination von Enzymen hilft , unser Verdauungssystem zu spülen .

"[Ananas] enthält ein Enzym namens Bromelain, das hilft, Proteine ​​zu verdauen. Es wird vermutet, dass Bromelain Entzündungen reduziert und Blähungen reduzieren kann, aber meines Wissens gibt es nur wenig wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema. . Ananas enthalten auch Kalium, das hilft, Wassereinlagerungen zu bekämpfen, die durch den Verzehr von salzreichen Lebensmitteln verursacht werden ", sagte Blahut .

14. Viel Wasser trinken

Man sollte denken, dass das Trinken von viel Wasser tatsächlich Blähungen verursacht, anstatt es zu heilen, aber täglich genug Wasser zu trinken ist eines der besten Dinge, die man für seinen Körper tun kann. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Everyday Health merkt an, dass mehrere Gläser Wasser pro Tag helfen, das Natrium in Ihrem Körper im Gleichgewicht zu halten. Es hilft auch gegen Verstopfung, indem es Ihr System ausspült und den Verdauungstrakt in Bewegung hält. Everyday Health empfiehlt, nicht nur täglich mehrere Gläser Wasser zu trinken, sondern auch gegen Soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke.

Findest du es schwer, reines Wasser zu trinken? Machen Sie es ein bisschen interessanter (und gesund), indem Sie ein paar Scheiben Zitrone hinzufügen. , a clinical nutritionist in San Diego. "Die atomare Zusammensetzung von Zitronensaft ist sehr vergleichbar mit dem Verdauungssaft unseres Magens sowie Speichel und Galle, so dass es tatsächlich Symptome von Verdauungsstörungen wie Blähungen und Aufstoßen lindert", sagt Tara Coleman , eine klinische Ernährungsberaterin in San Diego.

15. Cayennepfeffer

Magst du scharfes Essen? Wenn ja, ist dies das perfekte Heilmittel für Sie! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness-Managerin am Cleveland Clinic Wellness Institute sagte Women's Health, dass stark gewürzte Speisen helfen können, einen aufgeblähten Bauch zu lindern.

"Das Capsaicin in Cayennepfeffer reduziert Blähungen und Blähungen, weil es den Verdauungsenzymefluss durch den Darm fördert", sagt Kirkpatrick. Neben der Förderung eines guten Verdauungsflusses bekämpft das Capsaicin auch Blähungen, indem es die schlechten Bakterien in unserem Bauch abtötet, die Blähungen und Gas verursachen.