13 gemeinsame Anzeichen und Symptome eines Proteinmangels

Protein gilt als einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Es ist nicht nur der Baustein Ihrer Muskeln, Livestrong.com sagt auch, dass es "neue Zellen produziert, Hormone und Enzyme reguliert, Wunden heilt und die Immunfunktion fördert".

Während die meisten Menschen im täglichen Leben genügend Protein konsumieren, sind es die, die essen, vegetarisch oder vegan leben oder in Entwicklungsländern leben. Im Folgenden sind 13 Anzeichen für einen Proteinmangel zu beachten.

1. Muskelschwund

Wenn der Körper nicht genug Protein aus Nahrungsquellen bekommt, sagt Healthline.com: "Der Körper neigt dazu, Protein aus den Skelettmuskeln zu nehmen, um wichtigere Gewebe und Körperfunktionen zu erhalten."

Dieser Zustand wird als Muskelschwund bezeichnet, der zu einem Verlust von Energie und Kraft führen kann und körperliche Aktivitäten schwieriger machen kann. Die Quelle fügt hinzu, dass ältere Menschen besonders anfällig sind, wobei "sogar moderate Proteininsuffizienz" Muskeldegeneration verursacht.

2. Knochenbrüche oder Brüche

Zusätzlich zu Ihren Muskeln kann eine unzureichende Menge an Protein auch die Gesundheit Ihrer Knochen beeinträchtigen. Healthline.com weist darauf hin: "Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, können Ihre Knochen geschwächt und das Risiko von Knochenbrüchen erhöht werden."

Denn "Protein wird für die Kalziumaufnahme benötigt und hilft beim Knochenstoffwechsel", sagt Dr. Axe. Wenn Sie eine Fraktur oder einen Bruch haben, kann ein Mangel die Genesung verlangsamen, da Protein für die Heilung sowie für den Aufbau neuer Zellen, Gewebe und Haut unerlässlich ist.

3. Schlechter Schlaf

Hast du Probleme zu schlafen? Es kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie Proteinmangel haben. Da der Nährstoff entscheidend ist, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, kann es nicht zu einem Schwingen kommen, das Dr. Ax zufolge "durch die Nacht tragen kann", was zu schlechtem Schlaf und Schlaflosigkeit führt.

Darüber hinaus weist DavidWolfe.com darauf hin, dass Protein "als Bausteine ​​von Tryptophan fungiert, einer Aminosäure, die Schläfrigkeit verursacht." Versuchen Sie proteinreiche Nahrungsmittel in der Nähe des Schlafens zu essen, um die Produktion anzuregen, damit Sie einen besseren Schlaf bekommen.

4. Gehirn Nebel

Ihr Körper benötigt eine gewisse Menge an Protein, um Ihr Gehirn richtig funktionieren zu lassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Gehirnnebel, mangelnde Motivation, Konzentrationsschwäche oder Schwierigkeiten haben, neue Dinge zu lernen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Mangel an Nährstoffen haben.

Insbesondere ist Protein essentiell für die Produktion von Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin und Serotonin, Neurotransmittern, die benötigt werden, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Dr. Axe erklärt, dass diese Neurotransmitter "im Gehirn mit Aminosäuren synthetisiert werden", die entstehen, wenn der Körper den Nährstoff verdaut.

5. Verdauungsprobleme

Aminosäuren, die durch die Verdauung von Protein entstehen, sind für eine Vielzahl von Funktionen des Verdauungssystems essentiell. Wenn Sie also keine ausreichende Menge an Protein zu sich nehmen, können Probleme auftreten.

Diese Probleme können Magenschmerzen, Gas, Durchfall oder manchmal Verstopfung umfassen. DavidWolfe.com erklärt, dass solche Probleme auftreten, weil "ohne genügend Protein, Enzymproduktion und Muskelkontraktionen in Ihrem Magen-Darm-Trakt leiden wird."

6. Laune und Besorgnis

Wie bereits erwähnt, wenn Protein im Körper verdaut wird, erzeugt es Aminosäuren. Und Aminosäuren enthalten Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin, die Ihre Stimmung kontrollieren.

Wenn Sie also keine ausreichende Menge an Protein erhalten, kann die Produktion dieser Neurotransmitter leiden, was zu Stimmungsschwankungen und erhöhter Ängstlichkeit führt. Einfach die Einnahme zu steigern, kann helfen, mehr dieser Hormone zu synthetisieren und dazu beizutragen, "positive Gefühle wie Ruhe, Aufregung und Positivität hervorzurufen", sagt Dr. Axe.

7. Zucker Heißhunger

Wenn Sie wenig Protein haben, können Sie sich mit dem ständigen Verlangen nach Snacks, die reich an Zucker sind, kämpfen. Der Grund dafür ist, dass Protein dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie also nicht genug bekommen, wird Ihr Glukosespiegel überall sein und Sie ermutigen, wie Süßigkeiten eine schnelle Lösung zu finden, sagt Women's Health Zeitschrift.

Das Problem ist, dass Kohlenhydrate ziemlich schnell verdaut werden. Nach dem Verzehr dieser süßen Snacks werden Sie einen Blutzuckeranstieg verspüren, gefolgt von einem Absturz, der Sie dazu bringt, noch mehr davon zu erreichen. Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Diät wird helfen, Verdauung zu verlangsamen, um diesen zyklischen Prozess zu vermeiden.

8. Gewichtszunahme

Wie bereits erwähnt, sind Zucker Heißhunger ein häufiges Zeichen dafür, dass Sie Proteinmangel haben. Wenn Sie diesen Heißhunger konsistent nachgeben, kann es oft zu einer Gewichtszunahme führen.

Während proteinreiche Nahrungsquellen manchmal mehr Kalorien als Kohlenhydrate haben, kann der Verzehr von mehr davon helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und das Überessen zu verhindern. Dr. Ax fügt hinzu: "Sie helfen auch, deinen Blutzucker zu stabilisieren, dir mehr Muskeln zu erhalten, die den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, und den Heißhunger zu reduzieren."

9. Ödeme

Eine unzureichende Proteinzufuhr kann auch zu einem Ödem führen, bei dem die Haut durch Flüssigkeitsretention geschwollen und geschwollen wird. Dies ist besonders häufig in den Extremitäten des Körpers, wie den Füßen und Knöcheln.

Harvard Health Publications zitiert Reader's Digest, dass dies geschieht, weil "Proteine ​​helfen, Salz und Wasser in Blutgefäßen zu halten; ohne genügend Protein können diese Flüssigkeiten in das umgebende Gewebe eindringen. "Ödeme sind oft durch eine Haut gekennzeichnet, die gestreckt und glänzend aussieht und" einen Fingerabdruck behält, nachdem sie für einen Moment gedrückt wurde. "

10. Fettleber

Ein weiteres häufiges Zeichen für Proteinmangel ist eine Ansammlung von Fett in den Leberzellen. Unbehandelt kann sich diese Ansammlung manchmal zu einer Fettlebererkrankung entwickeln; eine Bedingung, die Healthline.com sagt, kann "Entzündung, Lebervernarbung und möglicherweise Leberversagen verursachen."

Obwohl es nicht ganz klar ist, warum eine Fettlebererkrankung bei Menschen auftritt, die einen Proteinmangel haben, sagt die Quelle: "... Studien legen nahe, dass eine gestörte Synthese von fetttransportierenden Proteinen, die als Lipoproteine ​​bekannt sind, zur Erkrankung beitragen können."

11. Haarausfall

Da das Haar zu 90 Prozent aus Protein besteht (speziell ein Typ namens Keratin), kann es dazu kommen, dass das Haar dünner wird oder herausfällt, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten. SELF Magazine erklärt, dass dies passiert, weil "Ihr Körper aufhört, Protein für nicht-essentielle Dinge wie Haarwachstum zu verwenden, um seine Vorräte zu bewahren."

Also, wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar trocken geworden ist, Farbe oder Textur verändert hat, oder dass Sie mehr davon verlieren als üblich unter der Dusche oder wenn Sie Ihre Hände durch es führen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Protein auffrischen müssen Aufnahme.

12. Haut- und Nagelprobleme

Da Protein bei der Nagelbildung hilft, kann es nicht zu Veränderungen wie "weiße Streifen oder bräunliche Flecken auf den Nägeln" kommen, sagt Livestrong.com. Sie können auch bemerken, dass Ihre Nägel schwach, spröde werden oder sich in ihnen entwickeln.

Die Quelle fügt hinzu, dass ein Proteinmangel auch Auswirkungen auf Ihre Haut haben kann, da "Protein die Zellregeneration ermöglicht, neue Zellen produziert und tote Zellen ersetzt." Wenn Ihr Nährstoff unzureichend ist, kann Ihre Haut trocken, schuppig, rissig und bei Sonneneinstrahlung leicht brennen.

13. Häufige Infektionen

Protein ist essentiell für das Funktionieren des körpereigenen Immunsystems, wie Livestrong.com es sagt "schützt Ihren Körper und verteidigt gegen fremde Substanzen wie Bakterien und Viren."

Wenn Sie keine ausreichende Menge an Nährstoffen zu sich nehmen, sinkt die Zahl der weißen Blutkörperchen, schwächt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für Krankheiten wie Grippe und Erkältung. Healthline.com fügt hinzu, dass diese Krankheiten bei denjenigen, die wenig Protein haben, oft schwerwiegender sind.