Rollen mit den Schnitten

Vielleicht ist der Begriff "Körperakzeptanz" bekannt, aber in einer Gesellschaft, in der wir die Oberschenkellücke feiern, kann es ein Wunschtraum sein, anzunehmen, dass dies erreichbar ist. Wir scheinen junge Menschen dazu zu bringen, sich selbst zu lieben, so wie sie sind, aber drehen Sie sich in der nächsten Minute um und geben Sie vor, welche Nahrungsmittel sie essen sollten (und sollten), um nicht dick zu werden. Als Ergebnis steigt die Rate der Diäten bei Kindern mit geschätzten 40 Prozent der 9-jährigen Mädchen auf einer Diät, um Gewicht zu verlieren, nach dem Nationalen Essstörungs Informationszentrum.

Obwohl der gemeinsame gesellschaftliche Glaube ist Fett ist der Feind, Forschung schlägt das genaue Gegenteil vor. Eine gesunde Unterhautfettschicht (also unter der Haut) ist gut für uns. Eine Studie aus Norwegen untersuchte 1, 7 Millionen Menschen über einen langen Zeitraum und stellte fest, dass diejenigen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) von 26 bis 28 eine höhere Lebenserwartung hatten als die normalen "gesunden" BMI-Bereiche. Also, wenn Körperfett gesünder ist, warum sind wir so dünn? So können wir mit unseren Pfoten rollen und uns selbst befriedigen (fettige Klumpen und alles) ...

1. Die fetten Tatsachen verstehen

Der erste Schritt, um sich mit Körperfett vertraut zu machen, ist eine Herausforderung für das, was wir über Fett wissen. Während es in Mode ist, dünn zu sein und die neuesten Skinny Jeans oder Bleistiftröcke zu tragen, ist es gesund ( und seit wann hat die Mode überhaupt jemals an Gesundheit gedacht ?). Die überraschende Antwort, basierend auf jahrelanger Forschung, ist nein, ist es nicht. Es ist nicht das Fett, das unsere Gesundheit schädigt; Es ist der Mangel an Bewegung und gesunde Essverhalten, die damit verbunden sind, die am meisten schadet.

Dr. Steven Blair ist seit mehr als 30 Jahren ein Pionier in der Erforschung von Sport und Fettleibigkeit. Durch seine Forschung hat er gezeigt, dass nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausreichen, um die Todesrate um 50 Prozent zu senken. Kurz gesagt, man kann fit, fett und gesund sein. Darüber hinaus hat Dr. Blair vorgeschlagen, dass unsere Angst vor Fett auf fehlerhafte Forschung basiert, die Übung nicht enthalten hat.

2. Konzentrieren Sie sich auf Körperbewegung gegen Körperfett

Paul Campos hat in seinem Buch The Obesity Mythy die Forschung zu Adipositas und chronischen Krankheiten rezensiert und spiegelt die Vorschläge von Dr. Blair wider. Personen, die körperlich aktiv sind, unabhängig von ihrer Größe oder Form, profitieren von einer besseren Gesundheit als diejenigen, die sesshaft sind.

Darüber hinaus bedeutet das Genießen eines Körpers, der von Natur aus dünn ist, kein längeres Leben, es sei denn, dieser Körper bewegt sich. Indem man sich mit den Fakten über Fett und Gesundheit bewaffnet, kann man mehr motiviert sein, für die Gesundheit ohne die Schmerzen und Schmerzen, die normalerweise im Namen des Fettabbaus erlebt werden, spazieren zu gehen.

3. Fordern unsere Überzeugungen über Fett

Es ist eine Sache, fette Wissenschaft zu reden, aber eine andere, um die Überzeugungen und Einstellungen einer Gesellschaft, die Fett fürchtet, in Frage zu stellen. Es gibt ein Stigma an Übergewicht und Fettleibigkeit, das alle Menschen betrifft (es sei denn, man lebt unter einem Stein oder meilenweit von der Zivilisation entfernt ).

Der Glaube, dass diejenigen, die Übergewicht haben, faul, gefräßig und zu wenig Selbstbeherrschung haben, um eine Veränderung zu bewirken, durchdringt unsere Kultur. In der Tat ist die Verspottung der übergewichtigen und fettleibigen Person das letzte verbliebene sozial akzeptierte Mobbing-Verhalten. Übergewichtige und fettleibige Menschen werden in den Medien weiterhin negativ dargestellt.

4. Körperakzeptanz in allen Formen und Größen

Wenn wir in einer Gesellschaft leben, die nicht alle Größen und Formen akzeptiert, neigen wir dazu, diese kulturellen Überzeugungen zu verinnerlichen und negative Selbstgespräche zu führen. Wie wird man glücklich oder akzeptiert sogar seinen Körper, wenn er sich nicht an solch strenge Richtlinien hält?

Der erste Schritt könnte darin bestehen, sich mit diesen negativen Überzeugungen und Einstellungen über den eigenen Körper vertraut zu machen. Wie beeinflussen sie Stimmungen, körperliche Aktivität und Lebensfreude? Schließlich, wie können wir eine positive Änderung machen, die Gewichtverlust nicht einschließt?

5. Holen Sie sich Komfort mit Ihrer Größe

Wir sehen es im Fernsehen und lesen es in unseren Lieblingsmagazinen. Kleider zu finden, die zum Körper passen (ohne sich morgens mit einer Brechstange und Kokosnussöl anziehen zu müssen) ist nicht nur das Geheimnis, sich gut anzuziehen, sondern kann auch dazu führen mehr Komfort mit unserer Größe und uns selbst. Wie viele von uns klammern sich an die Jeans, die wir vor Jahren trugen, in der Hoffnung, irgendwann wieder zu dieser Größe zu kommen? Oder schlimmer noch, wir zwingen uns, Hosen zu tragen, die zu eng sind, während unsere Muffinspitzen es unmöglich machen, einen Stift aufzuheben, ohne auf den Boden zu fallen.

Wenn dies nur allzu vertraut klingt, ist es an der Zeit, einen tiefen, reinigenden Atemzug zu nehmen und den Übergang zu einer Größe zu schaffen, die gut passt und einen angemessenen Blutfluss ermöglicht. Es ist ein schwieriger Schritt, aber ironischerweise wird die Wahl der richtigen Kleidung für unsere Größe nicht nur jede Körperform betonen, sondern auch das Selbstvertrauen der Fashionista erhöhen. Denken Sie daran, dass die Größe des Rocks nicht die Person macht, sondern das überwältigende Gefühl des Selbstvertrauens, in Kleidung zu gehen, die gut passt, kann Ihren Tag gestalten!

6. Körper Wertschätzung und Akzeptanz

Obwohl es viel darüber spricht, unsere Kurven zu umarmen oder die Haut zu lieben, wie kommt man zu Körperakzeptanz beim Lesen einer Zeitschrift, die den "besten Strandkörper aller Zeiten" fördert? In der Lage zu sein, den eigenen Körper zu schätzen und zu akzeptieren, ist der Schlüssel zu einem positiven und gesunden Selbstbild, aber der Prozess braucht Zeit, Engagement und Übung.

Eine Studie der University of Waterloo untersuchte die Beziehung zwischen Gewichtsschwankungen und zwischenmenschlichen Botschaften der Körperakzeptanz. Interessanterweise führen jene Personen, die von anderen Akzeptanzmeldungen erhalten haben, zu einer Gewichtsreduktion und sogar zu einer Gewichtsreduktion. Positive Psychologen schlagen vor, Körperstärken und -eigenschaften als einen Weg aufzulisten, um den Körper und alles, was er tut, zu schätzen. Machen Sie eine Verpflichtung, jeden Tag mit positiven Gedanken über Körper und Aussehen zu beginnen ... keine negativen Gedanken erlaubt! Überstunden, wird es weniger anstrengend und gewohnheitsmäßiger.

7. Üben! Trainieren! Trainieren!

Jeder Wandel braucht Zeit und ist eine Tatsache, die die meisten von uns leugnen wollen. Von weniger Zucker essen zu mehr Übung, Übung wird ( schließlich ) perfekt machen. Es ist eine allgemeine Überzeugung, dass, wenn wir das neue Verhalten für einen Zeitraum von 21 Tagen weiter praktizieren, es zur Gewohnheit wird.

Die Realität ist, dass neue Gewohnheiten flüchtig sind und Jahre nach der ersten Veränderung wieder in den Komfort alter Verhaltensweisen zurückkehren können. Die gute Nachricht ist, dass mehr Zeit und Energie darauf verwendet werden, den Erfolg des Wandels zu verändern.

8. Ersetzen Sie Negativ durch positive Gedanken

Durch eine Verschiebung unserer Gedanken können sich unsere Emotionen und unser Verhalten ändern. Wenn das Ziel darin besteht, ein positiveres Bild unseres Körpers zu entwickeln, ist die Verpflichtung, diese nervtötenden negativen Gedanken herauszufordern und zu verändern, der Schlüssel.

Anstatt am Morgen aufzuwachen und sofort an die Bauchknoten oder Oberschenkelvertiefungen zu denken, lenke diese Gedanken auf physische Eigenschaften um, die geliebt und geschätzt werden (und immer wieder wiederholen). Auch wenn diese Gedanken am Anfang nicht geglaubt werden können, wird das Ersetzen dieser negativen Gedanken durch die positiven leichter und (mehr) glaubwürdiger.