Die 6 größten Dehnungsfehler

Dehnen Sie sich nach dem Training? Wenn Sie dies nicht tun, seien Sie gewarnt, dass Stretching oft als vorrangig für die Schmerzlinderung / Muskelerholung angesehen wird. Aber so viele von uns rennen entweder durch oder tun es überhaupt nicht. Stretching fördert die Durchblutung, um Ihrem Training entgegenzuwirken, indem es die Beweglichkeit unterstützt und lockere, schmerzende Muskeln lockert. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie diese sechs üblichen Dehnungsfehler vermeiden.

1. Vermeiden von untergestreckten Bereichen

Wenn du dich dehnst, wo fängst du an? Der Nacken die Schultern, der Bizeps / Trizeps? Die Chancen stehen nach einem Lauf oder einem Beintraining, es sind deine Hüften und deine Oberschenkel, die nach einer guten Dehnung schreien. Dies sind jedoch zwei unterrepräsentierte Bereiche, vor denen viele zurückschrecken.

Die meisten von uns ignorieren Muskeln, die chronisch eng sind ... zum Beispiel "Kniescheibenstraffung hinter dem Knie ... und strecken oft die Beine in einer Strecke kann helfen, die Spannung zu lindern", erklärt Dr. Mary Jayne Johnson, Sportphysiologe, Fitness-und Wellness-Experte für Shape und SELF Magazine und Gründer von Profound Wellness.

2. Statische Dehnung vor einem Training

Während wir oft gehört haben, dass wir uns immer vor unseren Trainingseinheiten strecken sollten, um sich aufzuwärmen und die Verletzungsgefahr zu verringern, sagt dieser Artikel des American Council on Exercise (ACE) etwas anderes. Der allgemeine Konsens unter Fitnessprofis ist, dass Sie nie straffe, kalte Muskeln mit statischen Dehnungen dehnen sollten (immer noch auf eine Muskelgruppe konzentriert).

Sie können jedoch dynamische Strecken (Strecken mit Bewegung, dh Ausfallschritte) verwenden, um den Körper für Übung aufzuwärmen. Der Schlüssel ist, die Muskeln mit allmählicher Aktivität aufzuwärmen, um eine Verletzung zu vermeiden. Die Forschung bestätigt jedoch, dass statisches Dehnen nach dem Training und vor dem Schlafengehen die Flexibilität fördern und das Verletzungsrisiko verringern kann.

3. Vergessen zu dehnen

Sie haben es erraten, der häufigste Dehnungsfehler ist es, zu vergessen, sich zu dehnen, und das gehört zu den sitzenden Typen, um Fitness-Buffs für professionelle Athleten neu zu beleben. Die Wahrheit ist, dass keiner von uns so viel streckt wie wir sollten.

Laut Kelvin Gary, einem NASM-zertifizierten Performance-Trainer und Personal Trainer aus New York City, ist das Aufwärmen des Körpers durch dynamisches Stretching für jeden wichtig, unabhängig von Ihrer derzeitigen Flexibilität. In der Tat bedeutet das Überspringen der Dehnung einen verringerten Blutfluss zu den Muskeln und eine Verschlechterung der Flexibilität im Laufe der Zeit.

4. Guten Morgen streckt

Viele von uns haben gelesen, wie gut es sich anfühlt, morgens buchstäblich aus dem Bett zu kommen. Es ist eine Sache, sich eine morgendliche Strecke vorzustellen, begleitet von Vögeln, die auf Ihrem Fensterbrett zwitschern, aber es ist eine andere Sache, kalte Muskeln zu dehnen.

Als erstes am Morgen sind Ihre Muskeln aufgrund von Schlaf und Inaktivität kalt. Vermeiden Sie deshalb eine Verletzung, indem Sie aufstehen und sich ein wenig bewegen, bevor Sie in eine Reihe von Dehnungen eintauchen. Laut Dr. Bill Holcomb, einem Professor für Sporttraining an der Universität von Nevada in Las Vegas, "sollten Sie niemals einen kalten Muskel in irgendeiner Weise dehnen."

5. Strecken Sie sich häufig und konsistent

Dies ist der Hauptgrund, warum das Durcheilen des Stretching-Teils Ihres Workouts Ihrem Körper nicht gut tut. Nach der Kraft und Konditionierungsgemeinschaft reicht es nicht aus, nur einmal in einem blauen Mond zu dehnen.

Nehmen Sie es von Boston Naturopath, Stärke und Konditionierung Spezialist, Personal Trainer und Yoga-Lehrer, Stephen Cabral, Körper erwarten eine gute Strecke täglich, mehr als einmal wenn möglich. Frequenz ist der Schlüssel, auch wenn es sich häufig dehnt, für 5 Minuten auf einmal. Denken Sie daran, dass konsequentes Dehnen den Bewegungsumfang verbessert und gleichzeitig das Risiko einer Muskelzerrung verhindert.

6. Halte deinen Atem nicht an

Es gibt einen guten Grund, warum Yoga sich auf eine Balance zwischen Dehnung und Atmung konzentriert. Das Atmen während der Dehnung erhöht die Durchblutung, lindert mentale und physische Spannungen und erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.

Deshalb erinnert dich dein Yogalehrer immer wieder daran, während des Yoga-Kurses "tief durchzuatmen". Halten Sie den Atem an, straffen Sie alle Muskeln im ganzen Körper, behindern Sie die Beweglichkeit und lassen Sie sich anfällig für Verletzungen machen.