Die 5 Stadien der Verhaltensänderung

Verhaltensänderungen sind nicht so einfach, wie viele Menschen es sich vorstellen können. Sich von deinen schlechten Angewohnheiten loszureißen, ist keine Frage des Aufwachens eines Tages, eine Glühbirne in deinem Kopf loszulassen und zu presto, dass du all deine schlechten Gewohnheiten fallen gelassen hast. Die Forschung hat herausgefunden, dass es fünf verschiedene Schritte gibt, um Ihr Verhalten zu ändern, um positive, dauerhafte Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen.

Nach dem transtheoretischen Modell sind dies folgende Phasen: Präkonzeption, Kontemplation, Vorbereitung auf das Handeln, Handeln und Unterhalten. Zwischen den verschiedenen Schritten können Menschen viele Monate oder Jahre hin- und herpendeln, bevor sie eine lang anhaltende Veränderung ihres Verhaltens erreichen. Dieses Modell wird häufig von Experten bei der Beratung von Klienten mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeitsproblemen verwendet. Lassen Sie uns diese Stufen genauer untersuchen ...

1. Vorabeinschätzung

In dieser Phase sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie ein Problem haben und aktiv riskante Verhaltensweisen wie übermäßiges Rauchen, Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Glücksspiel oder unsichere Sexualpraktiken betreiben. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Menschen aus einem bestimmten Grund diese riskanten Verhaltensweisen eingehen.

Ob eine Person trinkt, um die Trauer einer zerbrochenen Ehe zu betäuben oder Kokain zu schnupfen, um high zu werden und von ihren Freunden akzeptiert zu werden, diese Verhaltensweisen haben alle eines gemeinsam. Sie arbeiten. Auf kurze Sicht bieten diese Verhaltensweisen sofortige Linderung von Stress, können Sie sich gut fühlen, akzeptiert und als ob Ihr Leben problemfrei ist. Auf lange Sicht können sie verheerende Folgen haben, Leben ruinieren und tödlich sein.

2. Kontemplation

In dieser Phase kann der Gedanke für eine Person auftreten, dass sie tatsächlich ein Problem haben. Freunde, Verwandte oder andere Mitglieder der Gemeinschaft kommentieren möglicherweise ihren Substanzgebrauch oder ihr Verhalten. Sie können verhaftet werden, wenn sie unter Einfluss des Fahrens fahren oder in der Notaufnahme mit einer versehentlichen Freizeitdroge überdosieren.

Ein Arzt kann darauf hinweisen, dass seine abnormalen Blutarbeitsergebnisse auf einen Leberschaden aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums hinweisen. Ihre Verhaltensweisen führen nun zu unerwarteten Konsequenzen, wie zum Beispiel die Aufmerksamkeit anderer, gesundheitliche Probleme oder die Auseinandersetzung mit dem Gesetz.

3. Vorbereitung auf die Aktion

In diesem Stadium erkennt und akzeptiert das Individuum die Tatsache, dass sein Verhalten problematisch ist und darüber nachdenkt, was zu tun ist. Familie und Freunde können Hilfe leisten, indem sie den Einzelnen ermutigen, professionelle Hilfe zu suchen. Jetzt ist es an der Zeit, wenn die Person von Informationen über Behandlungsmöglichkeiten einschließlich der Namen, Telefonnummern und Kontaktinformationen für Behandlungszentren, ihr lokales AA-Kapitel oder psychische Gesundheit und Suchtberater profitieren kann.

Wenn Menschen mit Suchtproblemen wegen gesundheitsschädlicher Folgen ihrer Sucht in die Notaufnahme kommen, werden ihnen Flugblätter oder Telefonnummern von Behandlungsagenturen zur Verfügung gestellt. Damit die Änderung jedoch effektiv ist, müssen sie das einzige, nicht das Krankenhauspersonal sein, um den Anruf bei den Behandlungsagenturen zu tätigen.

4. Aktion

In dieser Phase ergreift das Individuum Maßnahmen. Aktion kann verschiedene Formen annehmen, einschließlich Anruf bei der Behandlungsagentur, Teilnahme an AA, Verabredung mit einem Arzt, Beratung oder Beendigung der Erkältung. Alkoholiker oder Drogenabhängige, die plötzlich aufhören zu verwenden, können einen gefährlichen Zustand entwickeln, der als Delirium tremens bekannt ist. Unbehandelt kann sich dies als tödlich erweisen. Ein Alkoholiker oder Drogenabhängiger muss möglicherweise für eine längere Zeit an einem Entgiftungs- und / oder Behandlungszentrum im Haus teilnehmen.

Die Behandlung kann auch von den Gerichten aufgrund von kriminellen Verhaltensweisen, die aus ihren Hinzufügungen resultieren, erzwungen werden. Es kann hilfreich sein, bestimmte Elemente in ihrer Umgebung zu verändern, um den Erfolg zu fördern. Dies kann die Entsorgung aller ihrer Zigaretten, Drogen, Alkohol oder sogar den Umzug in eine neue Nachbarschaft beinhalten und die Verbindung mit ihrer Substanz schmälern, die Freunde missbraucht. Das liegt daran, dass Elend die Gesellschaft liebt und die Leute, die es benutzen, versuchen werden, ihre sich erholenden Freunde wieder runterzuziehen. In diesem Stadium sind Individuen möglicherweise nicht vollständig bereit, sich zu verpflichten. Sie können immer noch hin und her wackeln. Zum Beispiel können sie Süchte Dienste aufrufen, aber mit Terminen nicht folgen. Für diejenigen, die alle notwendigen Maßnahmen befolgen, gehen sie in die letzte Phase der Veränderung, der Wartung, über.

5. Wartung

Während dieser Phase hat eine Person ihr Verhalten erfolgreich geändert und ernten die Belohnungen. Sie können regelmäßige AA-Treffen, Beratungen oder einfach ihr kontraproduktives Verhalten einstellen. Wenn sie jedoch mit ernsten Lebensstressoren konfrontiert werden, wie dem Tod eines geliebten Menschen, einer Scheidung oder einer Krankheit, sind sie möglicherweise anfällig dafür, "aus dem Wagen zu fallen" und gleich wieder dort zu landen, wo sie begonnen haben; in der Präkältestufe.

Einige erholende Alkoholiker und Drogenabhängige werden sich mehrmals durch diese Stadien bewegen, bevor sie langfristigen Erfolg erzielen. Es ist daher hilfreich zu wissen, in welchem ​​Stadium sich eine Person befindet, damit geeignete Interventionen durchgeführt werden können.