Ist Ihr Zuhause eine toxische Umgebung?

Ihr Zuhause zu Hause - der Ort, an dem Sie Ihren Hut aufhängen und Ihre müden Knochen nach einem anstrengenden Arbeitstag ruhen lassen, soll Ihre Gesundheit und Ihr Glück stärken. Wie auch immer, ohne zu wissen, kann das Zuhause schlechte Gewohnheiten beeinflussen und schlechte Gesundheit fördern, wenn es einen sitzenden Lebensstil, schlechte Ernährungsgewohnheiten und andere ungesunde Verhaltensweisen fördert.

Hier sind neun Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Zuhause kein Nährboden für schlechte Gesundheit ist:

1. Verringern Sie die Temperatur

Wussten Sie, dass die Einstellung Ihres Thermostats tatsächlich der Gewichtszunahme entspricht? So behauptet eine Studie in der Trends in Endokrinologie und Stoffwechsel Journal veröffentlicht, die besagt, wenn Ihre Heizung bleibt in den komfortablen 70s (oder 21-Grad-Celsius-Zone) seine Insassen sind eher fettleibig, weil der Körper nicht aktiviert Augenbrauenfett, Das spornt den Stoffwechsel an und verteilt die Kalorien, die notwendig sind, um sich aufzuwärmen. Nun, das ist Grund, es kühl zu halten und einen Pullover anzuziehen, wenn es nötig ist.

2. Begrenzen Sie die Anzahl der Bildschirme

Wenn Monitore, Fernseher und Computerbildschirme - in Ihrem Wohnzimmer, Esszimmer, Küche, Keller und Schlafzimmer - Sie ständig umgeben, warnt eine Studie von PLO One (aus der öffentlichen Bibliothek der Wissenschaft), dass Sie das Risiko von Fettleibigkeit verschärfen indem Sie sich von Aktivitäten mit sitzenden Gewohnheiten ablenken. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und schränken Sie jeden Abend Fernseh- und Computerzeit ein und nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer.

3. Nix Familienmahlzeiten

Es ist schön, sich für ein wöchentliches Familienessen zu treffen, bei dem die Schalen und Platten um den Tisch herum verteilt werden. Überfüllte Schüsseln und Aufläufe zu halten, fördert jedoch das Überessen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wissenschaftler an der Cornell University schlagen vor, ein Telleressen direkt von den Töpfen und von Töpfen vorzubereiten und dann die restliche Nahrung weg zu speichern, damit Ihr Körper sich natürlich voll fühlen kann, bevor Sie für Sekunden zurückkommen.

4. Suche nach Gleichgesinnten Freunden

Ärzte des Colorado Nutrition Obesity Research Centers empfehlen, dass wir unsere soziale Gruppe kritisch betrachten - weil wir dazu neigen, ähnliche Gewohnheiten anzunehmen. Das heißt, wenn die Mehrheit Ihrer Freunde sesshafte Lebensstile voller Fast-Food-Essen, Biertrinken und Filmbeobachtungen führt; Wahrscheinlich werden Sie dem Rudel folgen. Anstatt die ganze Sache zu vernachlässigen, sollten Sie es sich leisten, Freunde zu besuchen, die regelmäßig ein aktives, nahrhaftes Leben führen.

5. Chillax nicht nach der Arbeit

Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, den Pyjama anziehst und auf der Couch vor dem Fernseher zu Abend aßst - du machst dich fit für einen sitzenden Lebensstil und die unvermeidliche Gewichtszunahme, die mit diesem Lebensstil einhergeht. Stattdessen sollten Sie sich angewöhnen, Ihre Kleidung anzubehalten, damit Sie nach dem Abendessen einen schnellen Spaziergang machen können.

6. Halten Sie das Essen außer Sichtweite

Es ist wirklich eine sehnsüchtige Mentalität zu Essen, obwohl Sie wirklich hungrig sind oder nicht. Laut Wissenschaftlern der Preventative and Behavioral Medicine an der University of Massachusetts Medical School, wenn Ihre Schränke und Theken überfüllt mit Essen sind, wird es schwierig, geistloses Naschen zu stoppen und übermäßiges Essen zu fördern. Sogar Häuser mit freiliegenden Regalen haben dich dazu gebracht, visuellen Hinweisen zu widerstehen, die dir befehlen zu essen. Wenn Sie sich eindecken möchten, halten Sie das Essen hinter verschlossenen Schränken oder lagern Sie es in einer Kellerkammer, außer Sichtweite, außer sich.

7. Zeigen Sie gesunde Snacks an

Während Forscher vorschlagen, Junk-Food hinter verschlossenen Türen zu halten-Anzeige von gesunden Früchten und Gemüse wird Sie ermutigen, für diejenigen zu greifen, wenn Sie Snacks verlangen. Das bedeutet, dass man Früchte (zB Äpfel, Orangen, Birnen, Bananen) in einer grabbereiteten Schüssel in Sichtweite hält und nicht im Kühlschrank, wo es oft vergessen wird.

8. Schau dir die Größe dieser Platten an!

Passen Ihre Teller Servierteller? Werden Ihre Schüsseln einen ganzen halben Liter Eis halten? Eine Cornell-Studie empfiehlt kleinere Portionsschalen, um Portionen unter Kontrolle zu halten, nachdem eine Studie festgestellt, dass größere Teller und Schalen eine 44-prozentige Zunahme der Kalorien pro Mahlzeit gefördert! Schalen mit normaler Größe sollten nicht mehr als 20 Unzen sein, während Platten einen Durchmesser von weniger als 10 Zoll haben sollten.

9. Lassen Sie den Sonnenschein in ...

Ist dein Schlafzimmer morgens verdunkelt? Verbringen Sie den Tag mit den gezogenen Blinds? Forschungsergebnisse, die im International Journal of Endocrinology veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass der Mangel an natürlichem Licht das Verlangen nach Junk Food spornt und das Schlafmuster durch niedriges Leptin (das Hormon, das die Fülle auslöst) und hohes Ghrelin (das Hunger sporting Hormon) stört. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag im natürlichen Sonnenlicht baden.