Fordern Sie sich selbst heraus: Versuchen Sie etwas Neues und Gutes für Ihre Gesundheit

Sich selbst zu motivieren, konsequent gesunde Entscheidungen zu treffen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, kann schwierig sein. Egal, ob Sie von Ihrem Trainingsregime gelangweilt sind, das gleiche Essen satt haben, oder sich gedeihen, wenn Sie sich selbst herausfordern, etwas Neues und Gesundes auszuprobieren, kann Ihnen Motivation und Abwechslung geben, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit und Ihren Gesundheits- und Fitnesspräferenzen muss das, was Sie versuchen, nicht extrem sein - in der Tat, wenn ein neues Jahr beginnt, setzen viele Menschen unrealistische Gesundheitsziele, die am Ende versagen. Und die Folgen des Scheiterns könnten es noch schwieriger machen, motiviert zu werden und zu bleiben.

Profitieren Sie in diesem Jahr von einem überschaubaren Ziel, sich mit etwas Neuem und Gutem für Ihre Gesundheit herauszufordern ...

1. Zug für ein Rennen

Für einige können Marathons weit über ihr Fitnessniveau hinaus scheinen, aber was viele Leute nicht wissen, ist, wie machbar es wirklich ist. Und die Freude, Erfüllung und Selbstüberschätzung beim ersten Überqueren dieser Ziellinie wird Sie auf die beste Weise überwältigen - es ist anders als jedes Gefühl, das Sie jemals erlebt haben. Versuchen Sie für Ihr erstes Rennen eine 5K und geben Sie sich ausreichend Zeit zum trainieren. Wenn Sie kleine Ziele auf dem Weg setzen, werden Sie motiviert bleiben und jedes Mal, wenn Sie dem Endziel, dem Rennen selbst, näher kommen. Sie können auch in Gruppen in Ihrer Nähe suchen, die speziell für Rennen trainieren.

Wenn Sie bereits regelmäßig an Rennen und Marathons teilnehmen, fordern Sie sich heraus, indem Sie sich für etwas schwierigeres anmelden. Mit wie beliebt Rennen sind, wird Ihre Stadt oder eine in Ihrer Nähe bieten verschiedene Arten von Rennen das ganze Jahr über, und einige dieser Rennen können viel mehr als das Laufen erfordern. Ein Rennen wie Tough Mudder ist ein Hindernislauf, der Klettern und Krabbeln sowie Ausdauer und Teamwork erfordert. Ein Triathlon hat Schwimmen, Laufen und Radfahren und kann auch eine gute Herausforderung sein.

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2. Probieren Sie eine neue Diät

Oh, das gefürchtete D-Wort. Diäten haben einen schlechten Ruf, vor allem weil Diäten oft in den Sinn kommen, Lieblingsspeisen zu opfern, zu verhungern (unter den Überdramatisierten) und Essensgruppen auszuschneiden. Aber nicht alle Diäten sind so. Viele der besten Diäten, die insgesamt helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von schweren Krankheiten zu verhindern und zu reduzieren, schneiden bestimmte Lebensmittel nicht vollständig aus oder machen Sie auf Desserts verzichten. Versuchen Sie eine Diät, die Ihnen Abwechslung und nährstoffreiche Lebensmittel bietet, und konzentrieren Sie sich auf Portionskontrolle und behandelt in Maßen.

Während viele Diäten gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind, sind nicht alle von ihnen, also müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie eine neue Diät versuchen. Vermeiden Sie Diäten, die drastischen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen, flüssige Diäten, die aus einem Saft oder Pulver Mischung für Ihre jede Mahlzeit bestehen, und solche, die mehrere wichtige Nahrungsmittelgruppen ausschneiden. Diäten wie diese führen oft zu Mangelerscheinungen und können gesundheitliche Probleme verursachen, da Ihr Körper nicht die Vitamine, Nährstoffe, Mineralien, Protein und Ballaststoffe erhält, die er braucht, um gesund zu sein und richtig zu funktionieren.

3. Nehmen Sie einen Kochkurs

Es gibt nichts Besseres als etwas Neues und Spaß wie einen Kochkurs zu versuchen, mit dem zusätzlichen Bonus, zu lernen, wie man köstliche, aber gesunde Mahlzeiten zubereitet. Mit wie beliebt sie sind, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, einen Kochkurs zu finden, der auf gesunde Ernährung in Ihrer Nähe konzentriert ist. Es ist ein häufiges Missverständnis unter denen, die verarbeitete, abgepackte Lebensmittel essen, dass Kochen von gesunden Mahlzeiten von Grund auf schwierig oder nicht schmackhaft ist. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt, mit gesunden Mahlzeiten und Snacks genauso oder noch leichter als ungesunde zu machen und zu befriedigen.

Melde dich mit einem Freund oder deinem Partner an, um Zeit damit zu verbringen, etwas Neues auszuprobieren und gemeinsam Spaß zu haben. Die Vorteile des Lernens, wie man gesunde Mahlzeiten kocht, sind es definitiv wert, und die Qualitätszeit, die mit einer geliebten Person verbracht wird, ist unbezahlbar. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen Kurs anmelden, der Ihnen beibringt, wie Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten können. Der Sinn eines Kochkurses besteht darin, sich selbst herauszufordern und sich auf gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren.

4. Planen Sie einen aktiven Urlaub

Kurze und lange Aufenthalte sind wichtig, um eine gute Gesundheit zu erreichen und zu erhalten. Eine Pause von einem anstrengenden persönlichen und beruflichen Zeitplan lässt Sie wirklich entspannen und abschalten. Aber versuchen Sie dieses Jahr etwas Neues, indem Sie eines Ihrer langen Wochenenden oder Wochen zu einem aktiven Urlaub machen. Die Möglichkeiten für Aktivitäts- und Abenteuerreisen sind endlos, so dass für jeden etwas dabei ist, auch für Familien. Einige Aktivurlaube umfassen, Kanu fahren, Kajakfahren, tagsüber wandern und Camping in der Nacht, Rafting, Radfahren, Mountainbiken und Tauchen. Sie werden die Natur genießen und eine gute Übung bekommen.

Wenn Sie die Art von Person sind, die nicht ihre ganze Urlaubszeit nutzt und Ihr Arbeitgeber Sie nicht dazu zwingt, diese schlechte Angewohnheit aufzuhören. Jeder Urlaub könnte dazu beitragen, Stress abzubauen (indem man dich von stressigen Situationen wie einem anstrengenden Arbeitsprogramm befreit) und dich tatsächlich kreativer und effizienter bei der Arbeit macht, indem du dir die Zeit nimmst, die du brauchst, um deinen Kopf frei zu bekommen. Es lohnt sich, Ihre Urlaubszeit auszugleichen, indem Sie einige davon nutzen, um einen neuen aktiven Urlaub zu machen, und den Rest, um nichts zu tun, als sich zu entspannen.

5. Machen Sie soziale Übungen

Sich selbständig zu trainieren, kann etwas einsam oder langweilig werden, was manchmal dazu führt, dass man ein Training auslässt, weil man nicht motiviert ist. Es ist leicht, in ein Muster zu fallen, in dem man ein Training "nur dieses eine Mal" auslässt, und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre Routine völlig durcheinander gebracht. Es ist schwer genug, überhaupt in eine Routine zu kommen, und es kann schwierig sein, diese Motivation zu verlieren. Stellen Sie sich dieses Jahr heraus, indem Sie mindestens einen Ihrer wöchentlichen Trainingstage sozial gestalten oder aktive gesellschaftliche Veranstaltungen planen.

Bitten Sie Freunde, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre sozialen Bedürfnisse zu erfüllen, indem Sie sich unterhalten und die Unterhaltung genießen, während Sie Ihr Ziel verfolgen, aktiv und gesund zu bleiben. Oder, wenn Sie alleine im Fitnessstudio oder bei sich zu Hause trainieren möchten, können Sie soziale Fitnesszeit hinzufügen, indem Sie eine wöchentliche Wanderung, Fahrrad- oder Kanufahrt planen (wenn Sie Zugang zu Wasser haben). Sie müssen nicht immer mit Freunden trainieren, aber Geselligkeit während Sie gesund sind macht Spaß und kann Sie motivieren, sich auf Freunde zu freuen.

6. Melden Sie sich für eine neue Klasse an

Wenn du dich für eine neue Klasse anmeldet, kannst du neue Leute kennenlernen, mit denen du etwas zu tun haben wirst. Oder wenn Sie Freunde haben, mit denen Sie regelmäßig trainieren, ist dies eine gute Gelegenheit, gemeinsam etwas Neues auszuprobieren. Viele Menschen fühlen sich unbehaglich oder nervös, wenn sie selbst Unterrichtsstunden besuchen. Wenn Sie also mit jemandem zusammenarbeiten, den Sie kennen, kann er Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um es zu bestehen. Sich an eine neue Klasse zu binden, ermutigt dich auch, dabei zu bleiben, egal ob du es mit einem Freund oder alleine machst.

Da es wichtig ist, dass dein Trainingsregime Spaß und herausfordernd bleibt, probiere etwas außerhalb deiner Komfortzone, wie Kickboxen, Tanzen, heißes Yoga, Bootcamp, Hindernistraining, Klettern oder Crossfit. Gute Lehrer sind unterstützend, aber entschlossen und wollen Ihnen zum Erfolg verhelfen. Viele Menschen brauchen die Ermutigung oder den Drang, sich selbst herauszufordern und eine Klassenatmosphäre zu schaffen, die perfekt ist, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Plus, gibt es den zusätzlichen Bonus, den Sie in etwas sozialer Zeit bekommen, besonders wenn Sie immer unterwegs sind und einen stressigen Zeitplan haben.

7. Lernen Sie stressreduzierende Techniken

Etwas, das viele Menschen vergessen, Zeit zu investieren, ist es, eine gute mentale und emotionale Gesundheit zu bewahren. Aber diese Bereiche zu vernachlässigen, kann sich stark auf Ihre Gesundheit auswirken und verhindern, dass Sie wirklich gesund und glücklich sind. Um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Geist haben, widmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Stress reduzieren, Ihren Kopf reinigen und Ihre positive Einstellung verstärken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen. Um zu verhindern, dass sich Stress aufbaut, sollten Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, um etwas Entspannendes zu tun, wie zum Beispiel das Lesen eines Buches. Ziehen Sie sich regelmäßig von der Arbeit und den sozialen Medien ab, organisieren Sie Ihr persönliches und berufliches Leben, trainieren Sie und konzentrieren Sie sich auf positive Dinge in Ihrem Leben.

Stress und Ungleichgewicht nehmen ihren Tribut und können schließlich andere Bereiche Ihrer Gesundheit verletzen - laut Mayo Clinic kann Stress Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schlechte Essgewohnheiten, Brustschmerzen, Muskelschmerzen, Magenprobleme und Depressionen verursachen - die Liste geht immer weiter. Also versuchen Sie dieses Jahr etwas Neues, indem Sie sich verpflichten, Ihren Stress zu lindern. Sie sind rundum gesünder, glücklicher und bei der Arbeit wahrscheinlich produktiver.

8. Treten Sie einem Social Club oder einem Freiwilligen bei

Eine andere Möglichkeit, sich selbst zur Verbesserung Ihrer Gesundheit herauszufordern, besteht darin, einen sozialen Club zu gründen oder einem solchen beizutreten, aber nicht einer, der sich auf Bewegung konzentriert. Denken Sie stattdessen an ein Buch, eine Küche oder einen Filmclub. Oder Sie könnten diesen Aspekt emotional gesund angehen, indem Sie sich bei einer lokalen Organisation melden. Emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Wenn Sie also einen Club gründen oder einem Club beitreten, ist dies eine effektive Möglichkeit, sicherzustellen, dass alle Bereiche Ihrer Gesundheit erhalten bleiben.

Zeit mit anderen zu verbringen und persönliche Beziehungen aufzubauen, erfüllt ein Bedürfnis, das jeder hat - starke Freundschaften und positive Interaktionen mit anderen. Es kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem Sie einen Teil Ihrer Zeit nutzen, um Spaß zu haben, besonders wenn Sie viel zu tun haben. Und im Fall von Freiwilligentätigkeit hat das Zurückgeben an Ihre Gemeinschaft einen positiven Effekt, indem es nicht nur Ihren Wunsch erfüllt, etwas Gutes zu tun, sondern auch die Menschen, denen Sie direkt oder indirekt helfen. Fordern Sie sich dieses Jahr emotional erfüllt zu werden, indem Sie einem Club beitreten oder sich ehrenamtlich engagieren.

9. Fügen Sie Superfoods zu Ihrer Diät hinzu

Einige Gesundheitsexperten haben die Entstehung von Superfoods und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit in Frage gestellt, insbesondere wenn sie tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Aber unabhängig von der Kontroverse, es ist nicht zu leugnen, dass viele Superfoods Ihnen helfen, täglich empfohlenen Mengen an lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu erreichen, die dazu beitragen können, das Risiko von mehreren Krebsarten und Krankheiten zu verhindern, zu regulieren und zu reduzieren. Superfoods enthalten mehrere gesunde Komponenten, einschließlich Antioxidantien und eine natürliche entzündungshemmende, und kann dazu beitragen, Cholesterin und Blutdruck zu regulieren.

Auch ohne den potenziellen Nutzen, um Gesundheitsprobleme zu regulieren oder zu verhindern, sind die vielen Nährstoffe, die in Superfoods gefunden werden, erstaunlich. Das Hinzufügen zu Ihrer Diät kann Spaß machen, weil Sie neue Rezepte lernen und die vielen reichen Aromen von den Früchten, dem Gemüse, den Kräutern und den Gewürzen genießen, die den Schnitt als Superfoods machen. Von Zimt und Kurkuma bis zu Rhabarber und Gogi-Beeren, die Möglichkeit, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren, sorgt für einige köstliche Mahlzeiten. Nicht zu vergessen all die Samen, Körner, Öle, Nüsse und Hülsenfrüchte, die in diese Kategorie fallen. Und es ist einfach, Superfoods zu allen Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen.