Ist die Austrocknung gefährlicher als die Dehydrierung?

Der Bericht, der von mehreren Sportmedizinexperten stammt, die ihre Ergebnisse auf der kalifornischen CrossFit-Konferenz 2015 über belastungsassoziierte Hyponatriämie präsentierten, argumentiert, dass Überhydrierung tatsächlich ein größeres Problem ist als Dehydration.

"Die mit der Austrocknung verbundenen Risiken sind gering", sagt Dr. James Winger, einer der Hauptautoren des Berichts. "Niemand ist auf Sportplätzen durch Austrocknung gestorben, und die negativen Auswirkungen einer leichten Austrocknung sind fraglich. Aber in seltenen Fällen sind Sportler an Überhydration gestorben. "

Der Bericht ist Teil einer Bemühung, die Richtlinien, die sportbezogene Hydratation betreffen, zu aktualisieren. In der Vergangenheit haben Trainer Athleten dazu gedrängt, Wasser zu trinken, um Bedingungen zu vermeiden, die häufig mit Dehydration verbunden sind, wie Muskelkrämpfe und Hitzschlag. Aber Winger sagt, das ist ein Fehler. In der Tat, sagt er, seine Forschung hat gezeigt, nur wenige mag zwischen diesen Bedingungen und Austrocknung.

Deshalb argumentieren Experten jetzt, dass Athleten nur dann hydratisieren sollten, wenn sie durstig sind, und dafür zu vermeiden, Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken.

Der Grund: Übungsbedingte Hyponatriämie (EAH), auch bekannt als Überhydrierung, kann die Nieren überfordern, so dass sie nicht genügend Natrium produzieren und die Zellen anschwellen lassen. Es ist eine Bedingung, die lebensbedrohlich sein kann, sagt Übungsexpertin Dr. Tamara Hew-Butler.

"Die Beweise sind fest, dass jeder einzelne Tod durch eine mit dem Training verbundene Hyponatriämie vermeidbar ist", sagt Hew-Butler. "Wir können die Menge an Flüssigkeit, die in unseren Körper gelangt, bewusst kontrollieren und die entsprechenden Richtlinien für Flüssigkeitsaufnahme und intravenöse Flüssigkeit neu überdenken und verbessern."