8 Lebensmittel, die das Schlaganfallrisiko senken können

Strokes sind etwas, das jedem in fast jedem Alter passieren kann und einen Patienten mit katastrophalen Folgen zurücklassen kann. Es gibt zwar keine 100-prozentig narrensichere Möglichkeit, dies zu vermeiden, aber es gibt Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, sowie Änderungen in Ihrer Ernährung.

FoodRevolution.org. "Der beste Weg Schlaganfall zu verhindern, ist die Verbesserung der Ernährung", erklärt FoodRevolution.org. Wenn Sie jedoch daran denken, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, rotes Fleisch zu schneiden oder zu reduzieren und sich auf diese acht pflanzlichen Entscheidungen zu konzentrieren ...

1. Schokolade

. Wir dachten, wir würden mit etwas anfangen, das viele Menschen begeistern könnte - Schokolade reduziert die Herzkrankheit und das Schlaganfallrisiko, laut einem BBC-Artikel . Allerdings empfiehlt es sich nicht, Ihr Gesicht mit Schokolade zu stopfen - es ist eine "moderate" Menge (16 Gramm bis 100 Gramm täglich) von Vorteil.

Es gibt eine Studie, um dies zu untermauern - es ist nicht nur Wunschdenken. Die BBC erklärt, die Universität von Aberdeen habe sich die Essgewohnheiten von mehr als 20.000 Probanden im mittleren bis späten Lebensalter angesehen, und ihre Schlussfolgerung war, dass diejenigen, die "eine kleine Bar pro Tag konsumierten, ein 11 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und a 23 Prozent reduziertes Risiko für Schlaganfall. "Dies könnte wegen der" schützenden Wirkung "von Schokolade (z. B. verringerter Blutdruck) sein, fügt es hinzu.

2. Zitrusfrüchte

from LiveScience. Gute Nachrichten, meine Damen ... eine Orange oder Grapefruit zu essen kann die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls senken, so ein Artikel von LiveScience. Die Quelle zitiert eine Studie, die fand, dass Frauen, die "die meisten Zitrusfrüchte aßen", ihr Risiko eines ischämischen Schlaganfalls (wenn der Blutfluss zum Gehirn blockiert ist) um 19 Prozent senkte.

Der Artikel erwähnt frühere Forschung hat gezeigt, dass Flavonoide in Zitrusfrüchten (und anderen Lebensmitteln, die in diesem Artikel erscheinen werden) einige gesundheitliche Vorteile haben, aber nicht alle Quellen von ihnen scheinen mit einem verringerten Schlaganfallrisiko verbunden sein. Zitrusfrüchte haben eine Unterkategorie von Flavonoiden, Flavanone genannt, die laut Studie am vorteilhaftesten ist, wenn es darum geht, Schlaganfälle zu vermeiden.

3. Ganze Körner

from Harvard Medical School. Lebensmittel in dieser Kategorie sind reich an Ballaststoffen und das ist mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden, heißt es in einem Artikel der Harvard Medical School. Der Artikel stellt fest, dass 8-Studien aus der ganzen Welt untersucht wurden, um zu bestimmen, wer eine Erhöhung der Ballaststoffe um 7 Gramm pro Tag hatte ein 7-prozentiges geringeres Schlaganfallrisiko.

Der Artikel fügt hinzu, dass Sie 7-Gramm-Faser von Produkten einschließlich einer Schüssel Vollkornnudeln bekommen können - während Sie auch Vorteile von anderen Vollkornprodukten wie brauner Reis, Vollkornbrot und Quinoa erhalten können.

4. Erdnüsse

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. Das National Peanut Board (nicht zu verwechseln mit der Erdnussgalerie) sagt, dass das tägliche Verzehr von Erdnüssen das Risiko von Schlaganfällen und anderen Krankheiten verringern kann. Die Quelle sagt, dass eine "systematische Überprüfung" von 20 Studien eine Handvoll Erdnüsse jeden Tag zeigt, während ein gesunder Snack das Risiko von Schlaganfall, koronarer Herzkrankheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Der Artikel erklärt, dass Nüsse und Erdnüsse "solide Nährstoffquellen" sind, einschließlich Fasern, und wir haben bereits gelernt, dass Ballaststoffe bei der Senkung des Schlaganfallrisikos von Vorteil sind. Faser hilft, hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, der ein Risikofaktor für Schlaganfall ist, fügt er hinzu. Fünf Unzen Nüsse pro Woche als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist ideal, schlägt das Erdnussbrett vor.

5. Süßkartoffeln

from LiveScience. Diese leckeren Tater sind reich an Kalium, was das Schlaganfallrisiko senken kann, erklärt ein Artikel von LiveScience. Die Quelle weist speziell auf die Vorteile von kaliumreichen Lebensmitteln für ältere Frauen (50 bis 79 Jahre) hin.

Der Artikel sagt, dass Forscher mehr als 90.000 Frauen in dieser Altersgruppe für einen Durchschnitt von 11 Jahren untersuchten und ihre Kaliumaufnahme in Bezug auf Schlaganfall-Episoden oder den Tod während des Studienzeitraums untersuchten. Die Schlussfolgerung ist, dass Frauen, die am meisten Kalium zu sich nahmen, ein um zwölf Prozent geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Frauen, die am wenigsten Kalium konsumierten. Kalium hilft, die Auswirkungen von Salz in der Ernährung zu kontrollieren (z. B. höherer Blutdruck), bemerkt LiveScience.

6. Knoblauch

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Eine Website namens MiracleOfGarlic.com sagt uns, wie der Verzehr von Knoblauch einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verhindern kann. Es erklärt die Gründe für einen Schlaganfall - verstopfte Blutgefäße, die einen höheren Blutdruck oder Blutgerinnsel verursachen können. Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall ist der jeweilige Blutblock zum Herzen und zum Gehirn.

Abgesehen von der Verringerung der Menge an Zucker in Ihrer Ernährung, können Sie auch versuchen, Knoblauch zu Ihrer Routine hinzuzufügen, die nach der Quelle helfen kann, Cholesterin und Fettablagerungen sowie dünner werdendes Blut zu senken, um die Gefahr der Gerinnung zu verringern. Wegen dieses letzten Punktes weist die Quelle darauf hin, dass Sie sich vor Knoblaucheffekten hüten sollten, wenn Sie bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen.

7. Kaffee

Viele Amerikaner können dies schätzen - Kaffee ist ein großer amerikanischer Zeitvertreib. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD sagt, dass insbesondere Frauen, die täglich eine Tasse oder mehr Kaffee konsumieren, ein geringeres Risiko für einen Schlaganfall haben.

Eine Studie von 34.670 Frauen im Alter zwischen 49 und 83 Jahren zeigte, dass diejenigen, die täglich mehr als eine Tasse Kaffee tranken, eine bis zu 25 Prozent geringere Schlaganfallwahrscheinlichkeit hatten, so die Quelle. "Genau, was es über Kaffee ist, der Schlaganfallrisiko verringern kann, ist unbekannt, " sagt es und bemerkt, dass dort möglicherweise entzündungshemmende Faktoren im Spiel sind. Aber es warnt auch davor, die Aufnahme von Kaffee zu erhöhen, nur um Gesundheitsprobleme zu vermeiden, da "die medizinische Literatur bezüglich der Auswirkungen von Kaffee auf das kardiovaskuläre Risiko etwas uneinheitlich ist".

8. Tomaten

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. Harvard Medical School berichtet auch , dass Tomaten - ein Teil der Fruchtfamilie - Schlaganfallrisiko aufgrund des Inhalts von etwas Lycopin, das Tomaten (und andere Früchte und Gemüse) ihre brillante Farbe verleiht verringern können.

Die Universität sagt auch Lycopin ist auch ein "starkes Antioxidans", das freie Radikale beseitigt, die DNA und Zellen beschädigen können. Während eine lycopinreiche Ernährung dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten abzuwehren, heißt es, dass neuere Erkenntnisse zeigen, welche Vorteile es zur Vermeidung von Schlaganfällen bietet - finnische Forscher zeigten, dass Männer mit den höchsten Spiegeln dieses Antioxidans im Blut eine um 55 Prozent geringere Chance hatten irgendeine Art von Schlaganfall zu erleiden.