9 süße Tipps für Zucker Heißhunger

Wussten Sie, dass der durchschnittliche Nordamerikaner ungefähr eine halbe Tasse raffinierten Zuckers pro Tag konsumiert - und diese Zahl stellt nur den Mittelweg unseres Snackkuchens, Softdrinks, leeren Müslis, Süßigkeiten und Keksnachgiebigkeit dar!

Es gibt keinen Zweifel, dass Süßigkeiten verlockend sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit diesen neun Tipps ein Verlangen nach Zucker überwinden können ...

1. Identifizieren Sie Sugar Stressoren

Die meisten Heißhungerattacken und die daraus resultierenden Zuckerverluste sind nicht das Ergebnis von physischem Hunger - sie sind durch Wut, Stress, Langeweile oder Kontrollverlust motiviert - und es liegt in der menschlichen Natur, diese unangenehmen Gefühle in Essen zu begraben. Wenn du dich jedoch deinen Gefühlen gegenüber stellst, erhältst du ein Gefühl von neu gefundener Kontrolle über dein Leben (im Gegensatz zu deinen Gefühlen) und hilfst dir, zukünftiges Zucker-Verlangen mit einem besseren Verständnis dafür zu bekämpfen, woher sie kommen.

2. Lerne gesündere Bewältigungsmechanismen

Jetzt, wo Sie wissen, warum Sie sich nach Zucker sehnen, finden Sie gesündere Bewältigungsmechanismen, um Ihre Emotionen zu trainieren und Sie davon abzuhalten, in diesen Pint Eis zu tauchen, wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben. Anstatt zu essen, sich körperlich zu bewegen, zu meditieren, eine Auszeit zu nehmen, eine Massage zu machen, mit deinem Haustier spazieren zu gehen, einen Freund anzurufen und zu entlüften, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören, um dich zu entspannen.

3. Verbot raffinierten Zucker aus Sicht

Wenn Sie nicht widerstehen können, eine Tüte Kekse zu ergattern und am Abend zu mähen, dann verbieten Sie Produkte mit viel raffiniertem Zucker von zu Hause aus. Verlockende Süßigkeiten in Ihrem Haus zu behalten, wird Sie nur für süße Verlockungen offen lassen, wenn Sie in Ihren schwächsten Momenten sind.

4. Stellen Sie gesunde Snack-Alternativen zur Verfügung

Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder etwas Süßes genießen können. Tun Sie einfach Ihr Bestes, um gesunde und natürliche Zuckeralternativen anstelle von leeren Kalorien zur Verfügung zu stellen. Zum Beispiel, statt Süßigkeiten und Kekse Lagerschränke und Kühlschrank mit frischem Obst, frischem Gemüse, getrockneten Früchten und Nüssen und natürlichen Leckereien wie echten Honig und Ahornsirup und Johannisbrot.

5. Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke

Jene zuckerhaltigen Getränke - wie Saftmischungen und Soda - tragen auch zu Ihrer täglichen Zuckeraufnahme bei. Tauschen Sie sie gegen natürliche, zuckerfreie Getränke wie Kräutertees, kohlensäurehaltiges Wasser mit einer Scheibe frischen Früchten oder gefrorenen Beeren und Wasser mit etwas frischem Fruchtpüree.

6. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Wenn Sie während Ihres Tages körperlichen Hunger verspüren und bei der Arbeit dem Automaten nachgeben, versuchen Sie jeden Tag 3 ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit enthält einen Teil komplexe Kohlenhydrate (dh Obst, Gemüse und Vollkornprodukte), ein gesundes Fett (dh pflanzliche Öle, Nüsse, Milchprodukte oder Fisch mit hohem Omega-3-Fettgehalt) und ein mageres Protein ( Huhn, Truthahn, Fisch, mageres Rindfleisch, Nüsse oder Bohnen). Halten Sie sich gesättigt mit gesunder Nahrung hält Ihre Insulinspiegel von Spike, was Zucker und Heißhunger verursacht.

7. Verlassen Sie niemals das Haus Hungrig

Wenn Sie hungrig an einer Cocktailparty oder einem Familienevent teilnehmen, können Sie vorhersagen, dass Sie nach dem süßesten und fettigsten Essen greifen werden, wenn es angeboten wird. Tun Sie sich einen Gefallen und genießen Sie einen kleinen, gesunden Snack, bevor Sie auswärts essen. Sie werden wahrscheinlich weniger Süßigkeiten essen, wenn Sie nicht völlig ausgehungert ankommen.

8. Ergänzung

Viele Menschen sehnen sich nach Zucker aufgrund eines Ungleichgewichts in der Ernährung. Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Ergänzung Ihrer Ernährung. Oder nehmen Sie ein tägliches Multivitamin in Ihre Kur auf, um sicherzustellen, dass Sie einen ausgewogenen Tag mit Vitaminen und Mineralstoffen bekommen.

9. Übe Selbstliebe

Wir haben alle hin und wieder mal Spaß. Es ist leicht, sich in einen ungesunden Kreislauf von Zucker, gefolgt von Scham und Schuld zu verstricken. Wenn du ausflippst, lerne, dir selbst zu vergeben und zu vergessen. Du bist doch ein Mensch. Konzentriere dich nicht auf das Negative, sondern schau positiv in die Zukunft und nutze diese Motivation, um wieder gesund zu werden.