8 Gründe, Burpees zu machen, anstatt zu rennen

Aber Laufen ist für niemanden, besonders für diejenigen mit Knie-, Fuß- oder Hüftproblemen. Es belastet auch Herz und Lunge, was für viele Menschen schwierig sein kann. Eine ausgezeichnete Alternative zum Laufen können Burpees sein, die Push-ups und Kniebeugen kombinieren und ein Ganzkörpertraining darstellen. Lassen Sie uns einen Blick auf die wichtigsten Gründe werfen, die für die Rülpser laufen ...

1. Burpees verbrennen wichtige Kalorien

Wie rennen brennen Burpees eine Menge Kalorien. Das liegt daran, dass sie ein Ganzkörpertraining darstellen, bei dem Muskeln von den Füßen bis zu Nacken und Schultern genutzt werden. Aus diesem Grund gelten Burpees als hochintensive Übung, dh sie verbrennen etwa 50 Prozent mehr Fett als moderate Übungen wie Radfahren.

Es wurde auch gezeigt, dass Burpees den Stoffwechsel beschleunigen und dem Körper helfen, im Laufe eines Tages Kalorien zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen, ohne überhaupt etwas zu tun.

2. Burpees bauen Muskelkraft

Wenn sie nur laufen oder Fahrrad fahren würden, hätten sie kräftige Beine und einen anständigen Kern, aber schwache Arme, Rücken und Schultern. Das ist, weil, obwohl diese Übungen viele Kalorien verbrennen können, sie nur etwa die Hälfte des Körpers arbeiten.

Burpees hingegen bieten ein Krafttraining für den ganzen Körper. Sie belasten Beine, Rumpf, Brust, Arme und Schultern. Mit jeder einzelnen Wiederholung, werden Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Bauchmuskeln, Quads und mehr aufbauen.

3. Burpees verbessern die Konditionierung

Frustriert, dass Sie nicht ein paar Treppen steigen können, ohne sich dabei aufzuhalten? Burpees kann helfen. Da es sich um eine Ganzkörpertrainingserfahrung handelt, bauen Burpees in vielen verschiedenen Bereichen Stärke auf.

Das ist ein entscheidender Teil der Verbesserung der Ausdauer und Maximierung der Kondition des Körpers. Der Schlüssel ist die Herzfrequenz, die Burpees schnell aufbauen. Also, wenn Sie eine neue Cardio-zentrische Sportart anstreben und nicht die ganze Zeit rennen wollen, probieren Sie Burpees aus.

4. Burpees benötigen kein Fitnessstudio

Gehen Sie in ein Fitnessstudio, um ein Training zu bekommen, ist eine gute Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu ruinieren. Es ist ein großer Schmerz, ins Auto zu steigen und zu einem Ort zu fahren, an dem man trainiert. Oh, und dann ist da noch die Peinlichkeit, vor anderen Menschen zu trainieren.

Burpees benötigen jedoch keine Ausrüstung, was bedeutet, dass sie jederzeit zu Hause erledigt werden können. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz, also schieben Sie den Couchtisch beiseite und rollen Sie den Teppich auf.

5. Burpees werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen

Einer der schlimmsten Teile des Joggens, um in Form zu kommen, ist, dass, um eine anständige Menge an Kalorien zu verbrennen, Sie für eine ziemlich lange Laufzeit gehen müssen (es sei denn, Sie sprinten, die schwer zu pflegen sein können). Wenn du radelst, musst du noch mehr Zeit widmen.

Burpees benötigen jedoch viel weniger Zeit. Das liegt daran, dass sie eine hohe Intensität haben und den ganzen Körper bearbeiten. Es ist eine schnelllebige, dynamische und anspruchsvolle Form der Übung, die die Trainingszeit verkürzt. Seien wir ehrlich, das ist perfekt für vielbeschäftigte Leute.

6. Burpees bieten Abwechslung

Es gibt wirklich nur ein paar Möglichkeiten zum Laufen: Sie können sehr lange laufen, Sie können schnell eine kurze Route fahren oder Sie können Sprints über eine mittelgroße Route machen. Insgesamt ist es nicht die dynamischste Übung, weshalb so viele Leute beim Laufen so gelangweilt sind.

Burpees sind anders. Sie können viele verschiedene einfache Aktionen integrieren, um sie zu ändern und sie interessant zu halten. Du kannst den Standard-Burpee machen, oder du kannst in einen Pull-Up, Spring-Squat, Knee-Up oder Box-Jump übergehen. Sie können vor dem Übergang mehrere Liegestütze ausführen. Sei kreativ, aber halte deine Form aufrecht.

7. Burpees gelten als das härteste Training

Sie wissen, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und einen verzögerten Trainingsplan zu starten? Stellen Sie sich der Herausforderung, eine Übung zu machen, die viele Fitness-Experten für die härteste Aktivität halten: Burpees.

Sich selbst zu bestrafen, ist ein wichtiger Teil des Festhaltens an jedem Übungsregime. Und stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie die Anzahl der Burpees, die Sie tun können, aufbauen und beginnen zu sehen, wie die Pfunde abfliegen!

8. Burpees helfen Ihnen, andere Übungen durchzuführen

Vielleicht hasst du es nicht zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Vielleicht möchten Sie einfach etwas tun, das Ihnen hilft, in diesen Bereichen zu verbessern und Ihrem langweiligen alten Training ein dringend benötigtes Revival zu geben. Burpees können das tun.

Das liegt daran, dass Burpees eine Form von anaerobem Training sind oder ein Training, das nicht sehr lange dauert, aber eine enorme Menge an Energie mit minimalem Sauerstoff erfordert. Das kann die anaerobe Belastbarkeit des Körpers steigern und Aktivitäten wie Laufen und Radfahren erleichtern.