8 effektive Wege zur Förderung der Lungengesundheit

Auf Ihr Herz aufzupassen scheint wie gesunder Menschenverstand - wenn Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übung durchführen, begrenzen Sie ungesunde Fette, während Sie Herzgesundheit Fette in Ihre tägliche Diät integrieren. Wenn Sie jedoch über die Möglichkeiten nachdenken, sich um Ihre Lungen zu kümmern, könnten Sie etwas verblüfft sein. Untersuchungen der American Lung Association (ALA) zeigen acht Wege auf, die Lungengesundheit zu fördern und chronische Erkrankungen wie die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zu vermeiden ...

1. Boost Antioxidansaufnahme

Wir setzen natürlich gute Ernährung mit guter Gesundheit gleich, aber nährstoffreiche Nahrungsmittel (keine Ergänzungen), reich an Antioxidantien und Glucosinolaten (biologische Verbindungen mit nachgewiesenen Anti-Krebs-Eigenschaften), sind mit einer effizienten Lungenfunktion und Gesundheit verbunden. Zum Beispiel fanden Forschungen des National Cancer Institute heraus, dass Individuen, die mindestens 5 Portionen Kreuzblütler (dh Kohlgras, Bok Choy, Grünkohl, Rucola, Brokkoli und Rosenkohl) pro Woche zu sich nahmen, ihr Risiko für Lungenkrebs verringerten 50 Prozent gegenüber denen, die geringe Mengen an Koniferen Gemüse konsumiert.

2. Überwachen Sie die lokale Luftqualität

Sie können der glückliche Bewohner einer Stadt mit niedriger, ganzjähriger Luftverschmutzung sein. Zum Beispiel, Prescott, Arizona nahm den ersten Platz in der American Lung Association "Top 25 saubersten US-Städte für Partikelverschmutzung." Allerdings, wenn Sie in einem Gebiet leben, das mit Schadstoffen reich ist, laufen oder irgendetwas im Freien tun könnte eine schlechte Idee sein Monate des Jahres oder bestimmte Tageszeiten. Wenn Sie an einer Lungenerkrankung oder einer chronischen Lungenerkrankung leiden, die Sie gegenüber Ozonschadstoffen empfindlich macht, sollten Sie AIRNow.gov, den Luftqualitätsindex-Monitor (AQI) der US-Regierung, vor der Abreise konsultieren. AIRNow veröffentlicht aktuelle Details zu lokalen AQIs.

3. Seien Sie proaktiv mit der Lungengesundheit

Die ALA schlägt vor, mit der Lungengesundheit proaktiv zu sein. Das bedeutet, ein anhaltender Husten, chronische Bronchitis, Asthma oder andere Lungenerkrankungen (zB COPD) sollten Symptome oder Atembeschwerden nicht ignorieren. Scheiden Sie bei einer medizinischen Behandlung, wenn Sie Brust- oder Lungenschmerzen haben, Blut husten oder länger als einen Monat einen chronischen Husten haben. Ihr Arzt kann eine vorbeugende Medikation (dh einen Inhalator) verschreiben, um die Symptome zu verringern und eine gefährliche Infektion der Atemwege zu verhindern.

4. Holen Sie sich körperlich

Während Jogging- oder Schwimmrunden die Lungengröße nicht erhöhen, wird die kardiorespiratorische Funktion verbessert. Laut einer Studie des National Institutes of Health (NIH) erhöht regelmäßige Bewegung die Sauerstoffversorgung von Herz und Muskeln und stärkt die Atemmuskulatur in der Lunge. Das Studium von 30 übergewichtigen Teenie-Testpersonen mit schlechter Atmungsfunktion ergab, dass körperliche Inaktivität ein Hauptfaktor für eine verminderte Atemfunktion war. Wenn die Hälfte der Gruppe 24 Wochen Laufbandlaufen zugewiesen wurde, zeigten 3 Tage pro Woche endgültige Schlussfolgerungen, dass Aerobic-Training einen positiven Einfluss auf die Lungenfunktion hatte.

5. Kaufen Sie umweltfreundliche Produkte

Die Renovierung Ihres Hauses kann sicherlich die ästhetische Erscheinung verbessern, aber es kann auch Ihre Lunge gefährden, wenn Sie Produkte (z. B. Farben, Fiberglas, Reinigungsmittel oder Isolierung) verwenden, die schädliche Gase oder toxische Partikel enthalten. Alle DIY-Projekte sollten in gut belüfteten Bereichen mit Atemschutz (z. B. Staubmaske) durchgeführt werden. Konzentrieren Sie Ihre Hausverbesserungen auf umweltfreundliche Produkte (z. B. Farben auf Wasserbasis und den Kauf chemikalienfreier Reiniger), um die Exposition gegenüber flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs) zu begrenzen.

6. Hinaus

Wenn Sie Dr. Norman H. Edelman, den Chefarzt der ALA, fragen, was ist das Schlimmste, was Sie mit Ihren Lungen anstellen können, dann wird er Ihnen sagen, dass es sich um Händewaschen handelt. Wenn Zigaretten, Pfeifen oder Zigarren regelmäßig aufgestoßen werden, erhöht sich das Risiko von COPD, Emphysem, chronischer Bronchitis und Lungenkrebs. Die Canadian Cancer Society behauptet, dass Rauchen (ja, sogar regelmäßige Exposition gegenüber Passivrauchen) die Hauptursache für Lungenkrebs ist, mit etwa 85 Prozent der Fälle von Lungenkrebs zurückzuführen auf Rauchen. Natürlich steigt das Risiko von Lungenerkrankungen in Abhängigkeit von Rauchdauer und -intensität.

7. Tragen Sie Atemschutz

Wenn Sie als Schweißer, Bauarbeiter, Maler, Kosmetiker, Mechaniker oder einer der vielen anderen Berufe arbeiten, bei denen Sie Staub, Chemikalien, Rauch oder Auspuff ausgesetzt sind, sollten Sie während der Arbeit Atemschutz tragen. In der Tat weisen Statistiken der Arbeitsschutzbehörde auf die Gefahren von berufsbedingtem Asthma an Arbeitsplätzen hin, die keine Atemschutzausrüstung für Beschäftigte bieten, die sich weigern, Staubmasken und anderen Atemschutz bei der Arbeit zu tragen.

8. Kontrolle von Luftschadstoffen in Innenräumen

Sie können der Luftverschmutzung in Innenräumen ebenso ausgesetzt sein wie im Freien. Haustierschuppen, Schimmel, Baumaterialien, Lufterfrischer, Belüftungssysteme und Kamine können die Qualität der Luft, die Sie in Ihrem Zuhause atmen, verringern. Nach den Empfehlungen der Umweltschutzbehörde (Environmental Protection Agency, EPA) kann die regelmäßige Reinigung von Belüftungssystemen in Innenräumen (z. B. Kanäle und Kamine), Staubsaugen und Dampfreinigen von Teppichen und Stoffmöbeln von Tierhaaren und Hautschuppen, Schimmelinspektion und die Verwendung von Luftreinigern abnehmen Partikelverschmutzung und erhöhen die Luftqualität in Innenräumen.