Wie man die 10% Regel anwendet, um ein gesundes Leben zu leben

Viele sind unter der falschen Annahme, dass ein übermenschlicher Einsatz erforderlich ist, um großen Reichtum, Glück oder Erfolg zu erreichen. Diese Art von negativem Denken ist entmutigend und verursacht eine Vielzahl von Ausreden. Es ist zu viel Aufwand. Es braucht zu viel Zeit. Es erfordert zu viel Willenskraft ... Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. In Wirklichkeit ist der Unterschied zwischen denen, die Erfolg haben und denen, die nicht erfolgreich sind, kleiner als man denkt.

Wenn alles gleich ist, müssen Sie nur ein bisschen mehr anstrengen. Sie müssen nicht doppelt so hart oder gar halb so hart arbeiten. Einfach 10 Prozent mehr Aufwand zu machen, kann einen über diesen Vorteil bringen und zum Erfolg führen. Hier sind zwölf Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie diese Regel heute anwenden können.

1. Verbringen Sie 10% mehr Zeit, sinnvolle Beziehungen zu pflegen

Starke und bedeutungsvolle Beziehungen zu Familie und Freunden können die Lebenserwartung erhöhen und Gesundheitsprobleme deutlich reduzieren. Eine von PLOS Medicine veröffentlichte und von Psychologen an der Brigham Young University in Provo, Utah, durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die keine befriedigenden Beziehungen hatten, ein 50-prozentig erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod durch alle möglichen Ursachen hatten. Der Mangel an sinnvollen Beziehungen wurde auch mit einem erhöhten Grad an Depression, Angstzuständen, Immunproblemen, kardiovaskulären Erkrankungen und später einsetzendem kognitiven Verfall assoziiert.

Es braucht Anstrengung, um gesunde Beziehungen zu pflegen und zu pflegen. In der heutigen hektischen Gesellschaft ist es leicht, sich in die täglichen Kämpfe des Lebens zu verstricken und zu vergessen, Freundschaften zu pflegen und zu pflegen. Alles, was Sie tun müssen, ist 10 Prozent mehr Aufwand. Dies kann so einfach sein wie das Senden eines Textes, einer E-Mail oder eines Anrufs, um Hallo zu sagen. Die gesundheitlichen Vorteile sind die Mühe wert. Warum also nicht diese zusätzliche 5-Minuten-Verbindung mit einem geliebten Menschen heute?

2. Essen Sie 10% mehr Obst und Gemüse

Die gesündesten Lebensmittel sind ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie rohes Gemüse und Obst. Sie sind kalorienarm und enthalten kein Cholesterin. Darüber hinaus sind sie voll von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Der Verzehr von Obst und Gemüse sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen und unterstützt die Verdauung und Regelmäßigkeit. Zu den Vorteilen gehören die Erhaltung eines gesunden Gewichts, die Verringerung der Verstopfung und die Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheiten wie Schlaganfälle.

Es gibt viele kreative Möglichkeiten, um Ihre Obst- oder Gemüseaufnahme um 10 Prozent zu steigern. Sie können ein paar Karotten und eine Handvoll Beeren zusammen in einem Mixer mit einer Tasse Milch, Joghurt oder Eiscreme zu einem leckeren Shake geben. Teilen Sie mit Ihren Kindern. Sie werden nicht einmal wissen, dass sie Gemüse essen! Eine Handvoll Gemüse hacken und pürieren und in Suppen oder Kasserollen geben. Niemand wird weiser sein, aber sie werden gesünder dafür sein.

3. Iss 10% weniger Junk Food

Sie müssen Ihre Ernährung nicht radikal verändern, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie eine Naschkatze haben, können Sie sich immer noch verwöhnen lassen. Versuchen Sie einfach, um 10 Prozent zu reduzieren. Das ist eine vernünftige, machbare Menge. Das gleiche gilt für das Essen in Fast-Food-Restaurants oder für einen Kaffee und Donut jeden Morgen vor der Arbeit. Iss 10 Prozent weniger Junk Food.

Wenn Sie diesen Kaffee und Donut jeden Tag vor der Arbeit ergreifen, wählen Sie einen Tag aus der Woche, um sie durch gesündere Entscheidungen zu ersetzen. Sie können dies tun, indem Sie frühstücken zu Hause oder wählen Sie gesündere Produkte auf dem Lauf Frühstück, wie Joghurt und Beeren oder ein Frühstück-Sandwich ohne Speck oder Wurst. Kleine Änderungen sind einfacher und weniger schmerzhaft zu implementieren als radikale Änderungen, so dass sie auf lange Sicht einfacher zu warten sind.

4. Sparen Sie 10% mehr Geld

Finanzieller Stress kann sich negativ auf Ihre Stimmung, Ihre emotionale Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Laut einer Studie der Utah State University werden Geldsorgen als Hauptgrund genannt, warum Paare argumentieren. Geld auf der Bank zu haben kann helfen, Stress zu lindern, damit Sie nachts besser schlafen können.

Selbst wenn Sie Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck leben, gibt es schmerzlose Techniken, die Sie verwenden können, um 10 Prozent mehr Geld zu sparen. Sie können zu Ihrer Bank gehen und eine automatische Auszahlung einrichten, die mit Ihren Einzahlungsdaten übereinstimmt. Lassen Sie das Geld auf einem Sparkonto oder RRSP hinterlegt werden. Chancen werden Sie nicht einmal bemerken. Eine weitere schmerzlose Möglichkeit zu sparen ist, alle Ihre Wechselgeld zu leeren, bevor Sie jede Nacht in ein Sparschwein ins Bett gehen. Sie werden angenehm überrascht sein, wie schnell sich diese kleine Veränderung am Ende des Monats summiert.

5. Verbringen Sie 10% weniger

Viele Leute beklagen, dass das Geld vor Ende des Monats ausläuft. Dies kann zusätzlichen Stress verursachen, wenn Rechnungen fällig werden oder Sie feststellen, dass Sie keine Lebensmittel mehr haben und für eine weitere Woche nicht bezahlt werden. Selbst wenn Sie ein begrenztes Einkommen haben, gibt es Strategien, die Sie einsetzen können, um Ihre Dollars zu dehnen und Ihren Stress zu reduzieren.

Eine effektive Strategie besteht darin, alles, was Sie in einem kleinen Buch kaufen, für ein oder zwei Wochen aufzuzeichnen. Dies hilft Ihnen zu verfolgen, wohin Ihr Geld ging. Sie werden überrascht sein zu sehen, wohin Ihr Geld gegangen ist. Wenn Sie Ihre Ausgaben in einem Bereich um 10 Prozent reduzieren, kann dies Ihre Situation verbessern.

6. Übung 10% Mehr

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn, die Ihre Stimmung und geistige Schärfe verbessert. Es senkt das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes, fördert den Schlaf und lässt Sie energiegeladen sein. Die gute Nachricht ist, dass nur 30 Minuten tägliches Training erhebliche Vorteile für die Krankheitsbekämpfung bieten können. Diese 30-minütige Übung kann im Laufe des Tages in kleinere 10-Minuten-Schritte unterteilt werden.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Versuchen Sie, die Kinder im Park zu begleiten, mit dem Hund spazieren zu gehen, 10 Minuten Gartenarbeit zu machen oder die Treppe bei der Arbeit zu nehmen. All diese kurzen, einfachen Ausbrüche von körperlicher Aktivität können auf lange Sicht zu großen gesundheitlichen Vorteilen führen.

7. Lächeln 10% Mehr

Lachen entspannt den ganzen Körper und reduziert Spannungen und Stress für bis zu 45 Minuten danach. Es verringert die Freisetzung von Stresshormonen, erhöht die Sekretion von Endorphinen im Gehirn und verbessert die Durchblutung des Herzens, was zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Humor verlagert Ihre Sichtweise bei Stress und ist entscheidend für die emotionale Gesundheit.

Sie können Ihre Funny-Bone stärken, indem Sie in einen Comedy Club gehen, einen lustigen Film ansehen, die Comics und Witze lesen oder sie mit Freunden teilen. Alles, was man braucht, ist ein bisschen Phantasie und ein bisschen altmodischer Spaß, um dich auf den Weg zu guter Gesundheit zu bringen.

8. Reduziere deine schlechten Gewohnheiten um 10%

Sind Sie einer von Millionen von Menschen weltweit, die schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken, Drogenkonsum oder zu viel Koffein konsumieren? Diese schlechten Angewohnheiten können ernsthafte Schäden an Ihrer Gesundheit verursachen und sich sogar als tödlich erweisen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Erkältung nicht aufgeben müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Neue Forschungsergebnisse, darunter ein Bericht der Task Force "Sensibilisierung der Öffentlichkeit", die sich mit der Schadensreduzierung befasst, zeigen, dass kleine positive Veränderungen leichter zu implementieren sind und zu den höchsten Erfolgsraten führen, wenn es um Süchte geht. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum oder Ihren Zigarettenkonsum um 10 Prozent reduzieren, kann dies Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl stärken.

9. Bezahlen Sie es um 10% weiter

Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass das Wohltätigkeitsgefühl gegenüber anderen Menschen gesundheitliche Vorteile haben kann, die den "Glanz des Helfers" oder den "Glanz des Helfers" prägen. Dr. Post, ein Hauptredner am Purposeful Planning Institute, stellt fest: "Kreativität, Bedeutung, Belastbarkeit, Gesundheit und Langlebigkeit können als überraschendes Nebenprodukt des Beitrags zum Leben anderer gesteigert werden."

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie anderen helfen und 10 Prozent mehr bezahlen können. Sie können einer Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation eine finanzielle Spende zukommen lassen, bei Ihrer örtlichen Lebensmittelbank helfen, in einem Pflegeheim ehrenamtlich tätig sein oder Ihren Nachbarn, Freunden und anderen Mitgliedern Ihrer Gemeinschaft helfen.

10. Denken Sie 10% positiver

Forscher und Universität von North Carolina, in Chapel Hill, Psychologie-Professor, Barbara Fredrickson, fand heraus, dass Menschen, die positive Emotionen erfahren, erweitern ihre Vorstellungskraft der Möglichkeiten, die ihnen hilft, neue Lebenskompetenzen zu bauen. Umgekehrt entdeckte sie, dass diejenigen, die negative Emotionen erlebten, in der Gegenwart durch die Kampf- oder Fluchtantwort auf Stress festsaßen und nicht vorausdenken konnten, um für die Zukunft zu planen.

Um deine Gedanken 10 Prozent positiver zu halten, versuche dich mit positiven Menschen zu umgeben. Ihre Einstellung kann auf Sie abfärben. Eine weitere effektive Strategie ist es, Musik zu hören, mit der Sie sich gut fühlen, oder eine Liste Ihrer inspirierenden Lieblingszitate zu sammeln und eine erste Sache zu lesen, wenn Sie aufwachen und die letzte Sache bevor Sie ins Bett gehen.

11. Verzeihen Sie 10% mehr

Pathologische Wut und Ressentiments sind seit langem dafür bekannt, dass sie sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es bewirkt, dass sich Ihre Muskeln anspannen, Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Ihr Blutdruck ansteigt. Außerdem trübt es dein Denken und ruiniert deine Stimmung, macht dich reizbar und schwierig, da zu sein. Vergebung kann sowohl geistig als auch körperlich befreiend sein.

Techniken, um Ihnen zu helfen, zu vergeben und loszulassen, können Schreiben, Journaling, Meditation und Umgestaltung Ihres Denkens beinhalten. Zum Beispiel, statt wütend auf jemanden zu bleiben, der Sie betrogen hat, versuchen Sie, sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass diese Person nicht mehr in der Lage ist, Sie zu verletzen, und Sie sind nun frei, eine sinnvolle Beziehung mit einer ehrlichen Person zu führen.

12. Setze 10% mehr Tore

Das alte Sprichwort "Planen Sie nicht, und Sie planen zu scheitern" gilt auch heute noch. Einer der Hauptgründe, warum Menschen scheitern, ist, dass sie nicht geplant haben. Um im Leben erfolgreich zu sein, ob Sie Gewicht verlieren oder eine Beförderung bei der Arbeit bekommen wollen, müssen Sie Ziele setzen und einen Plan machen, um sie zu erreichen. Ziele sollten SMART sein: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah.

Fangen Sie heute an und schreiben Sie ein SMART-Ziel auf, um Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Achten Sie darauf, in Ihrem Kalender das voraussichtliche Fertigstellungsdatum zu markieren. Dies hilft Ihnen dabei, Ihr Ziel zu überprüfen, ob Sie es erreicht haben oder nicht. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise Ihren Plan neu bewerten und neu schreiben, um erfolgreich zu sein. Denken Sie daran, dass Sie selbst dann, wenn Sie nur ein Tor aufschreiben, dem Spiel schon weit voraus sind. Nicht um 10, sondern um 100 Prozent!