7 einfache Self-Care-Tipps zur Steigerung der Stimmung und Gesundheit

Für die Selbstversorgung ist keine teure Reise in den Spa-Bereich erforderlich (obwohl daran nichts verkehrt ist, wenn Sie das Geld übrig haben). Wie Sie lesen werden, kann Selbstpflege einfache Dinge sein, die Sie regelmäßig tun, um sich in einem optimalen Zustand zu halten. Hier sind sieben Tipps zur Selbsthilfe, mit denen du anfangen kannst zu üben ...

1. Werde achtsamer

In mehreren Quellen wird betont, dass es wichtig ist, "im Moment zu leben", und das bedeutet auch, dass Sie Ihr elektronisches Gerät weglegen müssen, da diese E-Mail warten kann. Achtsam zu sein ist nicht die Abwesenheit von Gedanken, es ist bewusst, was im Hier und Jetzt passiert und es genießt.

Meditation kann helfen, wenn Sie ein paar Minuten übrig haben, bemerkte Greatist.com. Nur ein paar Minuten Meditation können Stress abbauen und sogar das Mitgefühl steigern (wenn Sie sich von den Problemen anderer Leute ausgelaugt fühlen), notiert die Quelle.

2. Höre auf dich selbst

Psychology Today merkte an, dass Sie bei all dem Hören auf Beschwerden und Probleme anderer Leute hin und wieder Ihr Ohr zu sich wenden sollten. Der Artikel bezieht sich darauf als "aktives Zuhören", was ist, als würde man jemandem deine Schwierigkeiten oder Ängste erzählen, außer dass du es dir selbst erzählst.

Es kann hilfreich sein, einem Freund zuzuhören und sein Problem anzuerkennen, indem er es wiederholt, und es kann auch hilfreich für dich selbst sein, heißt es im Artikel. Wenn Sie Probleme haben und keine unterstützenden Ohren da sind, sagen Sie leise etwas zu sich selbst, zum Beispiel "es ist schwer einsam zu sein". Diese Technik hilft dir anscheinend, dich umsorgt zu fühlen, obwohl die Worte von dir selbst stammen.

3. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb

ABC Science . Manchmal kann ein Spaziergang nach draußen, um etwas frische Luft zu atmen, helfen, Ihren Stress zu reduzieren und die Dinge in die richtige Perspektive zu bringen, so ABC Science . Die Online-Quelle merkt an, dass nur 5 Minuten Training jeden Tag Ihre psychische Gesundheit verbessern können.

Der Artikel zitiert eine Studie von der Universität von Essex, die zeigte, dass Gehen und sogar Gartenarbeit zu diesen "grünen Aktivitäts" -Optionen gehörten, um die Spinnweben aus deinem Gehirn zu entfernen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Die Studie basierte auf 1.252 Probanden oder unterschiedlichen Geschlechts, Alter und psychischen Gesundheitssituationen.

4. Machen Sie ein Nickerchen

Art of Manliness notes that despite the stigma, naps can be “one of the most powerful tools for self-improvement; Manche Leute denken vielleicht, dass Nickerchen für Erwachsene eine Zeitverschwendung sind, aber die Kunst der Männlichkeit merkt an, dass Nickerchen trotz des Stigmas "eines der mächtigsten Werkzeuge zur Selbstverbesserung sein können; Sie können nicht nur unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden steigern, sondern auch unsere Intelligenz und Produktivität. "

Die Wahrheit ist, dass viele von uns an Schlafmangel leiden, was unser Glück einschränkt und sogar das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Ein einfaches Nickerchen kann die Wachheit erhöhen, Burnout verhindern, die Kreativität steigern und das Cortisol (das Stresshormon) senken.

5. Praxis Bibliotherapie

New Yorker magazine. Dies ist der Begriff, der das Lesen für therapeutische Zwecke beschreibt, so das New Yorker Magazin. Der Artikel sagt, es ist eine "alte" Praxis, aber der erste wirkliche Hinweis darauf war in einem Artikel von 1916 in The Atlantic Monthly.

Der New Yorker stellt fest, dass diese Praxis über das reine Lesen eines Buches hinausgehen kann; Die Bibliotherapie kann von "Literaturkursen für Gefängnisinsassen bis hin zu Lesekreisen für an Demenz leidende ältere Menschen reichen." Studien haben gezeigt, dass das Lesen von Fiktion Empathie fördern kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, unser Gehirn in einen "angenehmen Trance-ähnlichen Zustand zu versetzen". ähnlich wie Meditation. "

6. Schalten Sie Ihre mobilen Geräte aus

Wir sind ständig erreichbar, auch wenn wir nicht arbeiten, weil unser Telefon keine Kaffeepausen macht. Es hält anspruchsvolle Antworten, ob es E-Mails oder Texte zu beantworten ist. Business2Community . Dies ist ein "perfekter Sturm" für Burnout, besonders am Arbeitsplatz, bemerkt Business2Community .

Wenn Sie Ihr mobiles Gerät abtrennen, können Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren, was mit Achtsamkeit vergleichbar ist, bemerkte die Quelle. Auch wenn es widersprüchlich erscheint, kann die Ignorierung der ständigen Benachrichtigungen auf unseren Telefonen uns produktiver machen, weil es Ablenkungen begrenzt und unserem Gehirn die Möglichkeit gibt, sich selbst aufzufrischen.

7. Nimm ein langes Bad

Ah, der Gedanke, in einer tiefen Wanne mit Kerzen und Schaumbad zu sitzen. Oder ein Buch oder ein Glas Wein ... dieser Teil liegt wirklich an dir. Fügen Sie einfach Wasser und ein bisschen Zeit zu sich selbst hinzu. Wenn du denkst, dass du die letzte Zutat vermisst, liegst du falsch - du musst es dir einfach erlauben.

Psychology Today , baths can do more than soothe our aching bodies. Laut Psychology Today können Bäder mehr tun als nur unsere schmerzenden Körper zu beruhigen. In der Tat kann ein Bad die Einsamkeit erleichtern. Die Wärme eines Bades kann tatsächlich ein Ersatz für die "Wärme" eines Freundes sein - "die physische Temperatur scheint auf einer gewissen Ebene von psychologischen Gefühlen der Verbundenheit nicht mehr zu unterscheiden", so die Quelle. Wer ist jetzt besser als Sie selbst und eine einladende Badewanne?