Nehmen Sie diese 6 Lebensstil-Tipps für Vorhofflimmern zum Herzen

Viele Menschen leiden an Vorhofflimmern (im Allgemeinen nur AFib genannt), aber was ist das? Die Mayo Clinic erklärt es als einen unregelmäßigen Herzschlag (die oberen Ventrikel sind nicht synchron mit den unteren Kammern), die das Risiko von Herzversagen und Schlaganfall tatsächlich erhöhen können.

Obwohl dieser Zustand vorübergehend sein kann, kann er, wie bereits erwähnt, zu ernsthaften Komplikationen führen. Wenn Sie eine chronische Version dieses Gesundheitsproblems haben, hier sind sechs Lifestyle-Tipps, so dass Sie keinen Schlag verpassen ...

1. Holen Sie sich Ihr Vitamin K

Sie suchen vielleicht nicht nach Vitamin K-Gehalt auf Lebensmitteln, die Sie im Supermarkt kaufen, aber es ist eine Sache und es hilft Ihrem Blutgerinnsel, so dass Sie nicht übermäßig bluten, wenn Sie einen Schnitt bekommen, erklärt WebMD.

Allerdings warnt die Seite auch davor, dass, da Vitamin K ein Blutgerinnungsmittel ist, Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Blutverdünner haben, die Warfarin enthalten (wie Coumadin und Jantoven). Lebensmittel reich an Vitamin K gehören Blattgemüse, Rosenkohl und Blumenkohl. Sie finden kleinere Mengen in Fisch, Fleisch und Eiern.

2. Machen Sie richtige Übungen

to exercises to try if you've got AFib, as there are good and bad activities for the condition. Healthline.com hat einen handlichen Leitfaden zu Übungen, um zu versuchen, wenn Sie AFib haben, da es gute und schlechte Aktivitäten für die Bedingung gibt. Wir konzentrieren uns zuerst auf das Gute: Die Quelle merkt an, dass Power Walking, Wandern und Jogging sicher sind, und dass leichtes Gewicht "helfen kann, Muskeltonus und Kraft aufzubauen, ohne die Muskeln zu überlasten oder das Herz zu belasten." Beginnen Sie mit fünf oder 10-minütige Trainingseinheiten und arbeiten Sie sich nach oben.

Denken Sie daran, Sie sollten ausreichend hydriert und strecken, bevor Sie diese Übungen übernehmen. In der Zwischenzeit sollten Sie Aktivitäten mit höherem Einfluss vermeiden, auch solche mit einem höheren Verletzungsrisiko wie Skifahren und Mountainbiken (wenn Sie Blutverdünner haben), erklärt die Quelle. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwerere Gewichte heben möchten, fügt es hinzu.

3. Abschneiden

that there's a good chance you're overweight or have high blood pressure if you also suffer from AFib. Lifescript.com erklärt, dass es eine gute Chance gibt , dass Sie übergewichtig sind oder Bluthochdruck haben, wenn Sie auch an AFib leiden. "Wenn Sie bei Vorhofflimmern übergewichtig oder fettleibig sind, beginnt Ihr Plan zur Senkung Ihres Schlaganfallrisikos mit dem Abnehmen", heißt es in dem Artikel.

Zum Glück, der Artikel listet auch 13-Wege, um sicher Gewicht zu verlieren, um das Risiko von Schlaganfall zu senken. Aber fangen Sie nicht einfach an, Pfund willkürlich abzuwerfen - sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um ein ideales Zielgewicht zu bestimmen, fügt es hinzu. Mieten eines Diätassistenten ist auch ein guter Plan, fügt er hinzu. Natürlich werden die Übungen, die wir bereits behandelt haben, auch nicht schaden.

4. Beende das Rauchen

Ja, ja, du hast alles schon mal gehört. Aber WebMD sagt, dass das Nikotin in Zigaretten - der Teil, der Sie mehr Zigaretten will - für diesen Zustand besonders schlecht sein kann. Rauchen schädigt auch Blutgefäße und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, warnt er.

Die Quelle empfiehlt, einen Arzt zu konsultieren, um das Rauchen für immer zu beenden, weil Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass es nicht leicht ist, die Gewohnheit zu treten. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten oder suchen Sie nach anerkannten Nikotinersatz, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen.

5. Verwalten Sie Stress

Wenn Sie zu viel Leben zu Herzen nehmen, dann ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie Stress bewältigen können, damit Sie Ihren AFib nicht verschlimmern. EverydayHealth.com, citing information from the American Psychological Association. "Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass die Abnutzung von Stress auch auf Ihr Herz einwirken kann", bemerkt EverydayHealth.com unter Berufung auf Informationen der American Psychological Association.

Die Quelle fährt damit fort zu erklären, dass Stress selbst kein Risikofaktor für die Entwicklung von AFib ist, aber es kann ein Auslöser sein, wenn Sie bereits die Bedingung haben. Anstatt sich selbst mit Alkohol und Zigaretten zu behandeln, die Ihr Herz mehr belasten können, versuchen Sie sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, Yoga zu praktizieren oder ein paar effektive Atemübungen zu lernen.

6. Holen Sie mehr Schlaf

Wenn der Gedanke, ein Herzleiden zu haben, Sie nachts wach hält, denken Sie daran: Nicht genug Schlaf zu bekommen kann ein negativer Faktor sein, wenn Sie AFib haben. Es geht jedoch nicht nur darum, früher ins Bett zu gehen, es könnte auch andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme geben, erklärt WebMD.

Die Quelle erklärt, dass Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um richtig ausgeruht zu sein. Allerdings haben etwa 50 Prozent der AFib-Patienten auch Schlafapnoe, wodurch die Atmung vorübergehend unterbrochen wird und für unruhige Nächte sorgt. Wenn Sie immer müde aufwachen oder Ihr Partner sagt, dass Sie viel schnarchen, dann ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.