Erhalten Sie Salzig über diese 8 Natrium-gefüllten Nahrungsmittel

Auch wenn das Essen nicht salzig schmeckt, bedeutet es nicht, dass es nicht damit beladen ist. In der Tat können einige einzelne Mahlzeiten für mehr als die 2.300 Milligramm Salz verantwortlich sein, die allgemein als das Maximum pro Tag akzeptiert wird. Hier sind acht der Täter, auf die man achten sollte ...

1. Bagels / Brot

Men's Health sagt, dass sogar der unschuldige Bagel eine riesige Quelle von Natrium sein kann, und es zeigt auf eine Option da draußen (wir sagen, es ist von einer beliebten Donut-Kette, aber um fair zu sein, hat der Bagel Salz in seinem Namen) enthält rund 3.500 Milligramm allein.

Die Quelle sagt, wenn Sie darauf bestehen, Ihren Tag mit einem Bagel zu beginnen, sollten Sie einen im Geschäft gekauften Zwiebel-Bagel in Betracht ziehen, da er vernünftige 380 Milligramm Salz hat. Achten Sie auch darauf, den Natriumgehalt auf Brot zu überprüfen, da die Salzkonzentration bei einigen Marken besonders hoch sein kann (denken Sie nicht, dass Schwarzbrot immer das gesündeste ist).

2. Deli Fleisch

Diese schnellen und praktischen Fleischsorten, die Sie in Ihr Lunch-Sandwich werfen, können ein geheimes Salzvorrat enthalten. Livestrong.com. Während Deli Fleisch dringend benötigt Protein enthält, "Ein einfaches Mittagessen Fleisch Sandwich kann tatsächlich Ihre Natriumaufnahme für den Tag in Ebenen erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme erhöhen", bemerkt Livestrong.com.

Die Quelle bemerkt den Grund, warum es so viel Salz im Mittagessen gibt, dass es als Konservierungsmittel verwendet wird, oft in Form von Natriumnitrat. Besonders schlechte Täter in der Delikatessenwelt sind Bologna (bis zu 300 Milligramm pro Unze) und Deli-Schinken (350 Milligramm pro Unze).

3. Suppen

Wenn Sie denken, dass Sie das Salz überspringen, indem Sie die festen Mahlzeiten auslassen, dann liegen Sie wahrscheinlich falsch. Wenn du deine Suppe nicht von Grund auf selbst zubereite und den Salzgehalt kontrollierst, könntest du eine Menge davon aus den Laden- und Restaurant-Sorten beziehen.

Ohne eine bestimmte Marke zu nennen, enthält ein bekannter Suppenhersteller bis zu 1.800 Milligramm Natrium pro Dose. Sogar die "reduzierten Salz" -Versionen können laut Pritikin Longevity Center in Miami eine riesige Menge Salz einpacken. Überprüfen Sie immer die Etiketten, wenn Sie salzbewußt sind, fügt es hinzu (idealerweise sollten Sie nach Suppen suchen, die nicht mehr Milligramm Natrium als Kalorien pro Portion haben).

4. Pasta Saucen

Laut WebMD können einige Konserven oder abgefüllte Nudelsaucen aus dem Laden mehr als 600 Milligramm Natrium pro 0, 5 Tassen enthalten. Also, obwohl Sie denken, Sie bekommen eine salzarme Mahlzeit, weil Pasta in der Regel fast keine enthält, könnten Sie sich täuschen lassen.

Obwohl es nicht so praktisch ist, empfiehlt die Quelle, Ihre eigene Pasta-Soße mit einem Mixer und weingereiften Tomaten zu machen. Sie können andere Zutaten (außer Salz) für den Geschmack hinzufügen, wie Zwiebeln, Knoblauch, schwarzer Pfeffer und Olivenöl. Sie erhalten immer noch etwa 160 Milligramm pro Portion, aber das ist eine große Verbesserung.

5. Pizza

Ein weiterer Favorit rund um den Tisch, Pizza kann wirklich eine salzige Punsch, laut NYDailyNews.com. Die Kombination von "hinterhältigem" Salz im Teig, zu der Soße, zu den gehärteten Fleischbelägen kann wirklich summieren.

Die Antwort ist, Fleischaufschläge wie Peperoni und Schinken zu vermeiden, und gehen Sie für veggie Wahlen (versuchen Sie auch, zusätzlichen Käse zu halten, weil Käse selbst eine große Quelle des Natriums ist), die Quelle anbietet. Sie könnten auch versuchen, Ihre eigene Pizza zu machen, wenn Sie Lust haben, Teig in die Luft zu werfen.

6. Geflügel

Im Allgemeinen gesund betrachtet, weil es eine fettreduzierte Fleischwahl ist, kann Huhn ziemlich viel Salz enthalten, entsprechend der Gesundheit der Männer. Der Kicker ist die Brühe in einigen rohen Hühnerverpackungen aus dem Laden, notiert die Quelle.

Es schlägt vor, auf dem Etikett nach dem Gehalt an "Brühe-Lösung" zu suchen, da die Brühe 60 Milligramm oder mehr Salz pro Hühnerbrust enthalten kann. Gehen Sie ohne Brühe. Deli-Sorten von Hähnchenbrust können besonders hoch in Salz sein, also Vorsicht.

7. Cheeseburger

Dies ist wahrscheinlich keine Überraschung für jeden, vor allem die Fast-Food-Sorten. Sie können jedoch so mit Salz beladen sein, dass wir einen schlechten Dienst tun würden, wenn wir sie nicht erwähnen würden. Ein besonderer Cheeseburger aus einer beliebten Fast-Food-Kette, die mit Käse und Speck gefüllt ist, hat erstaunliche 2.860 Milligramm Natrium, notiert Health.com. Und das ohne Pommes oder Soda.

Fastfood im Allgemeinen wird viel Salz liefern, von Burgern über Sandwiches bis zu fleischigen Burritos (einer der letzteren Artikel aus einer anderen Kette enthält 2.650 Milligramm Natrium). Es ist zwar nichts falsch daran, sich gelegentlich etwas zu essen zu holen, aber man sollte es nicht zur Gewohnheit machen oder die Gesundheitsrisiken wirklich erhöhen.

8. Brezeln und Kartoffelchips

Livestrong.com sagt, dass das Naschen wichtig ist, um maximale Nährstoffe und Energie während des Tages zu liefern, aber Sie müssen darauf achten, dass die Gesundheitsrisiken die Vorteile nicht überwiegen. Dies sind zwei der beliebtesten Snacks in den USA, also haben wir sie zum Vergleich zusammengefasst.

Während Brezeln sind niedriger als Chips in Kalorien und mehr Eisen und Folsäure enthalten, nach der Quelle, Kartoffelchips haben tatsächlich den Rand, wenn Sie Ihre Salzaufnahme beobachten. Eine "Portion" Brezeln hat mehr als 650 Milligramm Natrium, während Kartoffelchips (wir nehmen an, es ist das gleiche Volumen) 255 Milligramm Natrium enthalten. Es spezifiziert nicht, welchen Geschmack von Chips, so "Salz und Essig" Geschmack könnte mehr haben. In der Tat enthält eine Marke von Salz und Essig-Chips, die wir nachgeschlagen haben, 358 Milligramm pro 45-Gramm-Portion.