10 Nährstoffe für gesundes, glänzendes, starkes Haar

Es gibt Hunderte von Schönheitsprodukten, die behaupten, Ihrem Haar großartige Dinge zu verleihen - es zum Glänzen bringen, Frizz reduzieren, es gesund halten - aber der beste Weg, um dieses kommerzielle, salonenneidige Haar zu bekommen, ist durch Nährstoffe, und das müssen Sie nicht unbedingt müssen ein Beauty-Produkt verwenden, um es zu bekommen.

Viele der Nährstoffe, die Ihr Haar gesund machen, sind auch vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit. So werden Sie nicht nur die Vorteile gesunder Haare ernten, indem Sie essentielle Nährstoffe in Ihre Ernährung einbringen, Sie werden sich im Allgemeinen besser fühlen und in einigen Fällen das Risiko für mehrere Krankheiten verringern. Holen Sie sich jetzt mit diesen zehn Nährstoffen wunderschöne Haare für gesundes, glänzendes, kräftiges Haar ...

1. Vitamin D

Als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um draußen zu sein und die Sonne zu genießen! Vitamin D ist ein bekannter Nährstoff, der das Haarwachstum aktiviert. Obwohl Sie am liebsten die Zeit haben würden, draußen zu sitzen und die Strahlen jeden Tag aufsaugen zu können, ist das nicht unbedingt praktisch (und Sie müssten Sonnencreme auftragen, um zu verhindern, dass schädliche UV-Strahlen die Haut schädigen). Stattdessen können Sie einen täglichen Vitamin-D-Zuschlag von 1.000 mg einnehmen, um die Vorteile zu nutzen und glänzende Locken zu bekommen.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 ist nicht etwas, was unser Körper natürlich produzieren kann und Sie müssen dieses gesunde Fett durch Ihre Diät erhalten. Vertrauen Sie mir, die gesundheitlichen Vorteile dieser Fettsäuren sind endlos. Sie können nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten senken und Entzündungen reduzieren - essenswerte Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können Ihr Haar rehydrieren, wodurch es super seidig wird. Essen Sie zwei Mal pro Woche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt, um Ergebnisse zu sehen. Nussöle enthalten auch Omega-3-Fettsäuren. Oder nehmen Sie täglich bis zu 1 Gramm DHA und EPA (Fischöl) zu sich.

3. Eisen

Eisen ist wichtig für Ihren Körper, um gesunde, sauerstofftragende rote Blutkörperchen zu produzieren. Ohne genügend Eisen können Sie anämisch werden, was ständig Müdigkeit und niedrige Energie verursacht. Wenn es um Ihr Haar geht, trägt Eisen dazu bei, es gesund und glänzend zu machen. Eisen kann in rotem Fleisch, dunkelgrünem Blattgemüse und getrockneten Bohnen gefunden werden. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, kann es tatsächlich Haarausfall und trockene Kopfhaut verursachen.

4. Protein

Es ist passend, dass Protein essen gut für Ihr Haar ist, weil das Haar selbst aus Protein besteht. Das Protein, das Sie essen, fördert das Zellwachstum und die Zellreparatur und macht Ihr Haar stark, was für die allgemeine Gesundheit der Haare notwendig ist. Es gibt nichts Schlimmeres als trockenes und brüchiges Haar - es sieht langweilig aus und man bekommt Tonnen von Fliegen, die ständig brechen. Abgesehen von weißem Fleisch und Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse sind eine gute Quelle für die Art von Protein, die Sie jeden Tag bekommen sollten.

5. Vitamin E

Während die Sonne gut für das Haar sein kann, ist es am besten, sie mit Vitamin E zu balancieren und zu schützen, um zu verhindern, dass das Haar austrocknet. Vitamin E nährt geschädigtes Haar, erhöht die Durchblutung der Kopfhaut und stärkt das Haar, damit es nicht reißt, die Flugwege reduziert und den Haaren ein insgesamt gesundes Aussehen und Gefühl verleiht. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Nüsse und Avocados, sind ein guter Weg, um zu bekommen, was Sie brauchen. Sie können sogar eine Vitamin-E-Gel-Kapsel aufschneiden und das Gel direkt auf Ihre Stränge auftragen.

6. Zink

Ihr Körper hat keine natürliche Art, Zink zu lagern, weshalb es wichtig ist, dass Sie es jeden Tag essen. Zink spielt eine zentrale Rolle bei der Bekämpfung von Krankheiten und fördert gesundes Zellwachstum und Zellentwicklung. Wenn es um Ihr Haar geht, nährt Zink die Zellen des Haarfollikels. Wenn Sie nicht genug bekommen, werden Haarausfall, frühes Ergrauen und langweilig aussehende Strähnen führen. Zink kann in vielen alltäglichen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich grünem Gemüse, rotem Fleisch, Geflügel, Austern, Bohnen, Vollkornprodukten und Milchprodukten.

7. Vitamin A

Vitamin A ist ein weiteres Vitamin, das gut für Ihr Haar ist. Es hält das Haar glänzend und befeuchtet und fördert das Wachstum neuer Haare. Vitamin A macht auch Ihre Kopfhaut gesund, die die Grundlage für die allgemeine Gesundheit der Haare ist. Vitamin A ist voll von Antioxidantien, um Ihr Haar stark, leichter zu fühlen und einen beneidenswerten Körper zu schaffen. Fügen Sie Lebensmittel wie Fisch, Milchprodukte und dunkelgrünes und gelbes Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung hinzu, um Vitamin A zu erhalten. Wenn Sie die empfohlene Tagesdosis nicht über die Diät einnehmen, nehmen Sie ein Vitamin A-Präparat.

8. Vitamin C

Vitamin C erhöht die Kollagenproduktion, macht das Haar stärker und beugt einem Bruch vor. Es ist wichtig, dieses Vitamin zu bekommen, wenn Sie älter werden, da Ihre natürliche Kollagenproduktion abnimmt, wenn Sie älter werden. Es hilft sogar Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, ein weiterer wichtiger Schlüssel für gesundes, kräftiges Haar. Als zusätzlichen Bonus wirkt Vitamin C Wunder für Ihre Haut, indem es Falten reduziert. Sie können leicht die empfohlene Tagesdosis durch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Brokkoli, Erdbeeren, Süßkartoffeln und Paprika erreichen.

9. Biotin

Biotin ist der Schlüssel, um glänzendes und seidiges Haar zu erhalten und das Haarwachstum zu fördern. Sie können Ihre Haare bereits täglich damit behandeln, da es eine häufige Zutat in Shampoos und Conditioner im Ladengeschäft ist. Es ist selten, einen Biotinmangel zu haben, weil Ihr Körper es natürlich produziert, wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Diät haben. Lebensmittel, die reich an Biotin sind, gehören Eigelb, Blumenkohl, Bananen, Lachs und Pilze. Es ist nicht notwendig, ein Biotinpräparat einzunehmen. Essen Sie einfach gesund, ausgewogen und fügen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, die Biotin enthalten.

10. Methylsulfonylmethan (MSM)

Methylsulfonylmethan (oder MSM) ist eine organische Schwefelverbindung, die zunehmend als wichtig für die allgemeine Gesundheit anerkannt wird. Es erhöht die körpereigene Produktion von Antioxidantien und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Knochen. Für das Haar produziert MSM Kollagen und Keratin und erhöht Ihre Haarwachstumsphase - was bedeutet, dass Ihr Haar länger wachsen wird, bevor es abfällt. Sie können MSM in vielen Lebensmitteln finden, einschließlich Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Bok Choy, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte. Rohes Gemüse hat einen höheren MSM-Gehalt, weil das Kochen und Erhitzen dazu führt, dass sie einen Teil des Nährstoffs verlieren.