10 Neujahrsvorsätze für bessere Gesundheit

Wieder ist es diese Zeit des Jahres! Silvester ist gleich um die Ecke, und während Ihr Outfit für eine Nacht oder Ihre Pläne für eine ruhige Nacht im Vordergrund stehen, sollten Sie auch darüber nachdenken, einen traditionellen Neujahrsvorsatz zu machen. Resolutionen kommen in vielen Formen und während Sie normalerweise nicht eins machen, könnten Sie Ihre Gesundheit dadurch verbessern. Mit endlosen Möglichkeiten kann es schwierig sein zu entscheiden, was zu wählen ist, und ebenso schwer zu folgen. Machen Sie in diesem Jahr eine Lösung, aber drücken Sie sich nicht mit mehr als einem. Viele Menschen scheitern daran, weil sie zu viel auf einmal gemacht haben. Also nimm einfach eine der folgenden 10 Vorsätze für bessere Gesundheit an, um dein Leben sowohl körperlich als auch mental zu verbessern ...

1. Beende das Rauchen

Wahrscheinlich ist eine der häufigsten Neujahrsvorsätze, mit dem Rauchen aufzuhören, und angesichts dessen, wie schwierig es sein kann, die Angewohnheit völlig aufzugeben, ist es eine Lösung, die vielen nicht gelingt. Aber es ist eine gute Lösung, selbst wenn Sie vorher versagt haben. Rauchen ist eine extrem süchtig machende Gewohnheit, mit dem Risiko von tödlichen Krebsarten und anderen gesundheitlichen Komplikationen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) "Rauchen ist die führende vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten", verursacht mehr als 480.000 Todesfälle pro Jahr, eine beängstigende Zahl, da es vermeidbar ist.

Die CDC sagt, dass Zigarettenrauchen nicht nur das Lungenkrebsrisiko erhöht, sondern auch 90 Prozent der Todesfälle durch Lungenkrebs verursacht. Darüber hinaus erhöht es auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und verschiedene andere Arten von Krebs einschließlich Blase, Gebärmutterhals, Speiseröhre, Blut, Magen und Bauchspeicheldrüse. Und wenn diese Gesundheitsrisiken Sie nicht genug erschrecken, ist Rauchen eine teure Gewohnheit. Die finanzielle Belastung betrifft sowohl die gegenwärtigen Kosten der Gewohnheit als auch zukünftige medizinische Dienste und Behandlungen. Also pack es in diesem Jahr und tritt diese tödliche Angewohnheit an den Bordstein.

2. Probieren Sie etwas Neues aus

Jeder braucht eine Veränderung in seinem Leben einmal und eine Weile. Vielleicht gibt es einen Kunstkurs oder einen Buchclub, der Ihr Interesse geweckt hat, oder vielleicht haben Sie sich gefragt, ob Sie für einen Marathon trainieren oder eine neue Form des Trainings ausprobieren könnten. Ob Sie eine Lösung für etwas auf sozialer, mentaler oder physischer Ebene finden, können Sie etwas Neues für Ihre Gesundheit tun. Es kann eine Herausforderung sein, weil Sie sich in eine neue Situation begeben haben, die Ihre Grenzen sprengt.

Diversifizieren Sie Ihre Trainingsroutine könnte genau das sein, was Sie brauchen, um in Form zu kommen oder Ihnen zu helfen, die 10 Pfund zu verlieren, die Sie sagen, dass Sie verlieren wollen. Oder Sie könnten einer Sportliga beitreten und körperliche Gesundheit mit sozialen Möglichkeiten verbinden. Das Herausfordern und Erweitern von Fähigkeiten, wie sie in einem Kunst- oder Literaturkurs angeboten werden, kann sehr lohnend sein. Sobald der Kurs oder der Kurs beendet ist, werden Sie sicher sein, dass Sie eine Aufregung erleben, um ein Ziel zu erreichen. Egal, was Sie entscheiden, es wird Ihnen ohne Zweifel helfen, eine bessere Gesundheit zu erreichen.

3. In Form kommen

Wenn Sie im Moment ein regelmäßiger Gym-Goer sind, hassen Sie wahrscheinlich das Fitnessstudio im Januar, weil so viele Menschen den Entschluss fassen, sich in Form zu bringen. Normalerweise geben die meisten Leute Mitte Februar auf, die Menschenmenge stirbt ab und man muss nicht länger auf den Crosstrainer warten. Aber wenn Sie die Person sind, die einen Neujahrsvorsatz macht, um in Form zu kommen, bleiben Sie dabei, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten.

Auch wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen könnten, sofort in Form zu kommen, werden Sie erfolgreicher Ihre Ziele erreichen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, verschiedene Fitnessstudios und Trainingseinheiten zu recherchieren und sogar eine Probe in einigen Ihrer örtlichen Fitnessstudios zu absolvieren. Und eines der wichtigsten Dinge zu tun, wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, in Form zu kommen, ist einen realistischen Plan zu machen. So viele Menschen scheitern daran, diese Entschließung zu befolgen, weil sie denken, dass sie 5 Tage pro Woche trainieren müssen und ihre ersten 10 Pfund im Januar verlieren wollen. Hetze es nicht! Gesund sein ist ein Lebensstil, also setze kleine Ziele auf den Weg und sei stolz auf jeden Erfolg.

4. Genug schlafen

Viele Neujahrsvorsätze beinhalten signifikante Veränderungen des Lebensstils, und obwohl genug Schlaf - und gut schlafen - nicht wie eine große Sache scheint, ist es wirklich. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Experten Erwachsenen, jeden Abend 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Und es ist nicht gesund, während der Woche auf den Schlaf zu sparen, mit der Ausrede, dass Sie am Wochenende "nachholen". Ihr Körper und Geist funktionieren ohne ausreichenden Schlaf nicht gut, was zu geringerer Produktivität bei der Arbeit und zu Konzentrationsschwierigkeiten und Lernschwierigkeiten führt. Ihr emotionales Wohlbefinden kann angespannt sein und Probleme in Ihren Beziehungen verursachen.

Nicht nur ist nicht genug Schlaf (oder aufwachen mehrmals in der Nacht) ermüdend, es kann auch zu vielen ernsten Gesundheitsproblemen führen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Herz-und Nierenerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall verbunden ist. Wenn Sie oft krank werden, kann es sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, weil es Ihr Immunsystem negativ beeinflussen kann. Ihr müder Körper kann sich nicht vor Infektionen wie Erkältungen schützen. Konzentrieren Sie sich also darauf, im nächsten Jahr gut zu schlafen und profitieren Sie davon.

5. Trennen Sie regelmäßig

Da das Zeitalter der Technologie und der Verfügbarkeit rund um die Uhr immer weiter fortschreitet, betonen immer mehr Experten die Wichtigkeit des regelmäßigen Ausstöpselns. Wenn du Glück hast, hat dein Haus eine No-Phone-Regel während des Abendessens und sogar während der Familienzeit - oder Daten, wenn du in einer Beziehung oder einem Date bist. Und es ist noch beeindruckender, wenn alle, die Zeit mit Freunden verbringen, ihre Telefone fernhalten. Es wäre wahrscheinlich vor 15 Jahren lächerlich gewesen, wenn jemand vorausgesagt hätte, dass mehr soziale Zeit online verbracht würde als persönlich, aber heute scheint es sicherlich die Norm zu sein.

Egal, ob du an die Arbeit angeschlossen bist, ständig SMS schreibst oder einmal pro Stunde Social Media suchst - du könntest deine Gesundheit schädigen. Es hat mehrere Studien gegeben, die zeigen, dass die ganze Zeit eingesteckt wird, Stress erhöhen, Ihre mentale Gesundheit schädigen, Nacken-, Rücken-, Handgelenk- und Handprobleme verursachen und Qualitätsschlaf und -ruhe verhindern kann. Plus, zu viel Arbeit kann Sie weniger produktiv machen und Burnout verursachen. Also, in diesem Jahr, plane, die Verbindung zu trennen, es sei denn, du bist auf Abruf, hör auf, E-Mails am Abend zu überprüfen, und wenn du Zeit mit Familie oder Freunden verbringst, halte dein Telefon versteckt.

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6. Saugen Sie die Sonne auf

Aus dem Haus und in die Sonne hinauszukommen kann in vielerlei Hinsicht gut für Ihre Gesundheit sein, also machen Sie eine Lösung, dies im Jahr 2015 zu tun. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht gibt Ihrem Körper Vitamin D, ein wichtiges Vitamin, das Ihr Immunsystem richtig funktionieren lässt. bekämpft Krankheiten und beugt Knochenproblemen wie Osteoporose vor. Die Sonne kann auch den Blutdruck senken und ein guter Stimulator sein, um Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.

Selbst wenn Sie irgendwo leben, wo Schnee liegt, können Sie sich in der Sonne eindecken, indem Sie eine Winterjacke, einen Hut, einen Schal und Handschuhe, und sogar lange Unterhosen und Schneehosen, wenn nötig, richtig zusammenpacken. Das heißt, gehen Sie nicht nach draußen oder bleiben Sie zu lange draußen, wenn es gefährlich kalt ist. Und setzen Sie die Sonnencreme auf, wenn Sie für längere Zeit draußen sind. Es gibt viele Kontroversen darüber, ob Ihre Haut der Sonne ohne Sonnencreme ausgesetzt werden sollte, und es scheint, dass viele Experten glauben, dass eine kurze Exposition in Ordnung ist. Entscheiden Sie selbst und wenn Sie Sonnencreme tragen wollen, verwenden Sie es das ganze Jahr über.

7. Nehmen Sie regelmäßige Pausen

Mit dem fortwährenden Aufkommen von Technologie und Technologieabhängigkeit bestehen immer mehr Jobs darin, für 8 oder mehr Stunden pro Tag am Schreibtisch vor dem Computer zu sitzen. Selbst wenn Sie 40 Stunden pro Woche arbeiten, kann das Sitzen den ganzen Tag lang zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, von denen viele chronisch werden und Sie den Rest Ihres Lebens betreffen können. Die Sache ist, Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen beide Pausen, um gesund zu bleiben. Dies gilt für alle Arbeitsplätze, von physischen wie Bauarbeiten und Brandbekämpfung bis hin zu stationären Arbeiten am Computer.

Sich körperlich und geistig zu betätigen kann den Stress erhöhen, egal was du tust. Arbeit könnte für Sie wichtig sein, aber gesund zu sein sollte oberste Priorität haben. Wenn Sie keine regelmäßigen Pausen einlegen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie Ihren Neujahrsvorsatz daraus machen. Der Unterschied könnte signifikant sein. Pausen helfen nicht nur dabei, die Muskeln zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, Sie werden auch bei der Arbeit noch produktiver sein, was für Ihren Arbeitgeber und Ihre Gesundheit von Vorteil ist.

8. Lerne wie man kocht

Ob Sie bereits hausgemachte Mahlzeiten zubereiten, ein gefrorenes Abendessen nach einem langen Arbeitstag in der Mikrowelle schmeißen oder eine Kurzwahlnummer wählen, lernen, wie man gut kocht, geht es nicht nur darum, Dinge von Grund auf neu zu machen, sondern geht es mehr um gesundes Kochen. Schließlich sind viele hausgemachte Mahlzeiten voll von unnötigem Fett, Natrium, Zucker und Kalorien. Und das Essen von vorgefertigten, verarbeiteten Lebensmitteln und das Mitnehmen an den meisten Tagen der Woche ist bei weitem nicht gesund.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollten, gesunde Mahlzeiten für die Arbeit und zu Hause zu kochen, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um diese Neujahrsresolution anzugehen. Kochbücher erfüllen heutzutage jeden Bedarf, besonders diejenigen, die sich auf rundum gesunde Mahlzeiten konzentrieren. Es gibt sogar Kochbücher und unzählige Foodblogs, die sich auf Single-Living-Kochen konzentrieren, da viele diese Entschuldigung dafür verwenden, warum sie nicht kochen. Wenn Sie nichts Eigenes machen, weil Sie "keine Zeit haben", gibt es dafür auch eine Lösung. Kochen Sie Mahlzeiten vor der Zeit (am Wochenende), und lassen Sie den ersten Tag oder zwei im Kühlschrank liegen, während Sie die Reste einfrieren.

9. Nimm dir Zeit für dich

Oh, die begehrte Zeit. Hast du jemals das Gefühl, dass du die ganze Zeit unterwegs bist und am Ende des Tages nichts anderes zu tun hast als zu stürzen? Wie viele andere auch, macht eine Kombination aus Ihrer Arbeit, familiären Verpflichtungen, sozialem Leben und Freiwilligenarbeit Sie wahrscheinlich sehr beschäftigt und gestresst. Aber die ganze Zeit beschäftigt zu sein, sowohl physisch als auch mental. Wenn Sie denken, dass es verrückt ist und unmöglich ist, jede Woche alleine zu sein, auch nur ein bisschen, dann ist diese Lösung definitiv für Sie.

Zeit allein, etwas zu tun, was Sie wollen, ob Sie ein entspannendes Bad nehmen, ein Buch lesen oder ein Hobby aufnehmen, muss nicht stundenlang sein. Selbst eine halbe Stunde könnte Ihren Stress stark reduzieren und Ihre Zufriedenheit steigern. Natürlich sollten Sie idealerweise ein paar Stunden pro Woche für sich selbst bekommen, aber Sie können damit beginnen, in einer halben Stunde zu blockieren, wenn Ihr Zeitplan so voll ist. Setzen Sie es in Ihren Kalender und genießen Sie diese alleinige Zeit. Es kann eine Anpassung sein, um tatsächlich zu entspannen, aber geben Sie nicht auf.

10. Gute Beziehungen stärken, Böse beenden

Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück hängen in hohem Maße mit Ihren persönlichen Beziehungen zu Freunden, der Familie und sogar Mitarbeitern und Führungskräften zusammen. Schlechte Beziehungen verursachen Stress und emotionale Turbulenzen, die zu vielen gesundheitlichen Problemen führen können - über den zusätzlichen Stress hinaus, können sie auch Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen, erhöhen Sie Ihren Blutdruck, verursachen Sie Depressionen und ein geringes Selbstwertgefühl, und Sie können sogar körperliche Verletzungen erleiden. Dies sind nicht einmal alle schädlichen Möglichkeiten.

Schlechte Beziehungen gibt es in vielen Formen, aber einer der häufigsten ist mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin, Partner oder Ehepartner. Diese ungesunden Beziehungen müssen keinen körperlichen Missbrauch beinhalten, obwohl das definitiv einer von ihnen ist. Sie können auch in Form von emotionalem Missbrauch entstehen, durch Worte und Handlungen, die kontinuierlich auf Ihren mentalen Zustand einwirken. Wenn du in irgendeiner Art von geistig oder körperlich missbräuchlicher Beziehung bist, bieten die meisten Städte (oder eine in deiner Nähe) Unterstützungsdienste an und können dich schützen, wenn du Angst davor hast, was der Missbraucher tun würde. Holen Sie sich Hilfe, indem Sie einen dieser Dienste kontaktieren, sich einem vertrauten Vertrauten anvertrauen und unnötige, giftige Beziehungen loswerden.