10 Wege, um hohen Blutdruck zu kontrollieren

Wenn Sie unerwartet mit Bluthochdruck diagnostiziert wurden; es ist nicht das Ende der Welt. Hoher Blutdruck ist vorhanden, wenn ein systolischer Druck (von 140 oder höher) oder ein diastolischer Druck (von 90 oder höher) von Ihrem Arzt diagnostiziert wird. Sicher, Sie sollten die Medikamente nehmen, die der Arzt verschreibt. Es gibt jedoch zusätzliche Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um diese Zahlen auf ein gesundes Niveau zu bringen.

Hier sind 10 Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Blutdruck erfolgreich zu kontrollieren ...

1. Übung

Das Beste, was Sie für einen steigenden Blutdruck tun können, ist körperliche Aktivität - mindestens 30 Minuten pro Tag, jeden Tag. Das könnte Laufen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga beinhalten. Es könnte auch einen Lieblingssport beinhalten. Welche körperliche Aktivität du auch wählst; Sie werden belohnt werden, wenn Sie diese Zahlen innerhalb weniger Wochen niedriger sehen und hoffentlich eine ausgewachsene Hypertoniediagnose vermeiden.

2. Gesundes Essen

Eine ausgewogene Ernährung, die sich auf frisches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte konzentriert, während raffinierter Zucker, überschüssiges Salz, gesättigtes Fett und Cholesterin verboten werden, hilft, den Blutdruck sicher zu halten.

3. Hinaus

Wenn Sie rauchen, tragen Sie bereits dazu bei, diese Blutdruckwerte nach jeder Zigarette um gefährliche 10 mm Hg oder mehr zu erhöhen. Und wenn Sie den ganzen Tag lang rauchen - das bedeutet, dass Sie Ihre Levels ständig auf gefährliche Höhen bringen.

4. Schneiden Sie Salz

Reduzieren Sie das Natrium in Ihrer Diät wird sofort Ihren Blutdruck senken. Beginnen Sie also, Lebensmitteletiketten zu lesen, die für Vollwertkost verarbeitet werden, wo Sie können, und halten Sie diese Natriumwerte weniger als 2.300 Milligramm pro Tag.

5. Schuppen Pfund

Der Blutdruck steigt mit dem Gewicht, was bedeutet, dass Sie Ihre Zahlen reduzieren können, indem Sie einfach ein paar überflüssige Pfunde verlieren - besonders in der Mitte, in der Nähe Ihres Herzens.

6. Entlasten

Eine Verschnaufpause durch stressige Arbeit, familiäre Verpflichtungen, soziale Verpflichtungen oder finanzielle Verpflichtungen hilft ebenfalls, den Blutdruck zu senken. Und wenn Sie den Stress nicht vollständig beseitigen können, lernen Sie mit Stressabbau-Methoden wie Bewegung, Massage, Meditation oder Yoga umzugehen.

7. Schneiden Sie Koffein

Studien zeigen, dass Koffein die Blutdruckwerte temporär und ähnlich wie beim Rauchen erhöht. Wenn Sie bereits unter hohem Blutdruck leiden, können koffeinhaltige Substanzen wie Soda und Kaffee ausgeschieden werden, um Ihr inneres Niveau zu halten und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie überschüssigen Zucker und Kalorien auch schneiden.

8. Trinken Sie moderat

Studien zeigen, dass Alkoholkonsum, insbesondere Rotwein in kleinen Mengen, tatsächlich helfen kann, den Blutdruck zu senken. Der negative Effekt tritt jedoch auf, wenn Sie zu viel trinken. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen den Alkoholkonsum auf 1 Getränk pro Tag und Männer auf maximal 2 Getränke pro Tag beschränken.

9. Selbstüberwachung

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, liegt es in Ihrem Interesse zu lernen, wie Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst überwachen können. Dies geschieht mithilfe eines Oberarm-Blutdruckmessgeräts, um Ihren Blutdruck im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass er zwischen den Arztbesuchen auf einem gesunden Niveau bleibt.

10. Bitten Sie um Hilfe

Gesund zu bleiben und sich an einen neuen Diät- und Bewegungsplan zu halten, ist immer einfacher, wenn Sie die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde haben. Auf diese Weise werden Sie von den Menschen, die Sie lieben, ermutigt, in Ihre Gesundheit zu investieren, und Ihnen den körperlichen und emotionalen Schub geben, um Ihnen dabei zu helfen.