Die Flexitarian Diät: 9 Dinge, die Sie wissen müssen

Leider ist es eine schwierige Frage zu beantworten. Aber wenn wir Hinweise von Prominenten wie Beyoncé und Jay Z nehmen, die eine Vegan-fuellte Diät (oder eine flexible vegan-vegetarische Diätannäherung, die das Essen von Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Nüssen und ganzen Körnern, sowie Wenn wir täglich trainieren, vergessen wir oft, dass Stars Dinge wie persönliche Köche, berühmte Trainer und Fitnessstudios zu Hause haben. that hasn't stopped both everyday Americans from looking to icons to find the solution. Das hat die beiden Amerikaner jedoch nicht davon abgehalten, nach Ikonen zu suchen, um eine Lösung zu finden. Daher ist die beliebte neue Diät als "Flexitarian Diät" bekannt. Es ist im Wesentlichen eine vegetarische Diät. Und nein, das bedeutet nicht weniger Kalorien für Vegetarier - es bedeutet die Option, etwas, wenn auch nicht viel, Fleisch zu essen. Hier ist was du über Flexitarismus wissen musst ...

1. Flexitarier essen hauptsächlich Pflanzen

Seit Generationen besteht das amerikanische Standard-Mittag- oder Abendessen aus viel Fleisch und Stärke und einer kleinen Portion Gemüse, oft in Form eines Salats. Die Flexitarian Diät bringt das in Schwung, indem sie die Leute ermutigt, ihre Teller mit Gemüse zu füllen und den Fleischkonsum zu begrenzen.

Im Wesentlichen wird der Flexitary-Diät-Follower den Verbrauch von Pflanzen (einschließlich Obst und Gemüse) wesentlich erhöhen, während er die Menge an Fleisch, die er täglich verzehrt, zurücknimmt (aber nicht ausschneidet).

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2. Flexibilität bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen

Während der Schwerpunkt der Flexitarian Diät darauf liegt, mehr Pflanzen zu essen, gibt es keine Nahrungsmittel, die vollständig ausgeschnitten werden müssen. Dies unterscheidet es von anderen, viel strengeren Diäten, wie der Atkins-Diät (die Kohlenhydrate ausschloss) und der Rohkost-Diät (die gekochte Nahrungsmittel verbot).

Es ist in vielerlei Hinsicht ein weiser Ansatz. Indem sie es den Diäten erlauben, sich hin und wieder hingeben zu können, hilft die Flexitarian Diät den Menschen, sich nicht auf die falschen Lebensmittel einzulassen und über eine Klippe von Essens-Trauer und Schuld zu fallen.

3. Es gibt unterschiedliche Ebenen der Flexitarie

Die Flexitarian Diät ist die Arbeit von Diätetiker und Autor der flexiblen Diät, Dawn Jackson Blatner, der glaubt, dass Leute auf der Diät ihre Abneigung gegen Fleisch stetig erhöhen sollten, bis sie für ganze Tage der Woche ohne es gehen.

Laut Blatner wird ein Anfänger, der "Flexitarier", nur zwei fleischlose Tage pro Woche haben. Advanced Flexitarian Dieters wird Fleisch für drei bis vier Tage pro Woche überspringen. Schließlich werden die Flexitaristen der Experten die meiste Zeit der Woche meiden und sich nur ein oder zwei Tage lang verwöhnen lassen.

4. Sie müssen noch trainieren

Es mag keine goldene Regel geben, Gewicht zu verlieren, aber wenn es eine wäre, wäre es wahrscheinlich, eine gesunde Ernährung zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es ist nicht besonders aufregend, aber es ist schwer, Gewicht zu verlieren, ohne an den meisten Tagen der Woche ins Schwitzen zu geraten. Und die Flexitarian Diät ist keine Ausnahme. Vertrauen Sie mir, Beyoncés vegetarische Ernährung wird auch auf die Wichtigkeit des täglichen Trainings zurückgeführt.

Laut Blatner sollten Menschen, die neu mit der Flexitarian Diät sind, planen, an den meisten Tagen der Woche für mindestens 30 Minuten zu trainieren. Und wenn sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, sollten sie dies an den meisten Tagen der Woche auf 60 bis 90 Minuten erhöhen.

5. Es ist eine glutenfreie Diät

Bei der Flexiären Diät geht es nicht darum, Kohlenhydrate auf die Menschen zu pressen, also ist es von Natur aus hilfreich für Menschen, die an Glutenallergien leiden, wie z. B. an Zöliakie. Der Schwerpunkt liegt auf dem Verzehr von mehr Pflanzen und weniger Fleisch oder Kohlenhydraten, was diese Diät zu einer guten Wahl für Leute macht, die Gluten vermeiden.

Da so viele auf Fleisch basierende Nahrungsmittel (dh Würste und panierte Produkte) Weizen, Gerste oder Roggen als Bindemittel oder Beschichtungen verwenden, ist der Verzehr von weniger Fleisch sehr vorteilhaft für Leute, die versuchen, ihren Glutenkonsum zu reduzieren. Einfach gesagt, eine Person auf einer glutenfreien Diät ist weniger wahrscheinlich in Schwierigkeiten geraten, indem sie mehr Pflanzen und weniger Fleisch essen.

6. Es kann teuer sein, flexitar zu gehen

Die Flexitarian Diät kann teurer als die durchschnittliche amerikanische Diät sein, weil frische Produkte teurer sind als Fleisch und Kohlenhydrate, besonders wenn sie verpackt und eingefroren werden. Es rät auch Menschen vom Kauf von Fast Food, das auch sehr billig ist.

Aber es gibt gute Nachrichten: Vegetarische Proteinprodukte, wie Bohnen und Tofu, sind in der Regel weniger teuer als viele Fleischprodukte, insbesondere frisches Bio-Fleisch. Also, am Ende ist es möglich, dass eine Flexitarian Diät Ihnen Geld sparen könnte, aber wahrscheinlich nicht.

7. Flexitarismus bietet keine Garantie

that people who eat more plants and less meat tend to weigh less than people who eat a lot of meat and fail to get their fill of fruits and vegetables. Untersuchungen von WebMD.com zeigen, dass Menschen, die mehr Pflanzen und weniger Fleisch essen, weniger wiegen als Menschen, die viel Fleisch essen und nicht genug Obst und Gemüse bekommen. Aber nach einer vegetarischen oder flexiblen Diät ist keine Garantie, dass Sie abnehmen werden.

Denken Sie daran, dass das regelmäßige Training immer noch ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme ist. Denken Sie auch daran, dass der Schwerpunkt der Flexiären Diät darin besteht, Fleisch durch Pflanzen zu ersetzen, nicht durch Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln oder Reis.

8. Nicht alle Pflanzen sind gleich

Im Allgemeinen hilft das Essen von mehr Pflanzen und weniger Fleisch Ihnen, Gewicht zu verlieren, solange Sie regelmäßig trainieren. Aber nicht alle Pflanzen sind gleich. In der Tat sind einige weit gesünder als andere.

Am besten isst du viel grünes, dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl und Mangold. Obwohl leckere, süße Pflanzen wie Rüben und Mais nicht die gleichen Nährwerte haben und sollten in Maßen konsumiert werden.

9. Vorbereitung ist wichtig

Hey, es gibt keinen Zweifel, dass Speck fast alles macht - von Salaten zu gebratenem Braten bis zu gebackenen Rosenkohl - schmeckt viel besser. Aber denken Sie daran, dass Sie das Fett und die Kalorien erhöhen, und wenn Sie es zu oft konsumieren, könnten Sie Ihren Versuch, Gewicht zu verlieren, trainieren.

Um die Kalorien Ihrer Gemüsegerichte so niedrig wie möglich zu halten, kochen oder dämpfen Sie sie vor dem Servieren. Wenn Sie Öl verwenden, sprühen Sie eine Pfanne oder Auflaufform mit einer minimalen Menge Canolaöl oder extra nativem Olivenöl.