14 gesunde Lebensmittel, denen Ihre Leber danken wird

Ihre Leber - es ist ein sehr wichtiges Organ in Ihrem Körper, aber es ist auch einer der am meisten vernachlässigten und missbrauchten. Während zu viel trinken kann schädlich für die Gesundheit Ihrer Leber, so kann das Essen der falschen Nahrung.

Glücklicherweise kann das Essen der richtigen Nahrung Ihrer Leber dabei helfen, ihre Arbeit ein wenig besser zu machen - was hauptsächlich darin besteht, Blut aus dem Verdauungstrakt zu filtern, bevor es in den Rest des Körpers zurückkehrt. Hier sind 14 Lebensmittel, die Leber-freundlich sind ...

1. Nimm etwas Java

. Ja, eine gute Tasse Joe ist gut für die Leber, zumindest nach Healthline.com . "Kaffee ist eines der besten Getränke, die man trinken kann, um die Gesundheit der Leber zu fördern", bemerkt er.

Die Quelle stützt diese Behauptung, indem sie Studien anführt, die zeigen, dass regelmäßiger Kaffeetrinken bei Patienten mit chronischer Lebererkrankung Komplikationen (einschließlich permanenter Leberschäden) verringert. Die Vorteile werden der Fähigkeit des Kaffees zugeschrieben, die Ansammlung von Fett und Kollagen, "zwei der Hauptmarker der Lebererkrankung", zu verhindern.

2. Sau deine Hafer

Haferflocken können reich an Ballaststoffen sein, und Ballaststoffe sind im Allgemeinen gut für Sie, einschließlich der Verdauung. "Die Forschung zeigt, dass es Ihnen helfen kann, ein paar Pfunde und Bauchfett zu verlieren, was eine gute Möglichkeit ist, Lebererkrankungen fernzuhalten", sagt WebMD über Haferflocken zu Beginn des Tages.

Wenn Sie die Konsistenz oder den Geschmack von Haferflocken nicht mögen, können Sie einige zerkleinerte Nüsse oder gehackte Früchte für zusätzliche Süße und zusätzliche Vitamine und Nährstoffe hinzufügen.

3. Go Green mit Tee

that green tea can be beneficial for your liver if drank in “moderate” quantities. Livestrong.com erklärt, dass grüner Tee vorteilhaft für die Leber sein kann, wenn er in "moderaten" Mengen getrunken wird. Die Quelle sagt grünen Tag, der nicht fermentiert ist, enthält hohe Mengen an Antioxidantien, die als Polyphenole bekannt sind, die Schäden an Zellen durch Alterung oder Krankheit reduzieren können.

Zu viel Tee oder viel Grüntee zu trinken, könnte jedoch toxische Auswirkungen auf die Leber haben, fügt die Quelle hinzu. Vielleicht möchten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um herauszufinden, wie viel grüner Tee für Sie akzeptabel ist.

4. Holen Sie sich die Blues

Apropos Polyphenole, Blaubeeren enthalten auch diese Nährstoffe, die helfen können, gegen nichtalkoholische Fettleberkrankheit (NAFLD) zu schützen, eine Bedingung, die normalerweise mit hohem Cholesterin und Korpulenz übereinstimmt, sagt WebMD.

Vielleicht magst du keine Blaubeeren (um fair zu sein, können sie ein bisschen sauer sein). Wenn das der Fall ist, dann versuchen Sie Alternativen wie dunkle Schokolade, Oliven oder Pflaumen, fügt die Quelle hinzu. Vielleicht haben Sie auch eine Tasse grünen Tee dabei.

5. Wasser dich täglich

Gutes ol 'reines Wasser ist vorteilhaft für die tägliche Funktion, und das schließt Ihre Leber ein. Es wird Ihnen nicht nur helfen, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, das ein wichtiger Faktor für die Gesundheit der Leber ist.

WebMD erklärt, dass der Konsum von Sportgetränken oder Limonade eine Menge leerer Kalorien einbringen kann, was durch das Erreichen eines Glases Wasser vermieden werden kann. "Sie würden staunen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag retten können", erklärt er.

6. Ein Apfel am Tag

Ein Apfel am Tag - hält Leberprobleme in Schach? , apples provide the right “chemical constituents” (including being high in pectin, a fiber) that can aid the digestive tract in cleansing and releasing toxins. Zumindest nach GlobalHealingCenter.com bieten Äpfel die richtigen "chemischen Bestandteile" (einschließlich hoch in Pektin, eine Faser), die den Verdauungstrakt bei der Reinigung und Freisetzung von Giftstoffen helfen können.

Kurz gesagt, der Apfel hilft, Ihre Leber zu optimieren, indem Sie diese schädlichen Giftstoffe aus Ihrem System loswerden, fügt er hinzu. Wenn Sie also das nächste Mal eine teure und trendige Reinigung in Erwägung ziehen, sollten Sie stattdessen nach einem Apfel greifen.

7. Lege den Spinat nicht raus

WebMD stellt fest, dass Blattgemüse wie Spinat ein "starkes Antioxidans" namens Glutathion enthalten, das mit einer besseren Leberfunktion in Verbindung gebracht wird. "Und Spinat könnte nicht einfacher sein", fügt er hinzu.

Sie können es als Basis für einen Salat verwenden, oder Sie können es mit etwas Knoblauch und Olivenöl für einen zusätzlichen Hit des Geschmacks sautieren, fügt die Quelle hinzu. Selbst wenn es welk ist, können Sie es mit einem Abstauben von frischem Parmesan speichern, bemerkt er.

8. Ölen Sie regelmäßig Ihre Leber

Mit Olivenöl, nicht mit Motoröl. Healthline.com sagt, dass Olivenöl wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und den Stoffwechsel des Herzens - wie auch auf die Leber - als "gesundes Fett" gilt.

Es zitiert eine kleine Studie, die zeigt, verbraucht nur 1 Teelöffel Olivenöl pro Tag verbesserte Leberenzym und Fett bei Patienten mit nicht-alkoholischen Fettleber-Krankheit. "Die Teilnehmer hatten auch weniger Fettansammlung und besseren Blutfluss in der Leber", fügt er hinzu. Andere Studien haben diese Ergebnisse nach Healthline unterstützt.

9. Fürchte Knoblauch nicht

among the top 6-foods for your liver. Apropos Knoblauch, LiverDoctor.com platziert es unter den Top-6-Lebensmitteln für Ihre Leber. "Dieses scharfe Kraut hat eine enorme Reihe von Vorteilen in Ihrem Körper, und es hilft, Ihre Leber gesund zu halten", sagt die Quelle.

Knoblauch hat einen hohen Schwefelgehalt, der in der zweiten Phase der Entgiftung wichtig ist, fügt er hinzu. Viele Menschen hängen in dieser Phase der natürlichen Entgiftung ab, "und Knoblauch hilft, sie zu beschleunigen." Andere Schwefelquellen sind Zwiebeln, Lauch und Eier.

10. Angeln gehen

Okay, du musst eigentlich nicht angeln gehen, da der Supermarkt viel davon hat. In jedem Fall bewertet LiverDoctor.com Fisch als eines der besten Lebensmittel für die Aufrechterhaltung einer gesunden Leber, vor allem dank seines hohen Proteingehaltes.

Es sind die Aminosäuren im Protein, die für den Entgiftungsprozess verantwortlich sind, fügt er hinzu. "Die Enzyme, die für die Entgiftung der Phase 1 und 2 in der Leber benötigt werden, hängen von Aminosäuren ab, die reichlich in Fisch und anderen proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind", fügt er hinzu. Fisch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die für diejenigen mit erhöhten Leberenzymen aufgrund von Entzündungen von Nutzen sind, erklärt er.

11. Seien Sie unverschämt über Paranüsse

, Brazil nuts are a “superfood” that are a rich source of selenium, a trace element that apparently can reduce risk of liver cancer. Laut Prevention.com sind Paranüsse ein "Supernahrungsmittel", das eine reiche Quelle von Selen ist, ein Spurenelement, das das Risiko von Leberkrebs scheinbar verringern kann.

Die Quelle weist auf eine 2016 Studie von 477.000 Erwachsenen hin, die zeigt, dass diejenigen mit den höchsten Selenspiegeln tatsächlich 5- bis 10-mal seltener an Leberkrebs erkranken als ihre seleninfizierten Partner. Selenium aktiviert die Glutathionperoxidase, "ein Antioxidans und ein wichtiges Entgiftungsenzym", um seine positive Wirkung in der Leber zu entfalten, erklärt er.

12. Schwer zu schlagen ... Rote Bete?

Vielleicht haben Sie nie Rote-Beete-Saft probiert - wenn nicht, kann Ihre Leber (und Herz) Ihnen einen guten Grund geben, dafür zu gehen. Healthline.com erklärt, dass der Saft von Zuckerrüben eine gute Quelle für Nitrate und Antioxidantien namens Betalain ist, "die der Herzgesundheit nutzen und oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren kann."

Das ist alles gut und schön, aber wir reden hier über die Leber, richtig? Nun, die Quelle fügt hinzu, dass mehrere Studien mit Ratten zeigen, dass Rote-Bete-Saft "oxidative Schäden und Entzündungen in der Leber reduziert, sowie natürliche Entgiftung Enzyme erhöht." Aus irgendeinem Grund wurde die gleiche Studie nicht am Menschen durchgeführt, aber es wahrscheinlich wird es nicht schaden, sich selbst in Maßen zu versuchen.

13. Grapefruit ist große Frucht

Grapefruit, der größere, leicht saure Cousin der Orange, ist mit Vitamin C und Antioxidantien angereichert, die "die natürlichen Reinigungsfähigkeiten der Leber unterstützen", erklärt GlobalHealingCenter.com.

Wenn Sie nicht mit einem Löffel in eine Grapefruit graben wollen (sie können schwierig zu essen sein), dann können Sie ein kleines Glas frisch gepressten Grapefruitsaft genießen, um den Gehalt an entgiftenden Enzymen in der Leber zu erhöhen, um Karzinogene auszuspülen und andere unerwünschte Sachen, fügt es hinzu.

14. Beißen in Brokkoli

Es mag nicht jedermanns Lieblingsessen sein, aber deine Leber mag es dir danken, wenn du es als eine Seite zu deiner nächsten Mahlzeit hinzufügst. Das Kreuzblütler-Gemüse ist "sehr vorteilhaft für die Leber" dank seines Sulforaphan-Gehalts, der bei der Entgiftung der Phase 2 hilfreich ist, sagt LiverDoctor.com.

Vielleicht werden Sie den Geschmack von einem der anderen Gemüse in der Kreuzblütler-Familie mögen, die alle Sulforaphan enthalten. Dazu gehören Grünkohl, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl. Oder ... füge einfach etwas Käse hinzu.