Chia Samen gegen Leinsamen

Sie haben wahrscheinlich eine Menge positiver Dinge zwischen zwei sehr beliebten Supernahrungsmitteln gehört - Flachs- und Chiasamen. Es ist an der Zeit, dass wir den richtigen Schub bekommen, wenn es darum geht, welche Samen mehr gesundheitliche Vorteile haben.

Das ist richtig, es ist Zeit für ein All-Star-, Health-Food-Gesicht zwischen Flachs und Chia, um genau zu sehen, welcher Samen sich in Sachen positiver gesundheitlicher Vorteile durchsetzt ...

1. Protein und Herz-gesunde Fette

Wenn Sie Samen in Ihre Diät für einen gesünderen Rand schöpfen, sind die großen 3 Wesensmerkmale, auf die Sie achten sollten, diätetische Faser, Protein und gesunde Fette des Herzens. Wenn es um Protein geht, kommen sowohl Chia- als auch Leinsamen in einer Hals-in-Hals-Auslosung, gemäß dem Präventionsmagazin.

Zwei Esslöffel Portionen von jedem Samen wiegen mit etwa 2, 5 Gramm Protein. Beide Samen sind auch gleichwertig, wenn es um die Menge an Cholesterin-ausgleichenden Omega-3-Fettsäuren, Frauen-freundlich Folat, Kalium und Magnesium geht.

2. Ballaststoffe in Chia gegen Flachs

Die Tabellen drehen sich jedoch plötzlich, wenn es um Fasern geht. Wenn Sie nach Chia-Samen greifen, können Sie nach einer Studie der National Nutritional Database des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) eine stellare Dosis von 20 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA) in einer Portion erwarten.

Flachs liefert immer noch die Faserwaren, nur mit 15% Ihrer RDA. Chia liefert auch den doppelten Kalzium-11% der empfohlenen Tagesdosis (im Vergleich zu nur 5% in Flachs).

3. Krankheitsbekämpfende Vitamine & Nährstoffe

Am Ende liefert Chia mehr, wenn es um Antioxidantien geht, die Moleküle in Lebensmitteln und Getränken, die den Körper vor krankheitsauslösenden freien Radikalen schützen. Das USDA stellt außerdem fest, dass Chia mehr herzgesundes Selen und knochenverstärkenden Phosphor im Vergleich zu Flachs enthält.

Aber zählen Sie Flachs noch nicht aus - dieser Samen hat prahlerische Rechte in seiner Ecke, wenn es zu höheren Niveaus des Krebses kommt - sprengendes Magnesium, gewebeschützendes Kupfer und Gehirn-erhöhendes Vitamin B1!

4. Kalorien und Kohlenhydratgehalt

Wenn es um Punkte für die Grundnahrung geht, kommt es wirklich auf Ihre individuellen Bedürfnisse von Flachs vs. Chiasamen. Wenn Sie diese Samen auf der Grundlage ihrer Kalorienzahl beurteilen, gewinnt Chia für weniger Kalorien - nur 69 pro 2-Teelöffel-Portion im Vergleich zu 75-Kalorien aus Flachs, laut Prevention Magazine.

Chia erhält auch Punkte für das Ranking als schlankere Samen - es gibt nur 4, 4 Gramm Fett pro Portion im Vergleich zu 6 Gramm Fett pro Portion Flachs. Allerdings ist Flachs mit weniger Kohlenhydraten verpackt - nur 4 Gramm Kohlenhydrate gegen Chias 6 Gramm Kohlenhydrate pro Portion.

5. Flachs verhindert Brustkrebs

Die vielen angepriesenen gesundheitlichen Vorteile von Flachs sind auf den reichen Phytoöstrogen-Lignans-Gehalt (ausgesprochen wie Phi-zu Östrogen) zurückzuführen, der besonders wichtig für die Frauen ist.

Lignan-Verbindungen infundieren den weiblichen Körper mit einer schwachen Form von Östrogen, die Studien von USDA National Nutritional Database mit Brustkrebs-Prävention verbunden sind.

6. Chia senkt Herzkrankheit Risiko

Forschungen der National Institutes of Health zeigen, dass Chia mit signifikant niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, metabolischem Syndrom, Typ-II-Diabetes und anderen verwandten Krankheiten verbunden ist, wenn sie in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil konsumiert werden.

Und bedenke, dass Chia ganz gegessen werden kann (im Gegensatz zu Flachs, der gemahlen ist). Das bedeutet Chia-Gele, wenn sie mit Flüssigkeiten wie Smoothies und Joghurt gemischt werden, um den Blutzucker besser zu regulieren und dich länger aufzufüllen, wenn du gerade eine Diät machst.

7. Ersatz von Chia oder Flachs für andere Lebensmittel

Denken Sie daran, am Ende, abhängig von Ihren eigenen Ernährungs-und Ernährungsbedürfnisse, ist es wirklich an Ihnen, einen Gewinner zwischen Chiasamen und Leinsamen zu erklären.

Wenn Sie nicht Chia oder Leinsamen für andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung verwenden, denken Sie daran, dass Sie 60 Kalorien oder mehr pro 2-Teelöffel Portionen hinzufügen, die sich schnell addieren und die anderen gut gehypten Gesundheitsvorteile überwiegen.