8 Tipps für ein Schuldfreies Thanksgiving

Thanksgiving ist ein Feiertag, der dazu neigt, sich um Leute zu gruppieren, die zusammenkommen, um zu essen, die Neigung machend, sich ein wenig zu verlockend zu verwöhnen. Wir bereiten spezielle Gerichte für den Urlaub vor, und weil Thanksgiving-Abendessen ein einmal jährliches Vergnügen ist (vergessen Sie nicht die Woche der Überreste), kommen viele von uns mehr ausgestopft als der Urlaub Türkei.

Allerdings können Sie den Urlaub (und sogar ein paar traditionelle Leckereien), schuldfrei genießen, ohne sich Gedanken über Übergewicht zu machen ...

1. Wählen Sie Teile weise

Ein Teil des Thanksgiving-Feiertagscharme ist es, Ihre Augen auf die reichliche Auswahl an Essen zu legen - bevor Sie Ihren Appetit genießen. Wenn Sie sich dagegen entscheiden, achtsam zu essen, verzichten Sie darauf, Ihren Teller blind am Buffet zu füllen.

Stattdessen geben Sie dem vollen Menü einen guten Blick und wählen Sie aus, was Sie sich gönnen werden. Das Essen zu einer Feiertagsmahlzeit sollte nicht über Beschränkung sein. Sie können Ihre Kalorien auf bestimmte Portionen Ihrer Urlaubsfavoriten konzentrieren. Kleine Portionen bedeutet essen, was Sie wirklich genießen werden.

2. Verteilen Sie die Bounty

Soweit Sie sich erinnern können, hat sich Ihre Familie um 18 Uhr zum Thanksgiving Dinner versammelt. Nun, wer sagt, dass man eine neue, gesunde Urlaubstradition nicht vorantreiben kann, indem man das Essen den ganzen Tag verteilt.

Das bedeutet nicht nur, dass Sie mehr Zeit mit Ihren Liebsten verbringen, die Verbreitung der Erntedankprämie gibt jedem Zeit, sich zu verdauen. Versuchen Sie, sich mittags zu versammeln, um die Hauptmahlzeit zu essen, spazieren zu gehen und sich ein paar Stunden später zum Nachtisch und Kaffee zu versammeln.

3. Setzen Sie den Fokus auf Familie nicht Essen

Während eines Urlaubs, wie Thanksgiving, ist es schwer, nicht in den materiellen Dingen gefangen zu sein ... wie die perfekten Tafelaufsätze und die beeindruckende Präsentation von Essen. Es ist schwer zu leugnen, dass das Essen der köstliche Fokus sein kann, je mehr, desto besser.

Feiertage sind aber auch die perfekte Zeit, um sich für die wichtigen Menschen in Ihrem Leben zu bedanken. Konzentrieren Sie sich also auf das Essen und legen Sie etwas auf das zurück, was wirklich wichtig ist: Familie und Freunde verbringen Zeit miteinander.

4. Entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen

Viele Danksagungen erfordern ein Pot-Luck-Style-Fest. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar Gerichte beizusteuern (oder wenn Sie der Gastgeber sind), können Sie trotzdem alle traditionellen Thanksgiving-Favoriten Ihrer Familie zubereiten (z. B. Füllung, Soße, Pute, Cranberrysauce, Kartoffelpüree, grüne Bohneneintopf, etc.) mit frischen und weniger künstlichen Zutaten.

Verwenden Sie zum Beispiel Olivenöl statt Butter und dampfen Sie Ihr Gemüse, entscheiden Sie sich für fettfreie Hühnerbrühe in Ihrer Soße, bieten Sie fettfreien Joghurt gegen saure Sahne für eine Kartoffeldecke, die weniger Fett, Zucker und über alle Kalorien entspricht auf deinem Tisch.

5. Sei dankbar für mehr als Essen

Ich bin immer wieder beeindruckt, wie dankbar ich mich in den Ferien fühle. Meine Lieben sind ein großer Teil dieser Dankbarkeit, die ich fühle. Also nimm diesen Dank vom Tisch und sammle alle für eine Pre- oder Post-Dinner-Wanderung (oder beides).

Susan Finn, PhD, RD, Vorsitzende des American Council on Fitness and Nutrition, schlägt "Fitness ein Familienabenteuer" vor. Sei dankbar für deine Lieben und auch für ihre Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Plus, ein flotter Spaziergang vor und nach dem Abendessen wird einige dieser Kartoffelpüree und Füllung Kalorien verbrennen.

6. Pace your Boozy Getränke

Ich höre Sie, wenn Familientreffen ein Punkt des Stresses sind, fühlen Sie vielleicht, dass Sie ein Glas (oder vier) Wein brauchen, um sich zu beruhigen und Ihrem Onkel Fred auf die Politik zu hören. Aber vergiss nicht, dass Alkoholabstinenz eine Menge leerer Kalorien bedeutet.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein Bier oder ein Glas Wein genießen können, versuchen Sie einfach, sie durch ein Glas Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk auszufüllen. Dies wird Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben, hydratisiert zu bleiben und Ihnen dabei zu helfen, niemanden zu erwürgen.

7. Nimm dir Zeit und genieße wirklich

Achtsames Essen ist der Schlüssel, um sich während eines Urlaubs-Smorgasbord zu bewegen. Nehmen Sie sich also die Zeit, kleine Portionen Ihrer Thanksgiving-Favoriten auszuwählen und genießen Sie sie langsam, indem Sie wirklich probieren, was Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Gabel zwischen Bissen setzen und gründlich jeden Bissen kauen.

Achtsamere Essen hilft Ihrem Körper und Gehirn, das Essen wirklich zu genießen, und die Chancen, dass Sie zufrieden sein werden, nachdem Ihr Teller sauber ist (nicht für Sekunden zurückgehen, oder dritte Portionen).

8. Sei nicht so hart an dir selbst

Feiertage sind hart, wenn Sie versuchen, Gewicht zu halten, geschweige denn abnehmen. Thanksgiving ist eine Zeit des Feierns, die typischerweise reiche Gerichte, verführerische Desserts und viel Alkohol beinhaltet.

Top, dass mit dem Chaos alles andere erledigt wird, während Sie einen Urlaub planen und es leicht ist, Ihren Stress in Essen zu ertränken. Also mach dich einfach. Setzen Sie Ihre Einschränkungen in den Urlaub und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Gewichtskontrolle.