8 Nahrungsmittel, die Ängstlichkeit erleichtern

Allein in den Vereinigten Staaten betreffen Angststörungen mehr als 40 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren oder älter - über 18 Prozent der Bevölkerung des Landes. Um es zu behandeln, empfehlen Ärzte am häufigsten Therapien und Medikamente, aber es kann einen noch effektiveren Weg geben: Nahrung.

Unsere Gehirne benötigen bestimmte Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren. Eine unzureichende Zufuhr kann "die Chemie des Gehirns und die Bildung von Neurotransmittern verändern - Chemikalien im Gehirn, die stimulieren und beruhigen können", sagt Melissa Reagan Brunetti, CNC, zu Reader's Digest. Essen mehr dieser acht nährstoffreichen Lebensmitteln können nicht nur helfen, Angstsymptome zu lindern, wenn sie auftreten, aber regelmäßige Einnahme kann auch dazu beitragen, ihr Auftreten insgesamt zu reduzieren.

1. Avocado

Noch mehr Gründe, diese Superfrüchte zu lieben! Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die für die Erhaltung gesunder Nerven und Gehirnzellen unerlässlich sind. Sie sind auch reich an Kalium, ein Mineral, das hilft, den Blutdruck natürlich zu senken.

Laut einer Studie, die im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, kann der Verzehr von Avocados dazu beitragen, den ganzen Tag über eine ausgeglichene Stimmung aufrecht zu erhalten, indem der Blutzuckerspiegel des Körpers reguliert wird.

2. Beeren

Heidelbeeren sind zwar klein, aber sie sind voll von Nährstoffen wie Vitamin C und anderen Antioxidantien, die helfen, Stress durch Reparatur und Schutz der Zellen zu lindern. Das Gleiche gilt für Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren.

Für etwas anderes probieren Sie Acai-Beeren. Wie Blaubeeren gelten sie als Superfood, weil sie viele Phytonährstoffe und Antioxidantien enthalten.

3. Nüsse

Diejenigen, die unter Angst leiden, sollten erwägen, auf Mandeln zu naschen, da sie eine wertvolle Zinkquelle sind, die hilft, eine ausgeglichene Stimmung aufrechtzuerhalten. Sie sind auch reich an Eisen, ein Mineral, das die Ermüdung des Gehirns verhindert, ein Faktor, der laut Calm Clinic "sowohl zu Ängsten als auch zu Energiemangel beitragen kann".

Walnüsse sind auch vorteilhaft für die Verringerung der Angst aufgrund der Omega-3-Fettsäuren, die sie enthalten. Laut FoodMatters.com wandelt der Körper diese Fettsäuren in Docosahexaensäure (DHA) um, um Noradrenalin zu senken, ein Hormon, das Sie ängstlich und reizbar machen kann.

4. Samen

Bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen wird der Körper oft wenig Zink. Dieses Mineral ist für das einwandfreie Funktionieren des Immun- und Nervensystems essentiell. Daher ist es wichtig, dieser Erschöpfung durch den Verzehr von Lebensmitteln, die es enthalten, entgegenzuwirken.

Ein solches Lebensmittel ist Sesamsamen, die 10 Milligramm Zink pro 100 Gramm Portion haben. Kürbissamen sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Zink, mit etwa 7 bis 8 Milligramm pro Portion, aber sie sollten roh gegessen werden, um ihren Nährwert zu erhalten.

5. Spinat

Spinat ist eine sehr reichhaltige Quelle von Magnesium, ein Mineral, das bei Angstzuständen schnell abgebaut wird. Magnesium ist essentiell für die Senkung des Bluthochdrucks und die Regulierung des Cortisolspiegels, die dem Körper helfen, Stress zu bewältigen.

Spinat - wie auch andere Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Bok Choy - enthält auch Folat, das hilft, stimmungsregulierende Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin zu produzieren.

6. Türkei

Die Türkei enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die für das "Truthahnkoma" verantwortlich ist, das viele von uns nach einem großen Thanksgiving-Dinner erlebt haben. Laut MindBodyGreen.com tritt diese Reaktion auf, weil "Tryptophan ein Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin ist, der dir hilft, dich ruhig zu fühlen."

Tryptophan kann auch in Lebensmitteln wie Huhn, Bananen, Milchprodukte, Hafer, Soja und Nüsse gefunden werden; Eine Studie hat jedoch gezeigt, dass sie am effektivsten bei der Behandlung von Angstzuständen ist, wenn sie von einer Proteinquelle kommt.

7. Ganze Körner

Für diejenigen, die Gluten tolerieren können, sind Vollkornprodukte eine hervorragende Möglichkeit, Angst zu bekämpfen. Wie Spinat sind sie eine reiche Quelle von Magnesium, deren Mangel zu Angst führen kann.

Vollkorn enthält auch die Aminosäure Tryptophan, die in den beruhigenden Neurotransmitter Serotonin umgewandelt wird. Interessanterweise hat Seetang genau diese gleichen Vorteile und ist eine glutenfreie Möglichkeit, Ängste zu lindern.

8. Kefir

Probiotika spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit des Körpers, da sie das Wachstum von guten Bakterien fördern. Und gute Bakterien sind essentiell für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die die Stimmung beeinflussen.

Kefir, die Vollfett-Sorte, gilt als eine der besten Quellen für diese nützlichen Mikroorganismen. Es enthält auch Gehirn-steigernde Vitamine wie A, D und K2. Probiotika können auch in Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kimchi gefunden werden.