10 Frühstücke, um deine Energie aufzuladen

Wussten Sie, dass das, was Sie essen, nachdem Sie morgens aus dem Bett gerollt sind, die Macht hat, Sie helläugig und buschig zu machen oder einfach nur blah?

Wenn Sie morgens ein gutes, herzhaftes Frühstück zu sich nehmen, können Sie Heißhunger am Nachmittag verbannen, den Stoffwechsel (und die Energie) in Gang setzen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Warum? Weil du vielleicht denkst, dass das Überspringen von Frühstück Kalorien spart, aber es macht dich nur wahrscheinlicher, der Versuchung von süßen und fettigen Imbissen zu erliegen oder dich während deiner nächsten Mahlzeit zu überessen. Und wenn Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder als erstes am Morgen trainieren, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und den Kohlenhydratspeicher auffüllen, damit Ihr Körper und Geist optimal funktionieren.

Hier sind zehn Frühstücke, um deine Energie aufzuladen ...

1. Pochierte Eier und Toast

Pochieren und essen Sie zwei Eier - das ganze Ei - ich spreche nicht nur davon, das Weiß zu essen und das Eigelb zu werfen. Denken Sie daran, dass mehr als die Hälfte des wertvollen Proteins im Eigelb selbst enthalten ist. Und fügen Sie ein paar Scheiben Vollkorn oder dunkle Roggen Toast, um es zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen.

2. Fettarmer Hüttenkäse

Versuchen Sie 6 Unzen fettfreien oder fettarmen Hüttenkäse mit einem Hauch von Wildblumenhonig.

3. DIY Granola

Machen Sie muskelaufbauendes Protein zur Priorität mit 1/4 Tasse Müsli, Haferflocken, gehackten Mandeln und Rosinen oder getrockneten Cranberries mit fettarmer Milch.

4. Haferflocken

Wenn Sie morgens laufen, ist Hafer eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln für Ihr Training zu tanken. Top schnell Hafer mit fettarmen Joghurt oder Apfelbutter und streuen auf einige gehackte getrocknete Datteln, Craisins und Rosinen.

5. Joghurt und Beeren

Machen Sie Ihren eigenen Frühstücks-Eisbecher, indem Sie eine Tasse fettfreien, einfachen griechischen Joghurt, gemischte Beeren - wie geschnittene Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen und Himbeeren - auflegen und dann einen Klecks Ahornsirup oder Vanille darüber geben!

6. PB & J

Halten Sie dieses Grundnahrungsmittel unter 100 Kalorien, indem Sie dunkles Roggenbrot dünn geschnitten mit einem Esslöffel Mandelbutter und einem dünnen Stück Honig oder ein paar Bananenscheiben belegen.

7. Frühstück Smoothie

Sie können mit Ihrem Mixer kreativ werden, indem Sie einen frischen Smoothie aufpinseln. Mein persönlicher Favorit - eine Handvoll Babyspinatblätter, gefrorene gemischte Beeren, eine halbe Banane, eine ¼ Tasse Mandelmilch oder ein paar Löffel meines Lieblings fettarmen Fruchtjoghurts.

8. Trail Mix & Milch

Dies ist eine schnelle Lösung in der Regel, vor allem, wenn Sie nur wenig Zeit am Morgen haben. Machen Sie Ihre eigene GORP, indem Sie Ihre Lieblingsnüsse (dh Walnüsse, Pekannüsse, Soja-Nüsse, Erdnüsse oder Mandeln) mit einigen getrockneten Früchten (Aprikosen, Datteln, Feigen, Rosinen und Preiselbeeren) vermischen. Portion sie in ½ Tasse Portionen und greifen Sie einen Single-Portion Karton mit fettarmer Milch oder nicht-Milchgetränk (dh wie Sojamilch oder Mandelmilch).

9. Gesunder Speck n 'Egger

Zügeln Sie die Versuchung, McDonald's mit dieser gesunden Version des Egg McMuffin zu erobern. Mit einem in Scheiben geschnittenen hartgekochten Ei und ein paar Streifen fettarmen Putenspecks einen englischen Vollkornmuffin belegen.

10. Frischer Obstsalat

Wenn Ihr Magen morgens keine große Mahlzeit zu sich nimmt, sollten Sie ihn mit einem leichten Fruchtsalat behandeln. Äpfel, Birnen, Orangen, Beeren, Bananen und Weintrauben würfeln; fügen Sie einen Hauch von Zimt hinzu und drücken Sie ein wenig Limetten- oder Zitronensaft darüber.

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