8 Weisen, Insulinempfindlichkeit zu handhaben

Verbringst du viel Zeit damit, gut zu trainieren und zu essen, ohne dass es sich auszahlt? Wenn Sie Ihren Kopf über Ihr Gewichtsverlust Plateau kratzen, leiden Sie möglicherweise an niedriger Insulinsensitivität, die auftreten kann, wenn Ihre Diät aus zu vielen einfachen Kohlenhydraten (Zuckern) besteht und der Körper resistent wird, diese Kohlenhydrate zu verdauen und ihre Nährstoffe zu absorbieren Wir sind nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren und können sogar mehr Gewicht als Reaktion gewinnen. Schlimmer noch, die Bauchspeicheldrüse beginnt mit der Produktion von überschüssigen Mengen an Insulin in einem Versuch, den Blutzuckerspiegel bis zur Erschöpfung auszugleichen - das ist typischerweise, wenn Typ 2 Diabetes und Schilddrüsenprobleme auftreten.

Glücklicherweise können Sie die Auswirkungen der Insulinsensitivität umkehren und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken minimieren.

1. Schneiden Sie einfache Kohlenhydrate

Wir sagen nicht, dass Sie hier plötzlich eine kohlenhydratarme Diät machen sollten; Es ist jedoch ratsam, die einfachen und verarbeiteten Kohlenhydrate (besonders solche mit hohem Zuckeranteil) für Kohlenhydrate, die frisch (dh Obst und Gemüse) und komplex in der Natur sind (dh Vollkornprodukte, Quinoa und brauner Reis und Teigwaren), zu verwerfen. .

2. Ermutigen Sie die langsame Verdauung

Während Ihr Körper Nahrung verdaut, arbeitet Insulin schnell, um Nahrungsnährstoffe in Treibstoff für Ihre Muskeln umzuwandeln. Dies ist der Grund, warum eine allmähliche Verdauung und damit die Nährstofffreisetzung viel gesünder ist. Sie können die Insulinfreisetzung im Blutkreislauf verlangsamen, indem Sie Nahrungsmittel verzehren, die länger brauchen, um zu verdauen, zum Beispiel (gut) fetter Fisch, rohe Nüsse, faserige Vollkornprodukte und magere Proteine.

3. Sprinkle mit Zimt

Zimt ist ein Gewürz, das gut auf fast alles passt - Frühstückszerealien, Backwaren, sogar Kaffee. Das aromatische Gewürz kann aber auch helfen, die Insulinspiegel zu kontrollieren, sagt Paul Davis, ein Ernährungswissenschaftler an der University of California, dass Zimt dazu beitragen kann, den Nüchternblutzucker um 5 Prozent sowie den Lipidspiegel (dh (schlechtes) ) LDL-Cholesterin und Triglyceride).

4. Holen Sie sich Ihre Zzzzzzzs

Die Debatte über das, was zuerst kommt - Schlafmangel oder Risiko, an Diabetes zu erkranken - ist eine endlose Debatte. Forschung vom Stark Diabetes Medical Center der Universität Texas behauptet jedoch, dass Diabetes und schlechter Schlaf Hand in Hand gehen. Der Mangel an Schlaf ist mit gefährlichen Hormonschwankungen verbunden, die oft dazu führen, dass energiereiche Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und gefährliche Blutzuckerspiegel auftreten.

5. Konzentrieren Sie sich auf vollständige Nahrungsmittel

Ein ausgewogener Vollwert-Essansatz ist nach wie vor der beste Weg, die Insulinsensitivität zu kontrollieren. Ärzte empfehlen eine Diät, die sich auf ganze, frische Lebensmittel konzentriert, die reich an Obst und Gemüse sind, reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind und wenig einfache Zucker und Stärken enthalten.

6. Übung täglich

Sie können helfen, Insulinsensibilität zu managen, indem Sie körperliche Aktivität zu einem täglichen Teil des Lebens machen. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Halbmarathon starten müssen - beginnen Sie Schritt für Schritt 30 Minuten am Tag und achten Sie darauf, Aktivitäten zu integrieren, die Sie genießen, wie Tanzen, Hund gehen und Gartenarbeit - solange Sie es tun Bewegen Sie Ihre Insulinsensitivität und Energie verbessert sich.

7. Stress verwalten

Stress kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel haben, so ist es keine Überraschung, dass übermäßiger, langfristiger Stress Insulinempfindlichkeit, Widerstand, abdominale Gewichtszunahme verursachen und zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen kann. Verwalten Sie Ihre Stresslevel, indem Sie Wege zur Dekompression finden - mit Meditation, Yoga, Massage, Entspannung und indem Sie sich mit einem Wellness-Tag verwöhnen lassen.

8. Shed Übergewicht

Sobald du einen neuen Ansatz beginnst, mehr ganze, frische Nahrungsmittel zu essen, Stress abzubauen, tägliche körperliche Aktivität zu machen und einfache Zucker und Stärken aus deiner Ernährung zu verbannen, wirst du feststellen, dass sich deine Energie verbessert und das Gewicht wieder abfärbt da sich die Insulinempfindlichkeit verbessert.