10 Wege, um niedrigen Blutdruck zu kontrollieren

Hypotension oder niedriger Blutdruck tritt auf, wenn Ihr Blutdruck unter den normalen Bereich fällt, der etwa 120 (systolisch) / 80 (diastolisch) für die durchschnittliche Person beträgt. Hypotonie ist behandelbar; Wenn es jedoch unbehandelt bleibt, kann es das Herz schwächen und Symptome von Lethargie, Schwäche, Benommenheit, Müdigkeit und sogar Ohnmacht aufgrund eines unzureichenden Blutflusses zum Herzen, Gehirn und anderen lebenswichtigen Organen verursachen.

Häufige Ursachen für niedrigen Blutdruck sind schlechte Ernährung und Unterernährung, Blutverlust und emotionale Störungen (zB Bulimie, Anorexie). Hier sind 10 Tipps zur Kontrolle Ihres niedrigen Blutdruckes ...

1. Verbrauchen Sie eine ausgewogene Diät

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung - bestehend aus magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, frischem Obst und Gemüse - hilft, den Blutdruck stabil zu halten. Auch kleinere Mahlzeiten, die häufiger eingenommen werden, fördern die Verdauung und Absorption besser als größere Mahlzeiten.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Ein Schlüssel, um den Blutdruck nicht zu senken, ist, hydratisiert zu bleiben. Achten Sie also darauf, viel Flüssigkeit zu trinken - einschließlich Wasser, Kräutertees und sogar Gatorade für die Elektrolyte, um Austrocknung zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie Hitzeerschöpfung

Die Hitze kann bei Patienten mit niedrigem Blutdruck verheerend wirken und Sie in Ohnmacht fallen lassen. Halten Sie sich also möglichst von der Hitze fern, um Hitzeanfälle in Saunen, heißen Bädern, Duschen, während des Trainings und draußen an ungeschützten sonnigen Tagen zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie Alkohol

Trinken Alkohol kann aufgrund der Austrocknungswirkung von Alkohol zu niedrigem Blutdruck und Austrocknung führen. Also entweder Alkohol ganz vermeiden oder nur mäßig trinken, um nicht ausgetrocknet und ermüdet zu werden.

5. Machen Sie Ruhe

Sie müssen daran denken, dass diejenigen mit niedrigem Blutdruck weniger Durchblutung der vitalen Muskeln, Gelenke und Organe haben. Deshalb ist es wichtig, es langsam zu machen und wenn Sie müde sind, häufige Pausen zu machen - besonders wenn Sie körperlich belastet sind oder zu schnell aus einer liegenden oder sitzenden Position aufstehen.

6. Kennen Sie die Symptome

Wenn Sie Übelkeit oder Ohnmacht verspüren (häufige Symptome einer posturalen Hypotonie), stellen Sie sicher, dass Sie an einen sicheren Ort gelangen und sich setzen oder hinlegen, falls Sie ohnmächtig werden oder schwindlig werden und hinfallen.

7. Erhöhen Sie die Natriumaufnahme

Oft Ärzte von Patienten mit Hypotonie empfehlen eine erhöhte Salzaufnahme in die Ernährung über Natrium-Ergänzungen, Elektrolyt-Getränke, etc., um die Blutdruckwerte sicher zu erhöhen. Beachten Sie jedoch, dass nicht mehr als 10 Gramm Natrium pro Tag empfohlen werden, da zu viel Anstieg den gegenteiligen Effekt haben kann und zu Bluthochdruck (oder Bluthochdruck) führen kann.

8. Tragen Sie Kompressions-Hilfsmittel

Ihr Arzt kann Ihnen Kompressionskleidung empfehlen, wie zum Beispiel Socken oder Strümpfe, um die mit Krampfadern verbundenen Schmerzen und Schwellungen (schmerzhaft geschwollene Venen in den Oberschenkeln und Waden) zu lindern. Die Kompressionshilfen verhindern das Zusammenfließen von Blut in den Beinen, wodurch der Blutfluss beeinträchtigt wird.

9. Ermutigen Sie den Blutfluss

Sie können natürlich Ihren Teil dazu beitragen, den Blutfluss durch den Körper zu fördern, indem Sie leichte Übungen (wie Yoga) machen und vermeiden, Ihre Gliedmaßen zu überqueren (dh mit gekreuzten Beinen zu sitzen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, Arme zu verschränken) Vermeiden Sie, den Blutfluss zu blockieren.

10. Sprich mit deinem Arzt

Halten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden über Ihr Gefühl, Häufigkeit der Symptome und Diät. Und achten Sie darauf, lesen Sie die Hypotonie Medikamente, die er oder sie verschreibt, so dass Sie eine kostenlose Diät essen und wählen Sie kostenlose Lifestyle-Hilfsmittel, um Ihren niedrigen Blutdruck zu kontrollieren.