8 Gehirn Boost Vorteile von 30-Minuten-Übung

Inzwischen wissen wir alle, dass regelmäßige körperliche Aktivität einige tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Körper hat. Die positiven Aspekte hören jedoch nicht auf. Es erstaunt mich immer wieder, wie weit man nur 30 Minuten Sport treiben kann - besonders wenn es um das Gehirn geht.

Hier sind acht wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile für den Gehirnaufbau, verbunden mit nur einer halben Stunde Training ...

1. Beschleunigt Entscheidungsfindung und Problemlösung

Eine Studie des National Institutes of Health aus dem Jahr 2013 hat herausgefunden, dass Bewegung nicht nur schneller auf den Beinen ist, sondern auch schneller, wenn es um Entscheidungsfindungsfähigkeiten geht, indem die Menge an weißer Substanz (Verbindung, die Gewebe herstellt) im Gehirn erhöht wird.

Die Studie überwachte die Problemlösungs- und Entscheidungsfähigkeiten einer Gruppe älterer Erwachsener, die sie regelmäßig trainierten und gegen ihre sesshaften Kollegen abwogen. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßige aerobe Fitness genossen hatten, eine stärkere Integrität der weißen Substanz und eine bessere kognitive Geschwindigkeit hatten.

2. Verhindert Depressionen

Viele von uns haben Studien gelesen, die behaupten, dass Übung Symptome der Depression kämpft, jedoch fand diese Studie 2014, die in der Zeitschrift Cell veröffentlicht wurde, heraus, dass Übung auch Depression in erster Linie verhindert.

Forscher erklären, dass Stress eine schädliche Substanz auslöst, die sich im Blut und im Gehirn aufbaut. Wissenschaftler haben jedoch ein spezifisches Protein (bekannt als Skelettmuskel PGC-1 & agr; 1) lokalisiert, das dabei helfen kann, diese schädliche Stresssubstanz aufzubrechen und auszurotten. Gute Nachrichten, dieses schützende Stressprotein wird natürlich von Skelettmuskeln während des Trainings produziert.

3. Übung steigert Energie

Während viele Leute die Entschuldigung verwenden, dass sie nicht die Energie haben, sich auszuüben, fand diese 2008 Studie, die von den Forschern an der Universität von Georgia durchgeführt wurde, dass niedriges und mittleres Niveau der körperlichen Aktivität tatsächlich Gesamtenergie förderte.

Die Forscher fanden heraus, dass leichtes Training, anstatt Energie zu zappen, tatsächlich einen "zweiten Wind" -Effekt auf Körper und Geist erzeugte, was bedeutet, dass es die Energie verbessert und Ermüdung reduziert.

4. Übung stärkt die Willenskraft

Ein Spaziergang durch eine Cinnabon im Einkaufszentrum kann eine reine Meisterleistung sein. Es sollte also nicht überraschen, dass die Willenskraft, die innere Kraft, jede Versuchung zu vermeiden, weitgehend von der geistigen Macht bestimmt wird.

Eine 2013 vom British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie untersuchte den Einfluss von Gehirn auf unsere Fähigkeit, persönliche, professionelle und gesunde Ziele in einer gemischten Gruppe von Teilnehmern zu verfolgen, die von der Kindheit bis zum Alter von 35 Jahren altern. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass kurze körperliche Aktivitäten in allen Altersgruppen die Hemmung und Interferenzkontrolle (oder Willenskraft) signifikant verbesserten.

5. Mein, Was für ein großes Gehirn hast du ...

Wow, es ist eine ziemlich kühne Studie, die behauptet, Bewegung könne dein Gehirn buchstäblich wachsen lassen. Diese von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 fand jedoch heraus, dass sesshafte Erwachsene, die erst nach 6 Monaten ein aerobes Fitnessprogramm aufnahmen, die Vorteile des Hirnwachstums genossen.

Forscher erklären, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Volumen sowohl der weißen Substanz als auch der grauen Substanz im Gehirn erhöht.

6. schafft emotionale Belastbarkeit gegenüber Stress

Stress beeinflusst uns alle auf unterschiedliche Weise, aber diese 2014 Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift, Frontiers in Psychologie, fand heraus, dass nur 30-minütige Übung täglich einen großen Unterschied in Ihrem emotionalen Zustand in der Tatsache von Stress machen können.

Die Studie hat eine Gruppe von Teilnehmern einem stressigen Ereignis ausgesetzt und die Ergebnisse überwacht. Die Hälfte der Gruppe trainierte regelmäßig und die andere Hälfte war bewegungsarm. Die Ergebnisse zeigten, dass die körperlich gesunde Gruppe im Vergleich zu den sitzenden Teilnehmern eine positive Einstellung und eine bessere emotionale Einstellung beibehielt.

7. Behalte Emotionen in Schach

Wenn Sie bei einem Seitenblick nicht die Beherrschung halten oder in Tränen ausbrechen können, könnte diese Studie des National Institutes of Health 2006 ergeben, dass Sie nicht genug Bewegung bekommen. Diese Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf emotionale Kontrolle, in Bezug auf Emotionen als Teil unserer psychologischen Verfassung als Menschen.

Die Studienteilnehmer wurden über einen Zeitraum von zwei Monaten überwacht, während sie an einem regelmäßigen Übungsprogramm teilnahmen. Die Forscher behaupteten, dass selbst kurze Trainingseinheiten eine positive beruhigende und zentrierende Wirkung auf Verhaltensmuster, emotionale Kontrolle und emotionalen Stress haben.

8. Schützt das Herz

Ärzte empfehlen oft Bewegung, um uns vor zahlreichen chronischen Krankheiten zu schützen. Daher sollte es Sie nicht überraschen, dass es viele Studien gibt, die den Nutzen von Bewegung für kardiovaskuläre Gesundheit und Wellness unterstützen.

Eine solche Studie wurde im Jahr 2008 Studie von der American Stroke Association vorgestellt und festgestellt, dass moderate Bewegung bei Männern und Frauen signifikant das Risiko von Schlaganfall (um bis zu 40 Prozent) gesenkt.