Versuchen Sie, diese 12 Fakten über Ihre Darmgesundheit Magen

Mehr und mehr findet die wissenschaftliche Gemeinschaft Verbindungen zu unserer mentalen und physischen Gesundheit in Bezug auf unseren Darm. Stellt sich heraus, was im Verdauungstrakt vor sich geht, kann einen großen Einfluss auf den Rest unseres Körpers - einschließlich unserer Gehirne - haben, die "Sie sind, was Sie essen" Bedeutung geben.

Ein gesundes Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und Heißhunger auf zuckerhaltige Nahrungsmittel in Schach zu halten. Lassen Sie uns 12 Fakten über Darmgesundheit und wie es Sie beeinflusst ...

1. Was genau sind Darm-Bakterien?

. Ihre Darmgesundheit bezieht sich im Allgemeinen auf die Qualität der Bakterien, die sich darin befinden, und es gibt tatsächlich etwa 300 bis 500 Arten, die mehr als 2 Millionen Gene enthalten, laut WebMD . "Zusammen mit anderen winzigen Organismen wie Viren und Pilzen bilden sie das, was als Mikrobiom oder Mikrobiom bekannt ist", fügt sie hinzu.

Keine 2-Personen haben die genaue Mikrobiota - es ist wie ein Fingerabdruck, fügt es hinzu. Die Bakterien, die in deinem Darm leben, können die größte Auswirkung auf deine allgemeine Gesundheit haben und alles beeinflussen, von wie schnell du Nahrungsmittel zu deiner Immunreaktion umwandelst, fügt es hinzu.

2. Achte auf deine Eingeweide

Wie gesagt, es gibt mehr als nur Ihre körperliche Gesundheit im Zusammenhang mit der Darmgesundheit. . Ein ungesundes Mikrobiom kann laut Healthline.com direkt an Ihren Kopf gehen und Ihre Stimmung beeinflussen . In der Tat könnte es eine Verbindung zwischen Depression und Darmgesundheit geben, fügt es hinzu.

Gehirnchemikalien wie Serotonin können in geringeren Mengen produziert werden, wenn Ihre Verdauung beeinträchtigt ist, so die Quelle. Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der mit der Stimmung in Verbindung gebracht wurde, und viele Antidepressiva sind so konzipiert, dass sie das Niveau dieser Chemikalie höher halten. "Es kann nicht für jede Person mit diesen Problemen der Fall sein, aber Reinigung Ihrer Diät kann Gehirnnebel, Traurigkeit und niedrige Energie erleichtern, " fügt es hinzu.

3. Du bist was du isst

Es ist wirklich keine Überraschung, dass das, was du konsumierst, einen allgemeinen Einfluss auf dich haben wird, aber auch deine Darmgesundheit kann beeinflusst werden. . "Wenn es darum geht, Ihr Mikrobiom auf seinem gesündesten Niveau zu halten, ist nichts wichtiger als das, was Sie essen und trinken", sagt FoodRevolution.org .

Die gute Nachricht, fügt die Quelle hinzu, ist, dass selbst wenn Sie ungesundes Essen für Ihr ganzes Leben gegessen haben, es noch nicht zu spät ist, es zu korrigieren und Ihre Darmgesundheit dabei zu verbessern. "Erstaunlicherweise kann Ihr Körper in nur 24 Stunden eine neue Mikrobiota bilden - nur indem Sie ändern, was Sie essen", heißt es. Zu den Lebensmitteln, die sich positiv auswirken können, gehören Gemüse, Getreide und Bohnen.

4. Die sehr Faser Ihrer Diät

Sie hören viel über Ballaststoffe und wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Aber warum? FoodRevolution.com erklärt, dass Ballaststoffe "die wichtigste Zutat für die Darmgesundheit" sind, und dass eine niedrige Ballaststoffaufnahme tatsächlich mehr Anlass zur Sorge als eine geringe Proteinaufnahme gibt.

Die Quelle stellt fest, dass Ballaststoffe gute Bakterien im Darm speist und dass unsere Mikroben viel Energie aus Fasern wie Energie, Nährstoffen und Vitaminen extrahieren, die die Immunität stärken, Entzündungen reduzieren und sogar bei der Gewichtskontrolle helfen können. In der Zwischenzeit hilft unlösliche Ballaststoffe (aus Gemüse und Vollkornprodukten), den Stuhl schneller durch Ihr System zu bringen, damit Sie "regelmäßig" bleiben.

5. Seien Sie Pro-Präbiotika

Während Antibiotika sind entworfen, um bakterielle Infektionen abzutöten, können sie Ihr Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten, weil sie nicht besonders sind, welche Art von Bakterien sie zielen. Das heißt, Probiotika, die freundliche Bakterien, werden ebenfalls dezimiert.

Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die Probiotika ernähren, "helfen, Ihr Mikrobiom zu reaktivieren und die Auswirkungen Ihrer veränderten Darmflora auszugleichen", bemerkt Heathline. Beispiele für Prebiotika Lebensmittel sind Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Hülsenfrüchte, fügt es hinzu.

6. Gesundes Gut, gesunde Person

. Wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit konzentrieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit leichter aufrechterhalten, schlägt Buzzfeed.com vor . Wenn Sie oft an Erkältungen und anderen Beschwerden leiden, besteht eine gute Chance, dass Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät, fügt sie hinzu.

Die Quelle erklärt, dass 70 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm residieren, also ist klar, warum es andere Bereiche Ihrer Gesundheit beeinflussen kann. Außerdem werden 80 Prozent der Plasmazellen, die einen wichtigen Antikörper namens Immunglobulin A bilden, im Darm produziert. "Also sei nett zu deinem Bauch und dein Bauch wird dir ein paar kranke Tage ersparen", folgert er.

7. Kauen Sie es durch

In der heutigen schnelllebigen Welt verschlingen die Leute oft ihr Mittag- oder Abendessen, um Zeit zu sparen. Dies wird jedoch Ihrem Darm keinen Gefallen tun und könnte Sie auf lange Sicht durch Verdauungsstörungen verlangsamen. "Sich Zeit zu nehmen, um Ihr Essen zu kauen, hilft dabei, den Verdauungsprozess anzukurbeln", sagt Heathline.

Die Quellenhinweise, die Lebensmittel durch Kauen in kleinere Stücke zerlegen, stimulieren die Speichelproduktion, die Ihren Körper (nämlich Ihr Verdauungssystem) auf die bevorstehende Nahrung aufmerksam macht. Denken Sie auch über Ihre Lieblingsmahlzeit nach und wie viel besser es ist, wenn Sie jeden Bissen genießen, anstatt sich ihm wie ein zeitgesteuertes Rennen zu nähern.

8. Der Magen: Alles Ruhm, keine Eingeweide

Buzzfeed erklärt, dass, während Menschen oft zuerst an den Magen denken, wenn es um das Verdauungssystem geht, es tatsächlich die faulste Komponente ist. "Während der Magen der klare Ausbruchstern deines Verdauungstraktes ist, wäre es nichts ohne seine Stützform", bemerkt er.

Die Aufgabe des Magens besteht hauptsächlich darin, schädliche Bakterien mit Magensäure zu neutralisieren und Proteine ​​abzubauen, fügt er hinzu. Leider zerstört dieser Prozess auch bis zu 95 Prozent der guten Bakterien, die Sie konsumieren. "Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Probiotikum nehmen, das entwickelt wurde, um Ihren Bauch zu überleben", erklärt es. Inzwischen ist es der Dünndarm, der die größte Arbeit in der Verdauung und Nährstoffaufnahme leistet, sagt Buzzfeed.

9. Groß, aber nicht verantwortlich

. Der Dickdarm - auch bekannt als Dickdarm - ist viel breiter als der Dünndarm, aber auch kürzer (nur 6 Fuß im Vergleich zu 22-Fuß), erklärt LiveScience.com . Der Dickdarm ist verantwortlich für die letzten Stadien der Verdauung, die die Entfernung von Abfällen aus Ihrem Körper beinhaltet.

Der Prozess der Beseitigung von Verschwendung - ein Prozess, der medizinisch als Peristaltik bekannt ist - kann 36 Stunden dauern, fügt er hinzu. Der Dickdarm ist sehr anfällig für Krankheiten wie Darmkrebs, der "eine der häufigsten Ursachen für Krebs-assoziierten Tod ist", heißt es in der Quelle. for colon cancer and other potential gut problems. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie das Gesamtbild der Darmgesundheit betrachten, auf Darmkrebs und andere mögliche Darmprobleme untersucht werden.

10. Ihre Eingeweide haben Nerven

, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). Laut MentalFloss.com hat Ihr Verdauungstrakt sein eigenes Nervensystem (und kann unabhängig ohne Richtung vom Gehirn funktionieren). Dieses System wird als das enterische Nervensystem bezeichnet, das die Quelle "der Overlord deines Darms" nennt und von alleine funktioniert.

Die wissenschaftliche Gemeinschaft scheint geteilt zu sein, ob sie Teil des zentralen Nervensystems oder ihrer eigenen Entität ist, sagt MentalFloss. Es könnte entwickelt werden, um die Beseitigung von Verschwendung ohne die "Abmeldung" aus dem Gehirn zu behandeln, die besonders hilfreich ist, wenn Sie ein Kind und ihre Unfähigkeit zu entscheiden, wenn sie töpfchen gehen sollten, es hinzufügt.

11. Wie sauer ist Magensäure?

how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. Eine Lernwebseite mit dem Namen Wonderopolis.org erklärt, wie stark deine Magensäure wirklich ist - und es ist ein Wunder, dass sie kein Loch in dir verbrennt. Diese Säure, die offensichtlich dazu bestimmt ist, Lebensmittel abzubauen, ist stark genug, um Metall zu zerstören, so die Quelle.

Die Säure reicht von 0 bis 14 - auf der pH-Skala, mit Magensäure von 1 bis 3 - etwa so stark wie Batteriesäure, fügt es hinzu. "In der Tat, wenn Sie einen Tropfen Magensäure auf ein Stück Holz geben würden, würde es direkt durch es essen", bemerkt die Website. Die einzige Sache, die diese Säure davon abhält, deinen Magen zu essen, sind Epithelzellen, die eine Mischung aus Schleim und Bikarbonat bilden, um eine Rüstung zu bilden, fügt er hinzu. . Manchmal kann Magensäure diese natürlichen Abwehrkräfte überwältigen, und in diesen Fällen enden Sie möglicherweise mit einem unangenehmen Magengeschwür .

12. Sei nicht Sauer Sauerkraut

Vermeidet du Sauerkraut, Käse und Bier? Nun, wenn du keinen guten Grund hast, solltest du es vielleicht nicht tun. Dies sind alles fermentierte Lebensmittel, und fermentierte Produkte "können auch eine Schlüsselkomponente einer Ernährung sein, die die Darmgesundheit fördert", erklärt FoodRevolution.org.

provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. Fermentierte Nahrungsmittel stellen "gesunde, lebende Mikroorganismen" zur Verfügung, die schlechte Bakterien verdrängen und helfen, Absorption von Mineralien zu verbessern, fügt es hinzu. Nicht nur das Essen fermentierter Nahrungsmittel hilft Ihrem Körper, all die guten Sachen von ihm zu bekommen, aber der Fermentationsprozess selbst fügt mehr Nährstoffe zu den Nahrungsmitteln hinzu, erklärt es.