8 Tipps zum Verbot von Schuld an Lebensmitteln

Unabhängig davon, ob Sie eine Naschkatze, eine Versuchung für Stärke, mangelnde Willenskraft angesichts gesättigter Fette oder alles oben genannte haben, wir alle kennen die Schuld der Nahrungsmittel auf die eine oder andere Weise. Schuld am Essen ist die beschämende Kette von Gefühlen und negativen Selbstgesprächen, die einem nachsichtigen Snack, süßen Nachtisch oder einem reichen Essen folgen.

Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen sollten oder nicht, ist es an der Zeit, Essensschuld für immer zu verbannen ...

1. Identifizieren Quellen von Lebensmitteln Schuld

Als Babys und sogar Kinder assoziieren wir kein Essen mit Scham und Negativität. Etwas verursachte diese negative Assoziation. Es könnte ein Geschwister gewesen sein, das dich als Kind Übergewicht nennt, oder Zeitschriften voller spärlich bekleideter, unrealistischer Körpertypen. Wenn Sie diese Schuld an Nahrungsmitteln erkennen, können Sie Negativität überwinden und neue und positive Assoziationen mit Lebensmitteln schaffen.

2. Konfrontation toxischer externer Nachrichten

In vielen Fällen können Sie von externen Quellen für Schuldgefühle betroffen sein. Zum Beispiel, wenn ein Elternteil dich ständig als Teenager verfolgt und sagt: "Du wirst zunehmen, wenn du diesen Hotdog isst", wirst du zweifellos beginnen, Hot Dogs als "schlechtes" Essen zu assoziieren. Versuchen Sie also, Distanz (oder ignorieren) zwischen Ihnen und dieser Art von Urteil zu legen, indem Sie Ihre Eltern mit ihrem negativen Urteil konfrontieren.

3. Gut gegen schlechte Nahrungsmittel

Essen ist Treibstoff. Und wenn es nicht mit Würmern oder Bakterien keimt, gibt es keine grundlegend schlechte Ernährung im Vergleich zu grundsätzlich guter Nahrung. Sicher, Sie möchten vielleicht vermeiden, Schokoriegel für das Abendessen jede Nacht zu essen, aber Sie würden auch die richtigen Nährstoffe fehlen, wenn Sie Karotten essen (in vielen Augen ein "gutes" Essen) zum Abendessen auch jeden Abend. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung mit allen Nahrungsgruppen - Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Zucker. So können Sie realistisch eine kleine Portion Schokolade genießen, in Maßen und ohne Schuldgefühle.

4. Ziel für die Nahrungsaufnahme Nicht-Lebensmittel-Beschränkung

Es entsteht viel Stress um das, was wir essen. Und diejenigen, die Schuldgefühle haben, leiden unter Angst vor Essen, weil sie sich unter Druck gesetzt fühlen, nur "gute" Lebensmittel zu essen. Anstatt also Kalorien zu zählen oder Kohlenhydrate aus dem Teller zu verbannen, solltest du in Form von Farbe, Lebensmittelgruppen oder Zutaten auf Abwechslung achten. Dies wird Ihnen helfen, jeden Tag positive Entscheidungen über Essen zu treffen, anstatt negative Einschränkungen für Ihre Mahlzeiten zu setzen.

5. Lerne das Verstehen von Lebensmitteln

Ich habe fast "Learn Food Forgiveness" oben getippt, aber Vergebung deutet auf ein Fehlverhalten hin, das oft mit einem übermäßigen Genuss verbunden ist. Nein, anstatt sich selbst für eine Essenswahl zu bestrafen, zielen Sie darauf ab, Ihre Essensauswahl mitfühlend zu verstehen. Es ist völlig in Ordnung, auf ein neues Paar Schuhe, eine neue Bluse und einen Cupcake ab und zu zu verzichten, keine Entschuldigung notwendig.

6. Lernen Sie, Nahrungsmitteltrigger zu identifizieren und zu konfrontieren

Sich nach dem Essen zu bestrafen, wird dir nichts nützen. In der Tat schafft es einen gefährlichen Zyklus von Übermaß und Selbstmissbrauch. Stattdessen ist es eine gesündere Art, sich einem Essensbiss zu nähern, um zu sehen, was Ihr Binge ausgelöst hat. Sind Sie beispielsweise gestresst bei der Arbeit, finanziell oder in einer persönlichen Beziehung? Manchmal verwenden wir das Essen als eine Form der Kontrolle oder als einen Bewältigungsmechanismus, anstatt sich mit dem eigentlichen Stressorenkopf auseinander zu setzen.

7. Lerne ein wenig Selbstliebe

Ernährungsschuld kann mit einem verurteilenden Elternteil oder unrealistischen gesellschaftlichen Überzeugungen beginnen. Schuldgefühle fördern und wachsen jedoch intern. Es ist eine ungesunde Unterhaltung, die wir mit uns selbst über unsere Essenswahlen haben. Also, wenn du einen extra Keks hast, verbanne das negative, beschämende Selbstgespräch, du bist kein schlechter Mensch, du bist ein Mensch.

8. Verwöhnen Sie sich einmal in einer Weile

Es ist unrealistisch, dein Leben zu leben, ohne jemals wieder dein Lieblingsessen zu genießen. Ich weiß, dass ich nicht ohne Schokolade Erdnussbutter Tassen leben kann, und wenn ich versuchte, würde ich am Ende eine ganze Tasche binging. Stattdessen gönne ich mir ab und zu eine Tasse. Es ist mein Recht, ich habe es verdient. Allerdings halte ich keine ganze Tasche im Haus oder ich würde die ganze Menge an einem schlechten Tag schälen. Ein bisschen von meinem Lieblings-Leckerbissen einmal alle paar Wochen genießen, reserviert es als mein besonderer Genuss.