Die 5 Lügen Sie sagen sich selbst, die Fettabbau verhindern

Wenn es eine Sache gibt, in der die Menschen gut sind, lügt sie sich selbst. Normalerweise sind dies kleine Halbwahrheiten, die Art von Flüchen, die uns ein bisschen besser fühlen lassen über eine Entscheidung, die wir getroffen haben oder was wir tun. In vielen dieser Fälle sind diese kleinen Lügen ziemlich harmlos. Aber was ist, wenn diese Lügen dich daran hindern, deine Fettabbauziele zu erreichen - sind sie noch harmlos? Fett zu verlieren ist zu 80 Prozent ein mentales Spiel und wenn Sie auch die Rolle Ihres Gegners spielen, setzen Sie sich selbst zum Scheitern. Refremiere deinen mentalen Dialog, um den Fettabbau zu gewinnen ...

1. Eine Handvoll hier und dort spielt keine Rolle

Sie nehmen sich Zeit, um einen Speiseplan zu erstellen und Ihr Essen zu wiegen. Zu jeder Zeit können Sie getrost rezitieren, was Sie gestern gegessen haben und sich rühmen, wie Sie auf dem Plan geblieben sind. Aber hast du die zusätzlichen Knabbereien gezählt? Lecke die Schüssel sauber von Keksteig, schnappte dir eine Handvoll Kekse aus der Schachtel oder füllte dein Weinglas "nur ein Spritzer"?

Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, ist es ziemlich einfach, Ihre Bemühungen zu sabotieren, indem Sie den Überblick über die zusätzlichen Kalorien verlieren, die Sie verbraucht haben. Es kann auch schwierig sein zu quantifizieren, wie viel Sie gegessen haben - war das eine Portion Chips oder zwei? Sie müssen nicht (und sollten nicht) ein Sklave sein, um Kalorien zu zählen, aber ehrlich zu sein, was Sie essen und ob es Ihre Ziele unterstützt oder behindert, ist eine der wichtigsten Gespräche, die Sie mit sich selbst haben können, wenn es kommt zu Fett verlieren.

2. Alles oder nichts Denken

Ein Monat in Ihrer neuen Diät ist vorbei gegangen und Sie fühlen sich großartig. Dann kommt Versuchung und du gibst nur einen Keks zu. Ein Cookie verwandelt sich in 3 Cookies und plötzlich fühlen Sie sich resigniert, um zum Essen und später auch noch eine Flasche Wein zu bekommen. Diese Alles-oder-Nichts-Dichotomie ist nicht nachhaltig, weil das Leben einfach nicht schwarz und weiß ist.

Es wird etwas passieren und es wird nicht immer Sinn machen, mit festem Griff an deiner Diät festzuhalten. In der Tat wird es oft Zeiten geben, in denen es besser ist, den Griff zu lockern, um den Gleichgewichtssinn zu bewahren und sich davor zu schützen, eine negative Beziehung zum Essen zu entwickeln. Die Kunst besteht darin, zu wissen, wann man das Gaspedal drücken oder loslassen muss, ohne auf die Bremsen zu treten und von der Straße abzuweichen.

3. Sie können mehr essen, weil Sie es "verbrannt"

Sich selbst zu sagen, dass Sie berechtigt sind, das Stück Kuchen zu essen, weil Sie heute eine extra lange Zeit laufen, ist ein guter Hinweis darauf, dass Ihr Verständnis von Fettabbau verzerrt ist. Die Menge an Kalorien, die wir während des Trainings verbrennen, wird typischerweise sogar von Online-Kalorienzählern stark überschätzt, da sie Variablen wie Intensität oder individuellen Stoffwechsel nicht kontrollieren können. Darüber hinaus ist es sehr schwierig 600 Kalorien zu verbrennen - es ist sehr einfach 600 Kalorien innerhalb von 5 Minuten zu konsumieren.

Noch wichtiger ist jedoch, dass die Verwendung von Nahrung als Belohnung für Sport 3 schädliche Dinge bewirkt. Erstens umreißt es Übung als eine Art von Strafe, die man tut, um mehr Nahrung zu verdienen. Zweitens verändert es Ihre Beziehung zum Essen, so dass es zu einer Art Währung wird, anstatt sich selbst zu ernähren. Schließlich macht es dich abhängig von Bewegung und Essen in einer Weise, die dein Leben schnell übernehmen kann.

4. Es gibt immer eine bessere Ernährung

Nichts hält den Fettabbau so schnell wie Diät ADHS. Beginnen Sie mit einem Plan, nur um von der neuesten Diät abgelenkt zu werden? Die Vermarktung von populären Diäten haben ein paar wichtige Dinge gemeinsam: Sie Beute auf Ihre Unsicherheiten, sie überzeugen Sie ihre Ernährung ist die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, und sie schaffen ein Gefühl der Dringlichkeit, ihre Ernährung heute zu versuchen.

Dieses Marketing kann dazu führen, dass Sie von der Diät zur Diät übergehen, ohne jemals die Vorteile, Nachteile und den Erfolg jedes Einzelnen einschätzen zu können. Anstatt in den Hype zu investieren, wählen Sie eine Strategie und bleiben Sie für mindestens einen Monat dran. Dann fragen Sie sich, nach einer ehrlichen Rückschau, wie der letzte Monat gelaufen ist und wie Sie sich gefühlt haben, ob es die Diät (oder Ihr Einhalten) und deren Umsetzung ist, die sich ändern muss.

5. Wenn du jetzt nicht das Gewicht verlierst, wirst du es niemals tun

Es ist nicht immer eine gute Zeit, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie viele Verpflichtungen auf Ihrem Teller haben (z. B. eine Krankheit in der Familie oder wenn Sie aus irgendeinem Grund unter erheblichem Arbeitsdruck stehen), möchten Sie vielleicht Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Eis legen. Es besteht ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung, kleine Schritte in Richtung Ihrer Ziele zu machen, und dem Wissen, wenn Sie sich einfach nur auf Fehler einstellen.

Wenn Lebensumstände auftreten, die nicht mit den Veränderungen des Lebensstils vereinbar sind, wechseln Sie den Fokus. Anstatt sich über Fortschritte Gedanken zu machen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die bisher erzielten Ergebnisse zu erhalten oder einfach weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Dann, wenn Sie die Fähigkeit haben, Ihre Energie auf Ihre Ziele Gewichtsverlust zurückgeben. Sie können sogar feststellen, dass eine Pause von der Gewichtsabnahme, die ermüdend sein kann, Ihre Energie auffrischt und Sie motiviert, weiter nach vorne zu gehen.