10 Altersschwache Lifestyle-Änderungen

Es gibt ein endloses Angebot an Anzeigen, die sich auf Produkte konzentrieren, die dem Alter trotzten, damit Sie jünger aussehen und behaupten, viele der Schäden, die der natürliche Alterungsprozess für Ihren Körper verursacht hat, rückgängig zu machen, insbesondere im Falle Ihrer Haut. Ob diese Produkte tatsächlich so sind, wie sie behaupten, ist die Frage. Wenn es Ihr Ziel ist, ein längeres, gesünderes und jugendlicheres Leben zu führen, verändert sich Ihr Lebensstil zu einem Lebensstil, der sich auf Selbstpflege und Langlebigkeit konzentriert. Wenn du jünger aussiehst und länger lebst, wäre das so einfach wie das Auffüllen von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Anwendung bestimmter Schönheitsprodukte, jeder würde in seine 90er leben, aber das ist nicht die Realität. Dem natürlichen Alter und der Gesundheit zu trotzen, braucht Zeit und erfordert Engagement, doch vieles von dem, was Sie tun können, um ein gesundes, mehr auf Jugendliche ausgerichtetes Leben zu führen, ist relativ einfach.

Anstatt dein Alter zu verschleiern, umarme diese zehn altersentscheidenden Techniken, die durch einfache Veränderungen im Lebensstil die Zeit zurückdrehen ...

1. Gut essen

Es gibt viele Krankheiten, die wir nicht kontrollieren oder verhindern können, aber auf der anderen Seite können bestimmte Veränderungen des gesunden Lebensstils (dh gutes Essen) wahre Wunder für Ihre innere und äußere Gesundheit bewirken. Zum Beispiel kann eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihr Immunsystem stärken, Ihnen eine bessere Chance geben, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, und sogar die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie später im Leben medizinische Probleme bekommen. Es wird jedoch immer noch angenommen, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und die Einnahme von Desserts, ein Glas Wein oder andere "ungesunde" Lebensmittel in Maßen Stress reduzieren und die Langlebigkeit von vielen Gesundheitsexperten fördern.

Essen Sie eine köstliche, aber gesunde Vielfalt an Lebensmitteln - einschließlich mageres Fleisch, Fisch mit hohem Nährwert, gesunde Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Gesundes Essen muss nicht langweilig sein, und Sie müssen keine großen Nahrungsmittelgruppen ausschneiden, um gut zu essen. Darüber hinaus enthalten viele gesunde Lebensmittel große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Proteinen, allesamt Schlüsselkomponenten für eine gesunde Ernährung. Neuere Forschungen zeigen weiterhin Verbindungen zwischen den gesunden Verbindungen in Obst und Gemüse und altersentscheidenden Vorteilen, die Ihnen interne und externe Ergebnisse liefern. Zum Beispiel, viele Lebensmittel reich an Antioxidantien und mageres Eiweiß fördern gesunde Haut und glänzendes Haar sowie ein starkes Immunsystem.

2. Sonnenschutzmittel tragen

Es gibt einen Grund, warum Eltern ihre Kinder schützen, indem sie sich auf die Sonnencreme schichten. Die UV-Strahlen der Sonne sind extrem schädlich und schädlich für Ihre Haut. Außerdem wurde zu viel Exposition mit der Entwicklung von Hautkrebs in Verbindung gebracht. Für eine Weile wurde angenommen, dass nur eine Art von UV-Strahlen (UVBs oder Kurzwelle) von der Sonne die schädlichsten waren, aber mehr Forschung von der American Cancer Society schlägt nun vor, dass UVA-Strahlen (oder Langwelle) Schaden anrichten können Gut. Daher wurden immer mehr Sonnenschutzmittel oder Sonnenschutzprodukte entwickelt, um Sie vor beiden Arten von UV-Strahlen zu schützen.

Jede Art von Krebs kann gefährlich und lebensbedrohlich sein und hat daher das Potenzial, Ihre Lebensdauer zu begrenzen. Darüber hinaus wird Ihre Haut deutlich beschädigt, wenn sie häufig ohne ausreichenden Schutz der Sonne ausgesetzt wird. Sie könnten sich ein orangefarbenes, faltiges Floridian vorstellen, wenn Sie an jemanden denken, der zu sehr in der Sonne war. Während nicht jeder diese Hautschäden erleben kann, ohne Sonnencreme zu benutzen oder die Haut im Freien zu bedecken, kann die Sonne braune Flecken und eine Art gefleckten Teint verursachen.

3. Übung regelmäßig

Regelmäßiges Training ist immer noch einer der besten Wege, gesund zu sein, glücklich zu sein und ein längeres Leben zu führen. Nein, das ist kein gebrochener Rekord in einer Schleife. Die American Heart and Stroke Foundation ist der Meinung, dass dies für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig körperlich aktiv werden. Der Beweis ist im sprichwörtlichen Pudding - Sie werden die vielen Vorteile regelmäßiger Bewegung sehen. Regelmäßige körperliche Fitness senkt nicht nur das Risiko für leichte bis schwere Erkrankungen, von Adipositas und Diabetes bis hin zu Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie der National Cancer Society als Teil der National Institutes of Health ergab, dass sich die reguläre Freizeit (das sind nur 2, 5 Stunden moderates Training oder 1, 25 Stunden intensives Training pro Woche für 18- bis 64-Jährige) erstreckt Leben um etwa 4, 5 Jahre.

Bevor Sie eine der vielen Standard-Entschuldigungen (zB die Kosten für Fitness-Studio-Mitgliedschaft oder Zeitmangel in Ihrem Stundenplan) in den Weg der regelmäßigen Übung setzen, beginnen Sie mit einem Set kleine Ziele und arbeiten Sie sich bis zum Training mehrere Male Woche. Es ist definitiv eine Anpassung, wenn Sie nicht bereits trainieren oder Probleme haben, an einem Plan festzuhalten, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass tägliches Training machbar ist und die Vorteile lebensverändernd sein können, und sogar wichtig für Ihr Glück und Wohlbefinden.

4. Freiwilliger

Für diejenigen, die sich nie freiwillig gemeldet haben, ist es vielleicht nicht offensichtlich, aber die Zeit für eine gute Sache, an die Sie wirklich glauben, kann sich positiv auf Ihre Länge und Lebensqualität auswirken. Bis jetzt gibt es eine Menge Fokus auf Dinge, die dich körperlich beeinflussen, und Lebensstiländerungen, die auf diesen Aspekt deiner Gesundheit ausgerichtet sind, sind oft offensichtlich. Aber Ihre mentale und emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihr körperliches Wohlbefinden, und Freiwilligenarbeit ist ein effektiver Weg, um Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern.

Eine Studie, die von der University of Exeter Medical School in England durchgeführt und in der Zeitschrift BMC Public Health veröffentlicht wurde, zeigt uns, dass Freiwilligenarbeit Depressionen reduzieren, das soziale Leben (und Glück) verbessern und das Selbstvertrauen erheblich steigern kann . Depressionen, Angstzustände, allgemeines Unwohlsein und negative Belastungen und Situationen, die die psychische Gesundheit beeinträchtigen, umgeben uns täglich. Dennoch kann das Verbessern des Selbstwertgefühls und das Praktizieren von Übungen in Dankbarkeit und freiwilligem Engagement die Uhr zurückdrehen und Ihnen helfen, ein gesünderes, erfüllteres Leben zu führen.

5. Versuchen Sie Entspannungstechniken

Laut einer 2014 in der medizinischen Fachzeitschrift Psychoneuroendokrinologie veröffentlichten Studie können Meditation, Yoga und andere Entspannungs- und Tiefatmungsübungen den Stress erheblich reduzieren, den Geist klären, Glück und Kreativität verbessern und Fokus, Entscheidungsfindung und Produktivität fördern. Niemand kann behaupten, dass wir in einer geschäftigen, anregenden Welt leben. Faktoren wie Technologie, gesellschaftlicher Druck und Lebenshaltungskosten führen zu einem gefährlichen Druck auf unser bereits stressiges Leben. Irgendwann werden diese Ängste dich auffangen und beginnen, deine Gesundheit zu beeinflussen.

Entspannungstechniken sind so konzipiert, dass sie Ihren Geist klären, den Fokus schaffen und Ihnen beibringen, externen Stress abzubauen. Es gibt eine Vielzahl von Meditations-, Atem- und Yogatechniken, aber das zugrunde liegende Ziel ist dasselbe. Indem Sie sich auf nur 5 oder 10 Minuten am Tag der Meditation oder des auf den Atem fokussierten Yoga verpflichten, können Sie die kurz- und langfristigen Vorteile ernten. Die Verbesserung Ihrer gegenwärtigen Lebensqualität wird sich in eine längere, gesündere Existenz verlängern.

6. Erstellen Sie Intimität

Unzählige Studien haben eine direkte Korrelation zwischen Intimität und Langlebigkeit gezeigt. Tatsächlich hat eine Forschungsstudie der Queens University in Belfast das intime Leben einer Gruppe von 1.000 Männern mittleren Alters über ein Jahrzehnt hinweg beobachtet. Die Studie berichtete, dass Männer, deren Leben reich an Intimität (Sex und Orgasmus) war, ihre Lebenserwartung gegenüber Männern mit geringer Intimität verdoppelten.

Die Ergebnisse der Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurden, verbinden viele körperliche und emotionale Vorteile mit einem höheren Maß an Intimität. Zum Beispiel erfordert Sex ein gewisses Maß an körperlichen Fähigkeiten und kardiovaskuläre Übungen. Auch Menschen mit einem besseren Sexleben schlafen oft besser, haben weniger Stress, berichten über ein besseres Selbstwertgefühl und allgemeines Lebensglück und Zufriedenheit.

7. Weniger sitzen und mehr bewegen

Schreibtischarbeit ist nichts Neues, aber mehr und mehr Forschung hat die schädlichen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag gezeigt. Der Mangel an Bewegung durch tägliches Sitzen von 8 Stunden kann den Stoffwechsel verlangsamen und negative Auswirkungen auf wichtige Bereiche Ihrer Gesundheit verursachen. In der Tat verbindet eine Studie des American College of Cardiology übermäßiges Sitzen mit Fettleibigkeit, Koronararterienverkalkung und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen um 14 Prozent. Indem Sie so oft wie möglich aufstehen und sich bewegen, können Sie Ihr Herz schützen und Ihre Gesundheit verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, von denen viele Arbeitgeber sich ständig umarmen. Zahlreiche Büros konkurrieren bei Walking Challenges, bei denen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler verfolgen und aufzeichnen. Wissend, dass die National Institutes of Health 10.000 Schritte pro Tag empfehlen, ist es ein großer Weckruf, wenn Ihre Schritte nur 2.000 sind. Es gibt auch Walking-Meetings, Stehpulte werden immer häufiger, und wenn man aufsteht, um das Büro eines Kollegen zu besuchen, anstatt es per E-Mail zu schicken, wird man für ein paar Schritte aus dem Sessel geholt.

8. Stoppen Sie zu rauchen

Nicht alle rauchen und die Zahl der Raucher in den USA ist seit 1965 um mehr als 20 Prozent zurückgegangen. Dennoch rauchen immer noch etwa 20 Prozent der US-Amerikaner. Das ist eine große Gruppe von Menschen, die sich für eine schlechte Lebensgewohnheit entscheiden, die mit mehreren lebensbeschränkenden Krankheiten in Verbindung steht - einschließlich Lungenkrebs, Hals, Kehlkopf, Niere, Magen und Bauchspeicheldrüse. Obwohl Lungenkrebs und viele der offensichtlichen Organe als Risiko für Raucher bekannt sind, hat das Anzünden tatsächlich schädliche Auswirkungen auf den ganzen Körper, so die Untersuchungen der US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC).

Zum Beispiel behauptet die CDC, dass Rauchen das Risiko von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall um das 2- bis 4-fache erhöht. Plus, wenn Sie rauchen Ihre Chancen auf Lungenkrebs erhöhen sich um etwa 25 mal. Mit 1 von 5 Todesfällen im Zusammenhang mit dem Rauchen ist die Entscheidung, sich zu verstecken, eine definitive und positive Entscheidung für jeden, der die schlechte Angewohnheit hat.

9. Aktives soziales Leben haben

Glück und regelmäßige soziale Interaktion mit einem Netzwerk von Freunden kann der perfekte Weg sein, emotionale Erfüllung zu erhöhen und die Uhr auf das Altern zurück zu drehen, wenn Sie sich etwas Mühe geben. Laut der Mayo Clinic können feste Freundschaften Stress reduzieren, Glück erhöhen, Selbstvertrauen stärken. und helfen Ihnen, positive Lebensentscheidungen zu treffen (während Sie schlechte Gewohnheiten vermeiden). Freunde fordern dich heraus und geben dir Kraft, aber die Aufrechterhaltung von Verbindungen erfordert auch Wartung. Familien und Jobs nehmen viel Zeit in Anspruch. Sie müssen sich darum bemühen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden durch Freundschaften zu verbessern.

Soziale Beziehungen erfüllen uns nicht nur auf eine Art und Weise, die materielle Objekte nicht können. Die Unterstützung von Menschen in deiner Nähe kann beeinflussen, wie gut du mit schwierigen Situationen umgehst und wie du Kurvenbälle (oder Hindernisse) navigierst Weg. Es ist leicht, in eine Depression oder Periode sozialer Isolation zurückzufallen, wenn du keine Menschen in deiner Nähe hast, die dir in Zeiten der Not Kraft und Unterstützung geben. Profitieren Sie von den potenziellen Jahren, die Ihrem Leben hinzugefügt werden, indem Sie ein gesundes, aktives soziales Leben führen.

10. Schlaf gut

Wir werden ständig an die Wichtigkeit von Qualitätsschlaf erinnert, aber die Beseitigung von schlechten Schlafgewohnheiten wird nie zu einer Priorität. Mehrere Faktoren tragen zu einer guten Nachtruhe bei - Dauer des Schlafes, Schlafen durch die Nacht ohne Unterbrechung, die Dauer des Einschlafens, Träume und der REM-Zyklus (Rapid Eye Movement oder Deep Sleep). Sie sind jedoch immer noch nicht überzeugt von der Notwendigkeit, gut zu schlafen und genug Schlaf zu bekommen. Betrachten Sie die Forschung einer Gruppe von Psychiatern an der Universität von Kalifornien in San Diego, die besagt, dass Menschen, die nicht mindestens 6, 5 oder 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, ein kürzeres Leben führen.

Die Studie, veröffentlicht in den Archiven der Allgemeinen Psychiatrie, überwachte die Schlafgewohnheiten von 1, 1-Millionen Amerikanern über einen Zeitraum von 6 Jahren und fand heraus, dass Personen, die 6, 5 bis 7, 4 Stunden geschlafen hatten, eine niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen mit kürzer oder länger hatten Schlafzeiten. Die Ergebnisse zeigten auch, dass ein Skin bei vollem Schlaf, selbst nach 20 Minuten, die kognitive Leistungsfähigkeit und Gedächtnisleistung am folgenden Tag beeinträchtigte.