8 einfache Routinen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Die Etablierung einer einfachen täglichen Routine für gesunde Gewohnheiten kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Eine Routine, ob schlecht oder gut, ist einfach eine Reihe von Aktionen, die wir jeden Tag über einen längeren Zeitraum in derselben Reihenfolge wiederholen.

Mit der Zeit werden diese Handlungen zu Gewohnheiten, weil sie ohne Gedanken auftreten und automatisch werden. Sie können einen Donut und einen Kaffee jeden Morgen vor der Arbeit oder eine Pizza zum Abendessen jeden Freitag Abend greifen. Die Einführung von guten Gewohnheiten und Routinen kann ebenso einfach wie ihre weniger gesunden Kollegen sein. Lassen Sie uns einige einfache und gesunde Routinen näher betrachten ...

1. Pinsel und Floss Ihre Zähne zweimal am Tag

Laut einer Studie, die im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, hatten die Teilnehmer, die täglich putzten und flossten, ein signifikant verringertes Schlaganfallrisiko. Eine andere Studie in der Zeitschrift der American Geriatric Society veröffentlicht, fand ein 65% höheres Risiko für die Entwicklung von Demenz bei Teilnehmern, die nicht ihre Zähne putzten.

Andere Vorteile umfassen eine Verringerung der Zahnfleischerkrankung, die mit Herzerkrankungen, Zahnverlust und Infektion in Verbindung gebracht wurde. Schlechte Mundhygiene wurde mit erektiler Dysfunktion bei Männern und untergewichtigen Frühgeborenen von Müttern verbunden, die Zahnfleisch- und Zahnkrankheiten haben.

2. Organisieren Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor

Wenn Sie morgen einen arbeitsreichen Tag planen, sollten Sie überlegen, die Dinge im Voraus zu organisieren. Dies kann Zeit und Ärger sparen und dazu beitragen, dass die Dinge am nächsten Tag reibungslos funktionieren. Wenn Sie sich aussuchen, was Sie am Abend tragen und auslegen, können Sie wertvolle Minuten sparen.

Andere Sachen, die Sie tun können, schließen ein, die Kaffeemaschine auf einen Timer zu setzen, das Mittagessen der Kinder im Voraus zu verpacken, ihre Kleidung auszustellen und ihr trockenes Getreide in den Schüsseln am Tisch zu haben. Füge einfach Milch hinzu. Wenn Sie Ihren Stress wirklich reduzieren wollen, denken Sie weiter. Stellen Sie sicher, dass der Benzintank am Sonntag aufgefüllt wird und kochen Sie die ganze Woche im Voraus. Alles was es braucht ist ein wenig Kreativität und Organisation.

3. Übung täglich

Wenn Sie so wenig wie 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren, werden Sie Ihre Gesundheit verbessern und erhalten. Bewegung reduziert körperlichen und geistigen Stress und gleichzeitig Endorphine in den Blutkreislauf, die Ihre Stimmung verbessern. Darüber hinaus fördert Bewegung die Gesundheit des Herzens, indem es die Durchblutung und den Blutfluss verbessert und gleichzeitig zur Linderung von Angstzuständen beiträgt.

Du wirst feststellen, dass dein Verstand scharf bleibt. Bewegung ist ein bekannter Faktor bei der Verringerung des mit dem Altern verbundenen kognitiven Verfalls. Es hilft, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Muskeln zu stärken. Ein oft übersehener Vorteil von Bewegung ist, dass es bei der Bekämpfung von Süchten hilfreich sein kann, die auf die Freisetzung der Wohlfühlchemikalie "Dopamin" zurückzuführen sind, die Süchtige normalerweise durch Drogen und Alkohol erreichen.

4. Verwenden Sie einen Kalender

Kalender sind einfache, kosteneffektive, kostengünstige und portable Tools, die Ihnen bei der Organisation und Planung Ihres Lebens eine enorme Hilfe sein können. Sie kommen in allen Formen und Größen und jedes Mitglied der Familie, einschließlich kleiner Kinder, kann lernen, sie zu benutzen.

Vielleicht möchten Sie einen großen Familienkalender verwenden, um die Aktivitäten der Kinder, Arzttermine, Eltern-Lehrer-Treffen, etc. zu verfolgen. Kleine Tagesplaner passen leicht in eine Handtasche. Elektronische Organizer oder Kalender auf Ihrem Handy können für einige eine noch bessere Lösung sein. Stellen Sie sicher, dass Sie irgendwo ein Backup haben, wenn Sie Ihr Telefon verlieren oder wenn das Internet ausfällt.

5. Gute Nacht schlafen

Der Schlaf ist das großartige Heilmittel der Natur. Es verbessert Gedächtnis, geistige Schärfe, verbessert die Aufmerksamkeitsspanne, fördert die Kreativität und bremst Entzündungen. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, höhere Mengen an C-reaktivem Protein im Blut hatten. Dieses Protein ist mit entzündlichen Erkrankungen des Herzens verbunden.

In einer anderen Studie hatten die Teilnehmer, die zwischen fünf und siebeneinhalb Stunden pro Nacht geschlafen hatten, weniger Todesfälle als diejenigen, die weniger als fünf Stunden oder mehr als acht Stunden geschlafen hatten. Wenn Sie also ein gesundes Leben führen wollen, schlafen Sie gut, so dass Sie jeden Morgen erfrischt und energetisiert aufwachen.

6. Essen Sie zwei Portionen Gemüse pro Tag

Gemüse wird bei Mahlzeiten häufig zugunsten von Kohlenhydraten oder stärkehaltigen Lebensmitteln ignoriert. Sie sollten zu den Mahlzeiten auf einen Platz der Ehre im Hinblick auf ihre nährstoffreichen und gesundheitsfördernden Vorteile verwiesen werden. Gemüse enthält viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Folsäure (Folsäure), Vitamine A, E, C und Kalium und Magnesium.

Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit des Darms und senken den Cholesterinspiegel im Blut, was wiederum die Gesundheit des Herzens verbessert. Folsäure ist essentiell für die Produktion roter Blutkörperchen und für ein gesundes Wachstum der Wirbelsäule während der fetalen Entwicklung.

7. Notieren Sie zwei Dinge, die Sie über jeden Tag dankbar sind

Dankbarkeit gilt als das wichtigste Element, um täglich zu praktizieren, um Glück zu erreichen. Es umgruppiert Ihr Denken, um die positive Realität zu erfassen und Ihnen verborgene Möglichkeiten zu ermöglichen. Sie fühlen sich besser über sich selbst, Ihre Lebensumstände und es zieht andere positive Menschen wie einen Magneten an.

Eine Haltung der Dankbarkeit ist inspirierend nicht nur für Sie selbst, sondern auch für andere, die von Ihrem Beispiel lernen. Es ist ein Mittel, um über deine gegenwärtigen Lebensumstände aufzusteigen und das Leben in diesem Moment in vollen Zügen zu leben.

8. Waschen Sie Ihre Hände

Händewaschen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Sie sollten sich die Hände waschen, bevor Sie mit dem Essen umgehen, nachdem Sie die Toilette gereinigt, Tiere gehandhabt oder Wunden jeglicher Art behandelt haben. Kontaminierte Hände können mit bloßem Auge sauber erscheinen.

Eine Vielzahl von mikroskopischen Keimen, Bakterien und Viren kann tatsächlich bereits nach wenigen Sekunden Kontakt mit einer kontaminierten Oberfläche vorhanden sein. Magen-Darm-Infektionen, Grippe und Hepatitis A sind einige der Krankheiten, die durch kontaminierte Hände von einer Person auf die andere übertragen werden können. Regelmäßiges Händewaschen kann eine wichtige Rolle dabei spielen, sich selbst und andere gesund zu erhalten.