8 Psychische Gesundheit Selbst-Saboteure

Arbeitsstress oder schlimmer noch, der Verlust von Arbeitsstellen oder der Verlust eines geliebten Menschen durch eine Trennung oder, schlimmer noch, den Tod - kann verständlicherweise eine tiefe Depression verursachen, von der man sich schwer erholen kann. Viele unserer gewohnten Alltagsgewohnheiten (zB Aktivitätslevel, Schlafverlust, Alkohol- oder Drogenkonsum und sogar Groll) können jedoch unserem metallenen Wohlbefinden schaden.

Hier sind acht gängige Wege, wie viele von uns unsere geistige Gesundheit sabotieren - ohne es zu merken ...

1. Du bist schlaftrunken

Es gibt einen guten Grund, warum wir nach einer Nacht (oder längerer Zeit) mit schlechtem Schlaf durch den Tag laufen, gereizt und geradezu sauer. Diejenigen, denen es normalerweise an gesunden Augen fehlt, erhöhen das Risiko, an einer Depression oder Angstzuständen zu erkranken, da Melatonin, ein schlafbezogenes Hormon, das den zirkadianen Rhythmus (den biologischen Schlafprozess) fördert, nicht auffällt. Um besser schlafen zu können, empfiehlt die National Sleep Foundation, den Koffein- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen einzuschränken und die lichtemittierende Technologie (dh Laptop, Computer, Tablet und Smartphone) mindestens 3 Stunden vor dem Auftreffen auf das Heu abzuschalten.

2. Du bist ein Workaholic

Eine Studie des Vereinigten Königreichs aus dem Jahr 2011 zeigt uns, dass Work-Life-Balance für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Die Studie, die Beamte überwacht, die 11 oder mehr Stunden täglich gearbeitet haben, fand heraus, dass ein "Workaholic" Lebensstil die Chancen auf Depressionen um 50 Prozent im Vergleich zu denen, die ihre Familie, Sozialleben, Entspannung und Leidenschaften an die Spitze setzen ihre Prioritätenlisten.

3. Sie bestehen auf einen Schlummertrunk

Alkohol kann Sie in sozialen Situationen munter machen, aber Neurowissenschaftler an der Universität von Kalifornien, San Diego, saufen aus gutem Grund einen "Beruhigungsmittel". Alkohol wirkt depressiv auf das zentrale Nervensystem und dämpft so die Stimmung und das Schlafverhalten. Aus diesem Grund führt das Trinken kurz vor dem Schlafengehen zu schlechtem Schlaf, obwohl es Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen.

4. Sie trainieren nicht

Ich habe Neuigkeiten für Sie, die Vermeidung von Bewegung kann mehr als nur einen Ersatzreifen in der Mitte verursachen - es wird auch Ihre Stimmung stören. Tatsächlich haben Forscher der Harvard Medical School festgestellt, dass eine nur 20-minütige rege Aktivität sich täglich positiv auf Gehirnchemikalien und Hormone auswirkt, die wiederum eine Rolle bei der Steigerung von Zufriedenheit und Selbstwertgefühl spielen und gleichzeitig Ängste und Depressionen reduzieren.

5. Sie unterdrücken negative Emotionen

Ein wütender Ausbruch könnte peinlich oder bedauernd sein, jedoch ist die Reinigung negativer Emotionen (z. B. Wut, Frustration und Traurigkeit) durch gesunde Katharsis tatsächlich sehr gesund, so eine Studie der Harvard School of Public Health und der University of London Rochester. Die Ergebnisse zeigten, dass das Abfüllen von negativen Gefühlen Menschen das Risiko einer Depression beraubt und buchstäblich Jahre ihres Lebens wegnimmt, indem das Risiko eines vorzeitigen Todes um 35 Prozent, das Risiko von Herzerkrankungen um 47 Prozent für Herzerkrankungen und das Krebsrisiko erhöht wird um 70 Prozent.

6. Du bist ein Einsiedler

Vielleicht ziehen Sie es vor, im Herbst und Winter zu überwintern, aber eine Studie der US-Zentren für Disease Control zeigt, dass der Mangel an Zeit im Freien zu Vitamin D (Sonnenschein Vitamin) -Mangel sowie hohe Raten von Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes führt Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und die Entwicklung von mehreren Autoimmunerkrankungen. Deshalb ist es so wichtig, so viel Zeit wie möglich außerhalb unseres Körpers zu verbringen. Mit dem nahenden Winter ist es immer noch wichtig, darauf zu achten, regelmäßig, auch wenn es kalt ist, nach draußen zu gehen, um Depressionen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) vorzubeugen.

7. Du bist eine Rudelratte

Wenn dein Haus ein wenig in Richtung Territorium liegt, schau nach innen. Psychologen im New Yorker Montefiore Medical Center behaupten, dass diejenigen, die komfortabel inmitten von Unordnung leben, es ignorieren und psychische Leiden erfahren, die in Depressionen oder Angstzuständen begründet sein können. Versuchen Sie alternativ, in erfahrungsbasierte statt materielle Objekte für verbesserte Metallgesundheit zu investieren.

8. Du bist ein Perfektionist

Es gibt einen guten Grund, warum viele von uns sich selbst leichter machen sollten, besonders wenn unsere Standards für Karriere, Bildung, Sport und andere Aspekte unseres Lebens ein wenig sind ... sollen wir sagen, unrealistisch. In der Tat zeigt eine Forschungsarbeit der American Psychological Association, dass anspruchsvoller Perfektionismus eine Reihe von psychischen Problemen (zB Essstörungen wie Anorexie, Angstzustände, Depressionen und Selbstmord) auslösen kann. Experten schlagen vor, dass wir uns nicht auf das unerreichte Ziel konzentrieren sollten, perfekt zu sein, sondern uns auf eine gesunde Motivation konzentrieren sollten, um ehrgeizige Ziele zu erreichen, während wir gleichzeitig lernen und Raum für Bildungsfehler schaffen.