7 Gründe, sich immer hungrig zu fühlen

Körperliche Schwäche, ein murrender Magen, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten - wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn der Hunger kommt. Während es üblich ist, diese Symptome beim Aufwachen am Morgen und in der Nähe der Essenszeiten zu erleben, treten sie bei manchen Menschen viel häufiger während des Tages auf.

Ein solcher extremer Hunger ist medizinisch als Polyphagie bekannt und ist oft ein Hinweis auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme wie schlechte Ernährung und ungesunde persönliche Gewohnheiten. Wenn Sie regelmäßig ängstlich auf Ihre nächste Mahlzeit warten, auch nach dem Essen, gibt es sieben mögliche Gründe dafür.

1. Raffinierte Kohlenhydrate

Kekse, Gebäck und Weißbrot, während köstlich, schnell den Blutzuckerspiegel des Körpers. Aber wenn sie bald darauf abstürzen, werden Sie sich noch hungriger fühlen und mehr von diesen raffinierten Kohlenhydraten verlangen, um den Körper wieder aufzutanken - und einen Kreislauf bilden.

Um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten und vor Hunger zu schützen, empfiehlt Health.com, komplexe Ballaststoffe wie Mandeln, Äpfel, Chiasamen oder Pistazien zu verzehren.

2. Durst

Wenn Hunger kracht, denken wir zuerst an Essen. Aber was der Körper wirklich braucht, ist Wasser? Da Menschen Dehydrierung häufig für Hunger interpretieren, ist der beste Weg herauszufinden, was das Gefühl verursacht, ein großes Glas Wasser zu trinken und zu sehen, ob der Hunger danach anhält.

Um eine Austrocknung zu verhindern, sagt Self.com, dass es eine gute Faustregel ist: "Nimm dein Körpergewicht und dividiere es durch zwei [finde] die Anzahl der Unzen Wasser [du solltest jeden Tag trinken]."

3. Stress

Es kann verlockend sein, nach Nahrung zu greifen, wenn man Stress erlebt, und nicht nur wegen des vorübergehenden Komforts, den es bietet. Wenn der Körper angespannt ist, löst er eine Überproduktion der Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus, die beide den Körper dazu bringen können zu denken, dass er essen muss.

Nicht nur das, auch Stress reduziert die Spiegel des Neurotransmitters Serotonin, was auch Hungergefühle fördern kann. Um dies zu bekämpfen, solltest du regelmäßig stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation oder Yoga üben.

4. Nicht genug Schlaf bekommen

Es gibt nur so viele Stunden an einem Tag, und da unser Leben immer belebter wird, müssen oft Opfer gebracht werden. Leider, obwohl es für unsere allgemeine Gesundheit wichtig ist, neigt Schlaf dazu, einer der ersten Dinge zu sein, die gehen.

Ein Mangel an Augenschutz könnte dazu beitragen, mehr als nur Ihre Unfähigkeit, den ganzen Tag wach zu bleiben. Nicht genug Schlaf kann die Produktion des Hormons Ghrelin erhöhen und Sie hungrig machen, selbst wenn Ihr Körper die Kalorien nicht benötigt.

5. Zu schnell essen

Wenn Sie während des Essens hungrig sind, kann es verlockend sein, Ihr Essen herunterzukramen. Aber schnelles Essen erlaubt dem Gehirn nicht genügend Zeit zu registrieren, dass Sie genug zu essen haben. Daher können Sie sich auch nach dem Verzehr einer ausreichenden Menge an Essen hungrig fühlen und weiter essen.

Um Ihre Essgeschwindigkeit zu verlangsamen, schlägt The Globe and Mail vor, zwischen den Bissen zu pausieren, um genug Zeit für das Kauen zu lassen. Die Quelle sagt auch, "Ablenkungen zu verbieten, die Sie daran hindern, auf die Tatsache zu achten, dass Sie essen. Geh weg vom Fernseher, Computer oder Zeitung beim Essen. "

6. Benötigen Sie mehr Protein und Fett

Findest du, dass du ständig isst, aber nie in der Lage bist, satt zu bleiben? Vielleicht ist es das, was du isst, was anhaltenden Hunger verursacht. Wie bereits erwähnt, sind raffinierte Kohlenhydrate ein Täter, da sie mit Blutzucker und essentiellen Nährstoffen wie Protein und Fett vermasseln.

Protein und Fett bleiben länger im Magen und tragen dazu bei, Sättigungsgefühle beizubehalten. Livestrong.com empfiehlt, mehr Quellen für diese Nährstoffe in jede Mahlzeit aufzunehmen, wie Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse oder fettarme Milchprodukte.

7. Bestimmte Medikamente

Unersättlicher Hunger kann auch eine Nebenwirkung der Einnahme bestimmter Medikamente sein. WebMD sagt, dass "Antihistaminika dafür bekannt sind, ebenso wie Antidepressiva, die SSRIs, Steroide, einige Diabetesmedikamente und Antipsychotika genannt werden."

Wenn Sie immer das Bedürfnis verspüren zu essen, auch nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, möglicherweise zu einem anderen Medikament zu wechseln.