Atme einfach: 5 häufige Atemfehler

Es mag überraschend sein, aber Dr. Amy Crawford-Faucher, eine Spezialistin für Familienmedizin an der University of Pittsburgh Medical Center, sagt, dass die meisten von uns falsch atmen. Das mag ein Schock sein, zumal viele von uns das Atmen in Betracht ziehen ... na ja, natürlich. Aber diejenigen von uns, die nicht richtig atmen oder die Atmung nicht so gut wie möglich machen, könnten gesundheitliche Probleme in Kauf nehmen - einschließlich eines höheren Stresslevels, weniger Energie und sogar einer Gewichtszunahme.

Ok, ich weiß, du denkst an dich selbst: "Ich habe seit meiner Geburt unbewusst geatmet, ich brauche keine Atemtipps", aber vertrau mir, diese könnten helfen ...

1. Was ist die Atemfrequenz?

Wie Ihr Herz kann auch die Atemfrequenz gemessen werden. Diese Rate wird laut Sportphysiologen am Sportleistungszentrum der NYU Langone als "Atemfrequenz" bezeichnet und bezieht sich auf die zu erwartende Menge an Atemzügen, die in Ruhe eingeatmet werden.

Nun unterscheiden sich die individuellen Atemfrequenzen je nach Lungenvolumen, Körpergröße usw., aber die ideale Rate liegt zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute. Tatsache ist jedoch, dass die meisten Menschen ihre Atemfrequenz nicht voll ausnutzen, weil sie in Ruhe und während des Trainings weit zu schnell und viel zu flach atmen. Atmen Sie also tief und nutzen Sie Ihre erstaunliche Lungenkapazität voll aus.

2. Stress und Atmung

Genauso wie Stress die Atmung beeinflussen kann, kann die Atmung auch Ihren Stress beeinflussen, sagt der Autor des Buches, The Oxygen Advantage, Patrick McKeown. Wenn Sie gestresst sind, beachten Sie, dass die Atemzüge, die Sie nehmen, schneller, flacher und kürzer werden, was die Angst nur noch verstärkt.

McKeown weist darauf hin, dass dieser Atemzyklus bei Patienten mit chronischem Stress offensichtlich ist. Wenn du das nächste Mal spürst, dass Stress dich überholt, konzentriere dich auf deine Atmung, indem du in einer langsamen, kontrollierten Bewegung einatmest und die Geschwindigkeit mit deiner ausatmest.

3. Nicht absacken

Die meisten von uns hocken den ganzen Tag lang über unser Lenkrad, über unseren Schreibtisch, Computer, Smartphone, Videospiele und vor dem Fernseher. Zu viel Zeit in einer permanenten Vorwärtshaltung zu verbringen, setzt einen Überdruck (oder wiederholten Stress) auf Halswirbelsäule, Schultern und Nacken.

Sie werden jedoch auch bemerken, dass diese nach vorn gebeugte Haltung auch die Luftzirkulation beeinträchtigt, da das Zwerchfell durch die Rippen ständig komprimiert wird - was zu einer kürzeren, flacheren Atmung führt. Kein Wunder, dass Sie bis zum Ende des Tages keine Energie mehr haben! Stattdessen sollten Sie alle 20 Minuten bis zu einer halben Stunde aufstehen und Ihre Wirbelsäule, Schultern, Zwerchfell und Nacken dehnen, um dem repetitiven Stress entgegenzuwirken und eine volle, tiefe Atmung zu fördern.

4. Bevor Sie das Gut saugen ...

Ich weiß, deine Mutter hat dir gesagt, du sollst deinen Bauch reinziehen, aber sie hat dir auch gesagt, du sollst dich auch aufrecht hinsetzen! Das Ansaugen in den Darm, insbesondere wenn man sitzt, verursacht die gleiche Kompression des Zwerchfells durch den Brustkorb, was zu einer flachen, mühsamen Atmung führt, die nur die Energiespeicher in Mitleidenschaft zieht.

Laut Belisa Vranich, einem klinischen Psychologen und New Yorker Atemtrainer, drückt das Zwerchfell auf diese Weise Kohlendioxid in die Lunge - also zirkuliert im Grunde nur stagnierende Luft.

5. Vergessen Sie nicht, während des Trainings zu atmen

Es ist üblich, Muskeln und Atmung während des Trainings zu spannen, so dass viele von uns unsere Atmung einschränken und viel schneller ermüden.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken beim Laufen oder Radfahren anspannen, begrenzen Sie wahrscheinlich auch während des Trainings Ihre Atmung und fangen abgestandenes Kohlendioxid in Ihren Lungen ein. Forschung von der Mayo Clinic schlägt vor, dass das Halten des Atems während der körperlichen Anstrengung auch den Blutdruck verursacht, gefährlich hoch zu spiked, Sie weich bleibend lassend, das Risiko zu verlieren.