8 Fad Diät Tipps, die Sie ignorieren sollten

Wenn es um Diäten geht, wissen Sie bereits, dass die meisten Tipps, die sie befürworten, keine Bausteine ​​für eine gesunde Ernährung sind. Eine Diät ist keine vorübergehende Lösung oder eine magische Pille - es ist eine Veränderung des Lebensstils, die deine Essgewohnheiten auf den richtigen Weg fürs Leben bringt.

Bevor Sie also eine Modediät in Erwägung ziehen, die Ihr Gewicht in eine gefährliche Jo-Joing-Spirale zu schicken droht, entscheiden Sie sich stattdessen für gesunden gesunden Menschenverstand, indem Sie die folgenden acht Tipps ignorieren, die Diäten predigen ...

1. Go Big oder nach Hause gehen

Genau wie bei jeder größeren Veränderung im Leben müssen Sie klein anfangen und hochfahren. Schließlich würden Sie sich nicht für ein 5-Meilen-Rennen anmelden, ohne jemals joggen zu gehen, oder? Die Überarbeitung Ihrer Ernährung sollte auch ein allmählicher Prozess sein, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie sich daran halten und Ergebnisse sehen. Zu viele Einschränkungen Ihres Ernährungsplans auf einmal werden Sie frustriert und aufgeben.

2. Bevorzugung bestimmter Lebensmittel

Ein verräterisches Zeichen für eine Modediät ist, wenn es auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen ausgesetzt ist. Zum Beispiel ist eine Diät, die predigt, dass Sie nur Gewicht auf einer proteinreichen, fettfreien oder kohlenhydratfreien Diät verlieren können, nicht realistisch. In Wirklichkeit benötigt der Körper eine ausgewogene Mischung aus Protein, gesundem Fett, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und natürlichem Zucker und Kohlenhydraten aus Früchten, um den Körper mit den essentiellen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um ein aktives, gesundes Leben zu führen.

3. Befolgen Sie nur Expertenratschläge

Personal Trainer, Ernährungsberater, Ärzte, Heilpraktiker und mehr - alle haben ihre eigenen Überzeugungen, wenn es darum geht, was wir essen sollen. Während Ihr Arzt empfehlen kann, den Ernährungsempfehlungen der American Food Associations zu folgen; Ihr Personal Trainer kann die Verwendung von Proteinpulver oder einen veganen Lebensstil für eine optimale Gesundheit in Anspruch nehmen. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert. Essen ist eine sehr persönliche Erfahrung, also tun Sie Ihre Forschung und wählen Sie eine Diät, die zu Ihren einzigartigen Notwendigkeiten, Werten und Lebensstil besonders angefertigt wird.

4. Erfolg = Gewichtsverlust

Viele von uns müssen sich vielleicht gesünder ernähren, aber das bedeutet nicht, dass die meisten von uns abnehmen müssen. Energie, Stimmung, Schlaf, Körpergewicht, Herzgesundheit, Mundgesundheit und mehr werden von dem, was wir essen, beeinflusst. Also, wie kann der Erfolg einer Diätänderung durch Gewichtsabnahme gemessen werden? Die kurze Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Darüber hinaus wird es Ihnen entmutigen und schnell aufgeben, wenn Sie nur Ihren Erfolg auf der Basis von Pfunde überwachen.

5. Verbot alle Lieblings "Bad" Foods

Etwas gesünder zu essen, bedeutet für jeden etwas anderes. Zum Beispiel, während Sie Ihre Naschkatzen zügeln müssen; Ich muss meine Versuchung für leere Kohlenhydrate, wie weiße Pasta und Snack-Cracker, eindämmen. Anstatt jedoch alle Ihre Lieblingsspeisen für immer zu verbieten, versuchen Sie es mit gesünderen Alternativen und lassen Sie Platz, um Ihre Version eines Leckerbissens einmal pro Woche genießen zu können. Schließlich, wenn Sie ein großer chocoholic sind, wie viel Erfolg glauben Sie, dass Sie haben, indem Sie versuchen, für immer von der Schokolade weg zu bleiben? Nicht viel! Aber Sie können dunkle Schokolade oder Johannisbrot in Ihre Backwaren integrieren und ein paar Stücke Ihrer Lieblingsmilchschokolade einmal pro Woche genießen. Schließlich werden Sie es wahrscheinlich nicht so sehr wollen.

6. Die Suche nach Skinny

Es gibt eine Tonne von so genannten "mageren" Menschen auf der Welt, die nicht gesund sind. Sicher, einige könnten sein, aber andere greifen zu drastischen Mitteln, um einen dünnen Rahmen-artige Nahrungsmittelentzug, Diätpillen und chirurgische Verfahren beizubehalten, die nie als gesunde Beispiele guter Gesundheit betrachtet werden sollten. Anstatt eine Diät zu beginnen, um mager zu sein, verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten, um sich energischer zu fühlen, aktiver zu sein, besser zu schlafen und seltener krank zu werden. Wenn Gewichtsverlust auftritt, betrachten Sie es als einen weiteren Vorteil Ihrer neu gefundenen gesunden Essgewohnheiten.

7. Kalorien sind der Feind

Nein, Kalorien sind nicht der Feind, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Und während einige von uns vielleicht die Menge an Kalorien, die wir essen, reduzieren müssen, benötigt der Körper eine bestimmte Menge an Kalorien, um zu überleben, zu gedeihen und aktiv zu sein. Schneiden Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen drastisch kann Ihren Körper Fett zu halten, weil es denkt, Sie verhungern. Das Gleiche gilt für Zucker und Fett, nicht alle Zucker (dh natürlicher Zucker aus Früchten) und Fette (dh Omega-3 und 6-Fettsäuren aus Lachs, Nüssen und Avocados) sind schlecht für Sie. In der Tat benötigen Sie ausgewogene Mengen von jeder Nahrungsmittelgruppe, um zu überleben.

8. Diät Tunnel Vision

Diäten konzentrieren sich in der Regel auf eine Sache: Abnehmen. Wir alle wissen jedoch, dass drastische Gewichtsabnahme, zu schnell, zu viel ist nicht gesund oder wartbar. Sich auf einen Aspekt einer Diät zu konzentrieren (dh Kalorien zu schneiden oder Kohlenhydrate zu schneiden) ist meist zwecklos, weil es sich nicht auf das größere Bild konzentriert: die Gesundheit zu verbessern. Konzentriere dich stattdessen auf kleinere persönliche Vorteile deiner neuen Diät - verbesserte Energie, Verliererkleidung, mehr Selbstvertrauen, bessere Haut, besseren Schlaf - und das hält dich motiviert.