Diät-Tipps für Frauen mit Endometriose

Endometriose ist eine schmerzhafte, chronische Erkrankung, die sich entwickelt, wenn Gewebe (normalerweise das Endometrium oder die Gebärmutterschleimhaut) außerhalb der Gebärmutter wächst und sich auf Bereiche wie die äußere Gebärmutteroberfläche, Eierstöcke, Eileiter, Beckenhöhle, Gebärmutterhals, Vulva, Blase, Darm ausbreitet. der Bereich zwischen Vagina und Rektum oder in Operationsnarben im Abdomen. Nach Angaben der Endometriose Association leiden in den USA mehr als 6 Millionen Frauen und Mädchen an dieser schmerzhaften Erkrankung und in Kanada etwa 1 Million Frauen.

Britischer Ernährungsberater; Autor des Buches, Endometriose: Ein Schlüssel zur Heilung und Fruchtbarkeit durch Ernährung ; und Dian Shepperson Mills, Direktorin der englischen Endometriose- und Fruchtbarkeits-Klinik, wird zugeschrieben, dass sie den Großteil der Forschung über die Endometriose-Diät etabliert hat. Laut einer Studie von Shepperson Mills haben 20.000 Frauen die Endometriose-Diät getestet und Verbesserungen bei der Rate der inneren Entzündung sowie verminderte Schmerzen gemeldet. Hier sind die empfohlenen Diät-Tipps für Frauen mit Endometriose ...

1. Antioxidans-reiche Nahrungsmittel

Viele Wissenschaftler verbinden oxidativen Stress mit Endometriose, einschließlich Shepperson Mills. Und wir alle wissen, dass Antioxidantien die Schädigung von oxidativem Stress bekämpfen und die Bildung von freien Radikalen verhindern, die DNA-Schäden verursachen und das Krebsrisiko erhöhen.

Neben Entzündungen (wenn Sie rauchen) oder Reduzieren Ihrer Exposition gegenüber Umweltschadstoffen, können Sie die mit Endometriose verbundenen Entzündungen lindern, indem Sie die antioxidantienreichen Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung erhöhen. Achten Sie auf frisches Obst und Gemüse, das reich an wichtigen Antioxidantien (dh Vitamin C, Selen, Vitamin A und E) ist, wie Brombeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren, Artischocken, Bohnen und Kartoffeln.

2. Schlanke Proteine

Forschungsergebnisse vom University of Maryland Medical Center empfehlen Patienten mit Endometriose, an mageren Proteinquellen - einschließlich Nüssen, Samen und Bohnen - sowie fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch, Kaltwasserfischen und Tofu festzuhalten.

Wissenschaftler bezeichnen rotes Fleisch (dh Schinken, Rindfleisch und anderes rotes Fleisch) als potentielles "Problemfutter" für Frauen mit Endometriose, weil ein zu hoher Konsum zu unausgewogenen Hormonspiegeln führen kann. Endometriose ist mit erhöhten Östrogenspiegeln verbunden, so dass das Kauen auf qualitativ hochwertige, magerere Proteinquellen so weit wie möglich die Östrogenzellproduktion verringert.

3. Vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel

Wenn es um den Einkauf von Lebensmitteln geht, sind sich die Ärzte einig, dass frisch am besten ist. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Heißhunger nach stark verarbeiteten, fetten Snacks, rotem Fleisch, frittierten Speisen und rotem Fleisch eindämmen.

Shepperson Mills weist darauf hin, dass Dioxine - eine Art von Östrogen-Pestiziden, die sowohl in fetthaltigen Lebensmitteln als auch in der Umwelt vorkommen - mit erhöhten Östrogen- und Endometriose-Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Experten der University of Maryland Medical Center schlagen vor, Lebensmittel in gesünderen Fettölen (Kokos- und Olivenöle) zu kochen.

4. Faserige Lebensmittel

Faserige Lebensmittel - einschließlich Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und frisches Obst und Gemüse - fördern ein gesundes Darmsystem. Darüber hinaus behauptet eine Studie des Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), dass Ballaststoffe auch zur Kontrolle und Ausscheidung von überschüssigem Östrogen eingesetzt werden können.

Wir wissen, dass Frauen, die während der Menstruation ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, weniger Bauchschmerzen haben und weniger Blähungen durch weniger Östrogen im Körper haben. Eine Studie von PCRM zeigt, dass Frauen, die täglich Ballaststoffe essen (etwa 2 bis 3 Portionen), ihr Risiko einer Endometriose um bis zu 70 Prozent reduzieren.

5. Viel Wasser

Das Erreichen von Wasser, um Ihren Durst zu löschen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Endometriose-Schmerzen zu bekämpfen. Studien zeigen, dass Frauen mit guter Wasseraufnahme (zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag) Endometriose Schmerzen verbessern und die Chancen auf Fruchtbarkeit verbessern können.

Auf der anderen Seite verbindet Forschung von der Harvard School of Public Health Alkoholkonsum mit einer höheren Rate von Endometriose. Die Ergebnisse besagen, dass der Konsum von überschüssigem Koffein, Soda, anderen Getränken mit raffiniertem Zucker und Alkohol die Chancen einer Frau auf die Entwicklung einer Endometriose verdoppelt.

6. Eisenhaltige Nahrungsmittel

Ärzte sagen uns, dass Frauen mit Endometriose schmerzhafte Perioden und starke Blutungen haben können, was ein Risiko für Eisenmangel bedeutet. Eisen aus der Nahrung kommt in zwei verschiedenen Formen vor: pflanzliches Nicht-Häm-Eisen und Protein-basiertes Häm-Eisen, das aus Fisch, Eiern und Fleisch stammt.

Laut Shepperson Mills, aufgrund der Tatsache, dass zu viel rotes Fleisch erhöhte Östrogen- und Endometriose-Schmerzen verursachen kann, empfiehlt sie, Fleisch mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfetten (zB Fisch, Schalentiere, Geflügel) sowie Linsen, Spinat, Nüsse, Tofu und Kürbiskerne in Ihre Ernährung.

7. Omega-3-Fettsäuren

Eine Studie des Ärzteausschusses für verantwortungsvolle Medizin besagt, dass Omega-3-Fettsäuren für den Endometriose-Patienten lebenswichtig sind. Warum? Da Omega-3-reiche Lebensmittel eine lebenswichtige Lipidverbindung enthalten, die als Prostagliandine bekannt ist, wirkt sie schmerzlindernd und hilft dem Körper dabei, Endometriumzellen abzubauen und auszurotten.

Wichtige Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen fermentierte Sojaprodukte (dh Kimchi, Tempeh und Tofu), Mandeln und Walnüsse und insbesondere Fisch (dh Hering, Thunfisch, Forelle und Makrele).

8. Gemüse reich an Vitamin B

Shepperson Mills stellt fest, dass B-Vitamine besonders wichtig für Endometriose-Patienten sind, da sie dabei helfen, überschüssiges Östrogen von gefährlichem (Estradiol) zu weniger schädlichem (Estriol) umzuwandeln, das vom Körper mit Ballaststoffen abgesondert wird.

Lebensmittel reich an Vitamin B (dh, Brokkoli, Grünkohl, Tüllen, Kohl, Blumenkohl und Radieschen) wird auch deutlich Entzündungen reduzieren während der Zeitraum Schmerzen - aufgrund entzündeten Endometrium Patches - sowie die Dauer der Periode zu reduzieren.

9. Eine Anmerkung über Gluten

Viele medizinische Experten erkennen, dass Gluten als Trigger-Lebensmittel für Endometriose Schmerzen und Entzündungen. Deshalb schlagen viele Ärzte eine weizenfreie Diät vor, um Endometriose-Symptome zu reduzieren.

Während weitere Studien im Gange sind, um eine solide Verbindung zwischen Weizengluten und Aufflammen von Endometriose herzustellen, schlägt Shepperson Mills vor, Weizen von Ihrer Ernährung auszuschließen, wenn Sie vermuten, dass dies ein Problem sein könnte. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Gluten aus Ihrer Ernährung für ein paar Monate zu eliminieren, während Sie Veränderungen bei Schmerzen und Entzündungen überwachen.