10 Nahrungsmittel, die mit IBS zu vermeiden sind: Kontrollieren Sie Ihre Symptome

Personen mit Reizdarmsyndrom, auch als IBS bekannt, können Schwierigkeiten haben, ihre Symptome zu kontrollieren. Die Symptome von IBS reichen von Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Verstopfung und Blähungen. Episoden von IBS-Symptome können schnell auftreten und Patienten in peinlichen Situationen verlassen.

Eine der besten Behandlungsmöglichkeiten ist eine Eliminationsdiät. Es gibt viele bekannte Auslöser Lebensmittel für IBS, also vermeiden Sie sie zu sehen, wie sich Ihre Symptome ändern. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um aufzuzeichnen, was Sie essen und was Ihre körperlichen Auswirkungen sind. Wenn du ein Essen meidest und dich besser fühlst, dann weisst du es in Zukunft zu vermeiden. Hier sind 10 der häufigsten Trigger-Lebensmittel, die Sie möglicherweise vermeiden möchten, wenn Sie Reizdarmsyndrom haben ...

10. Brokkoli

Allerdings schlagen Gesundheitsexperten oft vor, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, um die Symptome von IBS zu lindern. Oft können faserige Nahrungsmittel, insbesondere gaserzeugende Gemüse (dh Zwiebeln, Brokkoli, Knoblauch, Blumenkohl und Bohnen) schmerzhafte Angriffe und unangenehmes Gas verursachen. Das Denken hinter der zunehmenden Faser ist, dass es die IBS-bedingte Verstopfung reduziert, indem es den Stuhl weicher und dicker macht, um es leichter zu machen.

Auslöser Lebensmittel unterscheiden sich jedoch für alle. Nur weil Sie die Faser essen können, die in bestimmten Gemüsen, Früchten, Bohnen, Kleie, Brot und Getreide enthalten ist, bedeutet das nicht, dass Sie Kreuzblütler, wie Brokkoli, ertragen können. Wenn Brokkoli ein Auslöser für vermehrte Blähungen ist, versuchen Sie es zu kochen, anstatt es roh zu essen. Dampfgaren ist eine gute Option.

9. Blumenkohl

Wie Brokkoli kann Blumenkohl ein auslösendes Nahrungsmittel sowie ein besonders gasinduzierendes Nahrungsmittel sein. Es macht also Sinn, dass Ihr Bauch zu brummen beginnt und Sie Gasentzündungen nach dem Knabbern von Rohkost (zB Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und roher Salat) erleben können.

Blumenkohl kann verwendet werden, um Reis und Kartoffeln zu ersetzen, aber das ist keine gute Wahl für Menschen mit IBS. Versuchen Sie stattdessen braunen Reis für eine gesunde Option, die aufgebläht ist. Alternativ können Sie gedämpften Brokkoli oder Blumenkohl, so dass Sie immer noch ausreichende vegetarische Aufnahme ohne problematische IBS-Symptome bekommen können.

8. Kohl

Ein anderes Kreuzblütlergemüse, Kohl (ähnlich Brokkoli und Blumenkohl) ist ein wirklich gefährliches Nahrungsmittel für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Nicht nur Kohl verursacht wahrscheinlich Gas, was zu schmerzhaften Magenbeschwerden führen kann. Kreuzblütler können auch Entzündungen und unglaubliche Gas Schmerzen verursachen, wenn sie zu Ihren auslösenden Lebensmitteln gehören.

Das beste, was Sie tun können, um ein Trigger-Essen zu identifizieren, ist es zu versuchen, es aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Wenn Sie dies tun, beseitigen Sie keine anderen Lebensmittel zur gleichen Zeit, so dass Sie sehen können, ob dieses bestimmte Lebensmittel einen Einfluss auf Ihren Bauch und Verdauungsstörungen hat. Sie können auch versuchen, Kohl zu dämpfen, wenn Sie es wirklich mögen, um zu sehen, wenn es gekocht im Gegensatz zu roh essen macht einen Unterschied.

7. Rosenkohl

Diese Urlaub Favoriten können eine Hauptursache für IBS Symptome sein. Sie sind eine Art Kohl und haben die gleichen Eigenschaften. Es könnte eine gute Wahl sein, die Kohlfamilie ganz zu vermeiden. Das Kreuzblütler-Gemüse stammt hauptsächlich aus der Familie der Brassicaceae (oder Cruciferae).

Kreuzblütler werden aufgrund ihrer extrem hohen Ballaststoffdichte und der Tatsache, dass sie den Stuhlgang für den durchschnittlichen, gesunden Menschen angenehmer machen, weitverbreitet kultiviert. Aber für diejenigen mit IBS, können Gemüse wie Blumenkohl, Kohl, Bok Choy, Brokkoli und Rosenkohl Gas Schmerzen, Entzündungen und Magen-Darm-Stress verursachen.

6. Grüne Pfeffer

Laut der Cleveland Clinic können rote und grüne Paprika für diejenigen mit IBS schwer zu verdauen sein. bowel movements whenever you consume red or green peppers. Sie können die gleichen Symptome von übermäßigen Gas Schmerzen, Bauchkrämpfe und Beschwerden im Unterbauch, abwechselnd Verstopfung und Durchfall und abwechselnd harten und lockeren (explosiven) Stuhlgang, wenn Sie rote oder grüne Paprika essen.

Um festzustellen, ob Paprikaschoten ein auslösendes Nahrungsmittel für Ihr IBS sind, notieren Sie alle Ihre Nahrungsmittel in einer Zeitschrift für eine ganze Woche. Zeigen Sie auch an, wenn Sie IBS-Symptome fühlten. Dies wird Ihnen helfen, IBS-Attacken mit gemeinsamen Auslösern zu identifizieren. Geben Sie an, wenn Sie starke Blähungen, Gasschmerzen und unangenehme Magenschmerzen verspüren, und versuchen Sie, die auslösenden Nahrungsmittel nacheinander zu eliminieren, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht.

5. Mais

Mais ist reich an Ballaststoffen, aber auch reich an Zucker. Versuchen Sie, dieses Gemüse in Ihrer Diät zu reduzieren, um schmerzhafte Blähungen zu beseitigen. Wenn Sie nicht ohne es leben können, versuchen Sie die höher verarbeiteten Maisprodukte, wie Rahmspinat Mais.

Studien vom American College of Gastroenterology zeigen, dass bestimmte Nahrungsmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, wie zB Maiskleie, für IBS-Patienten von Vorteil sein können. Häufig verdauungsfördernde Gemüse, wie Mais, werden jedoch IBS-Symptome nur weiter verschlimmern. Dies unterscheidet sich von Individuum zu Individuum, jedoch können faserige Nahrungsmittel wie Bohnen, Linsen und Äpfel die Symptome eher verschlechtern als verbessern.

4. Bohnen

Die Forscher sind sich einig, dass es keine einzige Diät oder Mittel zur Behandlung von IBS gibt. Dies liegt daran, dass Individuen alle unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren. Sie müssen die diätetischen Strategien, die für Ihre spezielle IBS-Fall arbeiten, um Ihnen zu helfen, IBS-Symptome zu verwalten.

Traditionell werden Ärzte Ihnen jedoch sagen, dass Sie Kreuzblütler wie Bohnen, Blumenkohl, Kohl und Brokkoli vermeiden sollten, da sie schwer verdaulich sind und viel überschüssiges Gas produzieren, wenn Sie sie essen. valuable protein and fiber sources. Versuchen Sie diese Lebensmittel auf andere Weise (zum Beispiel können Sie Bohnen in Dosen, getrocknet und frisch essen, um zu sehen, welcher Stil für Ihr IBS funktioniert.) Befreien Sie Ihre Ernährung von Bohnen insgesamt kann Ihre Ernährung von wertvollen Protein-und Faserquellen begrenzen .

3. Linsen

Linsen sind eine andere Hülsenfrucht, die schwer verdaulich sein kann. Sie gelten auch als ein Gas-induzierendes Lebensmittel. Für diejenigen mit IBS, Linsen können eine ganze Reihe von Entzündungen, Bauchschmerzen und Beschwerden verursachen. Dies unterscheidet sich jedoch von IBS-Leidenden zu Leidenden. Wenn Linsen Ihnen ein Problem geben, vermeiden Sie diese Lebensmittel, wenn sie zusätzliche Blähungen verursachen.

Nach Meinung vieler, die an IBS leiden, sind Linsen ein Trigger-Essen, was bedeutet, dass sie IBS-Symptome wie Gas, Blähungen und Bauchschmerzen auslösen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise vermeiden wollen oder minimieren hoch-Gas Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Rosenkohl, Brokkoli und Kohl.

2. Butter

Fetthaltige Lebensmittel können auch unangenehme Symptome des Reizdarmsyndroms verursachen. Kochen mit viel Butter kann Probleme verursachen und die schmerzhaften Symptome von IBS (einschließlich Gas, Blähungen, Krämpfe und Entzündungen) verschlimmern. Wenn Sie gekochtes Gemüse in Butter ertränken, kann es ein doppeltes Gefahrengericht sein.

Wenn Sie an IBS leiden, können Sie feststellen, dass Lebensmittel mit hohem Laktosegehalt die Symptome verschlimmern. Sie können Symptome feststellen, wenn Sie Hartkäse, Weichkäse, Sahne, Milch und Eis essen. Zum Glück, wenn Sie vermuten, dass Sie Laktoseintoleranz sind, können Sie mehrere laktosefreie Eis Milchprodukte finden, um zu testen, ob sie Symptome reduzieren.

1. Käse

Frischkäse kann IBS-Symptome verursachen. Die schlimmsten Täter sind cremige Käse, wie Rahmkäse und Mascarpone. Hartkäse produziert auch schlechte Gas- und Magenkrämpfe. Versuchen Sie ein paar verschiedene Käse zu testen, die Ihnen Probleme geben und welche nicht. Sie können auch Hartkäse wie Parmesan und Schweizer anstelle von Weichkäse in Rezepten probieren.

Lebensmittel mit hohem Laktosegehalt, wie Käse, verursachen bei Patienten mit IBS häufig Gasschmerzen und Entzündungen. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel, wenn Sie eine Laktoseintoleranz vermuten. Geben Sie laktosefreien Hartkäse, Frischkäse und Milch, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern. Viele laktosefreie Käse können in Rezepten verwendet werden, ohne dass jemand den Unterschied kennt.

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