8 Fakten zum Thema Intuitive Ernährung

Dies mag für Verfechter der Diät unwirksam klingen, aber das Konzept ist, dass der Körper weiß, was er braucht, und Sie werden Verlangen haben, die mit diesem Bedürfnis verbunden sind. So, wie FannetasticFood.com darauf hinweist: "An manchen Tagen könnte das ein Kohlsalat mit viel Gemüse und Linsen sein; An einem anderen Tag könnte es ein Burger und Pommes frites sein. "Unterdrückungsdrang kann dazu führen, dass man später binge. Hier sind acht Dinge über intuitives Essen zu kauen ...

1. Kein Essen ist "gut" oder "schlecht"

In der Praxis des intuitiven Essens lernen Sie, "ungesunde" Etiketten von alltäglichen Speisen (wie Burger und Pommes) loszulassen und verlieren damit letztendlich die damit verbundenen Schuldgefühle, die der Anker einer traditionellen Diät sein können.

article in the Huffington Post explains, it takes some time to train your mind and body not to be conscious of every calorie going into it. Wie ein Artikel in der Huffington Post erklärt, dauert es einige Zeit, um Körper und Geist zu trainieren, sich nicht aller Kalorien bewusst zu sein, die hineingehen. "Es ist lustig, wenn man einmal bemerkt, dass man zu jeder Zeit etwas zu essen haben kann, verschwindet das unwiderstehliche Unentschieden des Essens", heißt es in dem Artikel.

2. Essen Sie nicht Ihre Gefühle

Viele Amerikaner neigen dazu, zu essen, wie sie sich fühlen. Zum Beispiel ertränken sie ihre Sorgen in einem Pint Eis oder haben einen Eimer mit gebratenem Huhn, wenn sie etwas Trost brauchen. Das intuitive Essen zielt jedoch darauf ab, Sie zu trainieren, Emotionen nicht an Nahrung zu binden.

IntuitiveEating.com fordert dich heraus, "deine Gefühle zu ehren, ohne Essen zu verwenden" und lädt dich ein, andere Wege zu finden, um deine Gefühle zu lösen (sei es Angst oder Einsamkeit), die eher mit der Quelle umgehen als mit einem temporären Pflaster.

3. Akzeptieren Sie Ihren Körpertyp

Die gleiche Website sagt, dass nicht alle die gleiche Größe und Form haben, und sie sollten nicht sein. Wo auch immer Ihr natürliches Gewicht schwebt, ist es wahrscheinlich dort, wo es gesund sein sollte. Sie müssen nicht 30 Pfund verlieren oder gerissen werden, um sich selbst zu respektieren.

"Akzeptiere deinen genetischen Bauplan", bemerkt die Seite. Es vergleicht Ihren Körpertyp mit der Schuhgröße: Jemand mit einer Größe von 8 Fuß passt nicht in einen Schuh der Größe 6, und das ist nur logisch. "Es ist schwer, die Diät-Mentalität abzulehnen, wenn Sie unrealistisch und übermäßig kritisch gegenüber Ihrer Körperform sind", ergänzt die Quelle.

4. Lerne, wieder Essen zu genießen

Du magst so misstrauisch gegenüber den Nahrungsmitteln gewesen sein, die du in deinen Körper getan hast, dass du aufgehört hast, sie wirklich zu genießen, oder dich einfach schuldig fühlst, wenn du dich während des ganzen Essens hingibst. Essen ist jedoch eine der größten Freuden des Lebens, also sollten Sie sich nicht schlecht fühlen oder aufgeben.

Die Franzosen essen dekadente Mahlzeiten und sind im Durchschnitt immer noch weniger fettleibig und gesünder als die Amerikaner, so die Quelle. Der Gedanke dabei ist, dass bei Lebensmitteln die Qualität Vorrang vor Quantität hat. "Sie essen weniger, aber schmecken und haben mehr Freude an ihrem Essen. Sie schmecken statt der Schlucht ", bemerkt die Website.

5. Unternehmen mit Essen genießen

Die Provinz merkt auch an, dass die Franzosen uns noch mehr über das intuitive Essen beibringen können - dass es genauso um das Unternehmen geht wie um das Essen selbst. Die Portionsgrößen sind in Frankreich kleiner (im Vergleich zu amerikanischen Mahlzeiten), aber es dauert vielleicht so lange, bis Sie es essen, weil Sie mit Freunden und Familie zusammen sind.

Selbst mit den oft zweistündigen Mittagessen in Frankreich und anderen Orten der Welt wachsen die Menschen nicht so schnell wie in Amerika. Während Amerikaner manchmal nur 15 Minuten für einen schnellen Biss nehmen, kann es etwas sehr fettiges sein (und noch wichtiger, schnell essen hilft nicht richtige Verdauung und kann ungesunde Pfunde hinzufügen).

6. Eine Seite der Übung ist normalerweise genug

IntuitiveEating.com stellt fest, dass ein "militantes" Übungsregime bei Diäten oft Teil der Routine wird. Sie müssen Ihren Körper jedoch nicht jeden Tag körperlich bis zum Äußersten bewegen, wenn Sie intuitiv essen.

"Aktiv werden und den Unterschied spüren", bemerkt die Website. Genießen Sie, wie es sich anfühlt, draußen zu sein oder Ihren Körper zu bewegen, anstatt für jeden Schritt Kalorien in Ihrem Kopf zu zählen. Wenn du aktiv bist, fühlst du dich natürlich erregt, was dir hilft aktiv zu bleiben.

7. Es gibt gemeldete Ergebnisse

Es gibt einige Quellen, die bemerken, dass einige intuitive Esser in den ersten Wochen oder Monaten Gewicht verlieren, aber dann beginnen, ihren Fokus zu verlieren und am Ende wieder mehr Gewicht zu bekommen. told CNN in 2006 that he lost 50-pounds through the practice. Glaubwürdige Quellen sagen jedoch, dass es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, einschließlich Dr. Steven Hawks, Professor für Gesundheitswissenschaften an der Brigham-Young-Universität, der CNN 2006 sagte, dass er 50 Pfund durch die Praxis verloren habe.

Steven Hawks, der als Professor für Gesundheitswissenschaften an der Brigham-Young-Universität sprach, sagte, er habe großartige Ergebnisse mit diesem "gesunden Menschenverstand" beim Essen erzielt. Der Artikel merkt jedoch an, dass ein hohes Maß an Selbstbewusstsein erforderlich ist, um erfolgreich zu sein, und dass Sie gesunde Ersatzstoffe herstellen können, wenn Sie ein Verlangen nach Zucker verspüren (z. B. Obst über einem Schokoriegel).

8. Achtsames Essen Mai Hilfe Essstörung Recovery

we are all born intuitive eaters—as in, we eat when we're hungry until we're not hungry anymore. Laut EatingDisorderHope.com sind wir alle geborene intuitive Esser - wie in, wir essen, wenn wir hungrig sind, bis wir nicht mehr hungrig sind. "Was jedoch oft eine Essstörung fortsetzt, ist die Angst, einfach nicht zu wissen, wie man isst", bemerkt die Seite. Indem Sie sich darauf konzentrieren, negative Gedanken über Nahrung und Ihren Körper zu entfernen, könnte dieser Weg hilfreich für die Genesung sein, fügt er hinzu.

Wenn Sie eine Essstörung haben, haben "Essensregeln" im Wesentlichen Ihre Psyche übernommen und beginnen zu regieren, wie Sie leben, stellt es fest, dass äußere Einflüsse auf das, was Sie essen sollten, unnatürlich sind. Es ist kein einfacher Prozess, aber der Umgang mit den zugrunde liegenden Problemen der Störung kann dazu beitragen, dass man sich wieder mit dem intuitiven Essen verbindet und seine Beziehung zur Nahrung verbessert.