20 Lebensmittel, die nachweislich die Energie steigern

Wusstest du, dass die Nahrungsmittel, die du isst, einen großen Einfluss auf dein Energieniveau haben können - sowohl positiv als auch negativ? Zum Beispiel können bestimmte Lebensmittel tatsächlich Kalorien ankurbeln, Ihren Blutzucker regulieren und Chemikalien zum Wohlfühlen in Ihrem Gehirn auslösen, um Ihr Energieniveau zu verbessern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Es geht darum, die richtigen Arten von Essen zu essen! Nun, Glück für Sie, wir haben die Schaufel auf zwanzig der besten Speisen und Getränke, nachweislich Ihre Energie zu steigern ...

1. Grüne Blätter

Blattgemüse wie Spinat, Römersalat und Rucola sind reich an Folsäure, einem stimmungsaufhellenden Nährstoff, der mit der Senkung von Depressionen in Verbindung gebracht wird.

2. Ganze Körner

Hören Sie nicht auf diese Anti-Kohlenhydrat-Diäten. Komplexe Kohlenhydrate wie die ganzen Körner, die Sie in Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis finden, sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels und die Bekämpfung des mittäglichen, müden und launischen Gefühls notwendig. Warum? Weil ganze Körner langsamer verdaut werden, halten Sie Ihren Blutzucker- und Energiestatus stabil und helfen Ihnen, sich länger gesättigt zu fühlen, so dass Sie Süßigkeiten und leere Kohlenhydrate vermeiden.

3. Bananen

Wenn Sie diese kaliumreiche, B-Vitamin-infundierte gelbe Frucht essen, verlangsamen Sie die Verdauung, was den Blutzuckerspiegel stabil hält und Ihnen das volle Gefühl für viel länger gibt.

4. Kaffee

Das Koffein in Ihrem Morgenbecher Java-Kaffee ist flüssige Muntermacher. Es kann Energie und Metabolismus erhöhen und Ihren geistigen Fokus während einer kurzen Periode verbessern. Vermeiden Sie zu viel Kaffee, besonders am Nachmittag, da Sie dadurch nicht einschlafen können.

5. Nüsse

Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Haselnüsse ... oh mein Gott! Diese kleinen Nuggets sind eiweißreich, und sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das Mineral, das Zucker in Treibstoff umwandelt.

6. Mageres Fleisch

Wählen Sie Ihr Lieblingsfleisch - Rind, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch - und bestellen Sie es für einen Protein-Punch, der reich an Aminosäuretyrosin ist, das Dopamin und Noradrenalin stärkt, Gehirnchemikalien, die Sie wachsam und konzentriert halten und Schlaflosigkeit und Depressionen verringern.

7. Bohnen

Bohnen, Bohnen sind gut für dein Herz; Je mehr Sie essen, desto mehr Energie haben Sie den ganzen Tag! Wetten, du hast das nicht kommen sehen - hast du?

8. Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten geben Ihrem Körper nicht nur einen Super-Schub an Vitamin C, sondern helfen auch, Ihre Immunität zu stärken, so dass Sie gegen Erkältungen und Grippe-Käfer kämpfen können.

9. Curry

Dieses würzige Gericht ist eine klassische asiatische und indische Spezialität und wird aus Chilis, Kurkuma, Zimt und Kreuzkümmelgewürzen hergestellt, die alle natürlich reich an Antioxidantien sind, um den Zuckergehalt zu regulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung zu fördern.

10. Fettfisch

Filets wie Lachs, Weißer Thun und Makrelen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz gesund halten und die Durchblutung fördern.

11. Quinoa

Ich liebe Quinoa! Obwohl es ein Getreide ist, ist es sehr reich an Eiweiß, das den Körper länger satt und voller Energie hält. Plus, Sie können es so viele Möglichkeiten vorbereiten! Versuchen Sie einen Quinoasalat, braten Sie, oder ersetzen Sie ihn für Ihre Morgengetreide, die mit Zimt, Rosinen und warmen Äpfeln gemischt wird - yum!

12. Wasser

Wenn Sie ein Gähnen fühlen, trinken Sie einfach ein Glas Wasser. Hydratisiert zu bleiben, wird Ihre Energie, Ihren Stoffwechsel und den ganzen Tag über regenerieren.

13. Kokosnuss

Kokosöl ist eine gute Quelle für Triglyceride, ein Fett, das schnell schnell in Energie umgewandelt wird. Probieren Sie Kokoswasser oder eine Handvoll frischer oder getrockneter Kokosnuss, um diesen Mittagsschlaf zu bekämpfen.

14. Tee

Sie können sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag hydratisiert bleiben, indem Sie Ihre Wasseraufnahme mit Tee vermischen. Während Koffein Tee Ihre Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Fokus verbessert; Kräutertee kann helfen, Ihren Körper und Geist von Arbeitsstress zu erleichtern.

15. Dunkle Schokolade

Chocoholics freuen sich - ein kleines Quadrat dunkler Schokolade sorgt dank Stimulanzien wie Koffein und Theobromin für einen mentalen und stimmungsgeladenen Kick.

16. Griechischer Joghurt
Joghurt, insbesondere die griechische Sorte, ist eine gute Quelle für Probiotika oder natürlich vorkommende gesunde Bakterien, die die Verdauung verbessern, das Immunsystem stärken und die Energie verbessern.

17. Grünkohl

Grünkohl gilt wegen seiner vielen Vorteile als "Super Food". Zum Beispiel ist es nicht nur reich an Vitaminen und Mineralien für Energie; es ist auch reich an Kalzium für gesunde Zähne und Knochen!

18. Ingwer

Lassen Sie Ihre Ernährung mit etwas frischer oder getrockneter Ingwerwurzel am Nachmittag beginnen. Die antioxidantienreiche Wurzel kann in Saucen aufgeschnitten, mit Tee durchtränkt oder sogar mit frischem Obst und Joghurt zu einem Smoothie kombiniert werden.

19. Linsen und Hülsenfrüchte

Linsen und Kichererbsen werden diesen mittäglichen Blutzuckerunfällen ein Ende bereiten, da sie den Blutzuckerspiegel in einer gesunden, stabilen Zone halten.

20. Sesamsamen

Sesamsamen sind weit verbreitet in den Kulturen des Nahen Ostens, weil sie gut in Müsli schmecken, zu Broten gebacken werden oder auf Desserts und Suppen gestreut werden - und sie sind bekannt dafür, den sexuellen Lebendigkeitsbonus zu erhöhen!

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