6 Medaille-würdige Essen Tipps von Olympioniken

Während wir uns jetzt von den Olympischen Spielen verabschieden, heißt das nicht, dass Sie nicht wie einer leben können. Egal, ob Sie daran denken, den ersten Marathon zu bewältigen oder ob Sie nur ein vielbeschäftigter Profi oder Elternteil sind - hier finden Sie sechs Tipps zum Essen von Olympioniken, die Ihnen einen Vorteil verschaffen könnten ...

1. Frühstück nicht überspringen

Es ist eine leichte Sache, am Montagmorgen zu tun - schnappen Sie sich Ihren Kaffee und vielleicht eine Energiebar, während Sie aus der Tür fliegen, um zur Schule zu kommen oder pünktlich zu arbeiten. Wie Sie vielleicht schon einmal gehört haben, sollten Sie das Frühstück nicht überspringen, besonders wenn Sie einen aktiven Lebensstil wünschen.

Fitness-Magazin merkt an, dass viele Amateursportler auf die erste Mahlzeit des Tages verzichten, um ihren frühen Lauf zu bekommen. Ein professioneller Renntrainer in dem Artikel erklärt, dass Ihr Blutzucker über Nacht gesunken ist, also sollten Sie vorher mit einem Bagel oder Toast verputzen rausgehen. Du kannst dich hocharbeiten, wenn du kein Morgenfresser bist; Versuchen Sie, mit einem Glas Apfelsaft vor einem Lauf zu beginnen, bis sich Ihr Magen anpasst, fügt die Quelle hinzu.

2. Erlauben Sie sich eine "Cheater" -Mahlzeit

Nein, das ist keine Mahlzeit, die ein betrügerischer Athlet während der Spiele isst. Das ist eine Belohnung dafür, dass wir mit einem sauberen und gesunden Essensregime auf dem richtigen Weg bleiben, und laut Holder.com ist dies ein Vorschlag, den der Champion Hurdler Lolo Jones befürwortet.

Die Olympian wird zitiert, als sie sagt, dass sie in einer Mahlzeit pro Woche schleicht, die ein bisschen nachsichtig ist, ob es ein großer fetter Burrito oder ein pikanter Chicken Wings ist. Dies motiviert Sie scheinbar dazu, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie werden wahrscheinlich auch weniger versucht sein, die schlechten Sachen zu essen, wenn Sie wissen, dass ein spezielles Betrüger-Essen kommt.

3. Laden Sie auf ... Ahornsirup?

Sie müssen kein Kanadier sein, um die süßen Vorteile von Ahornsirup zu bekommen, bemerkt EatingWell.com. In der Tat, Vermont ist die US-Ahornsirup Hauptstadt, also gibt es viel zu umgehen. Die Quelle erklärt, dass Mountainbike-Konkurrent Lea Davison ein großer Verfechter des Sirups ist.

Warum? Sie sagt, dass die Saccharose in Ahornsirup Energie "auffüllen kann", und dass Ahornsirup auch Antioxidantien enthält, die Sie in vielen kommerziellen Energiegetränken nicht finden werden. Aber trink nicht den Sirup aus der Flasche; Die Quelle empfiehlt, Joghurt, Müsli, Nüsse und Obst nach dem Training aufzutragen.

4. Essen Sie eine kleine Mahlzeit

Es gibt keine Regel, die besagt, dass man nur 3 Mahlzeiten am Tag essen sollte, sagt zumindest Mo Farah, Olympiasieger und Goldmedaillengewinner in Rio. Er isst Müsli zum Frühstück, typisch Pasta zum Mittagessen und mehr Pasta oder Gemüse und gegrilltes Hühnchen zum Abendessen - manchmal später am Abend um 20 Uhr

cited by BBC Good Food as saying, “I'm not really a big eater of large meals—more several small little plates during the day.” So there you have it; Mo Farah wird jedoch von BBC Good Food mit den Worten zitiert: "Ich bin nicht wirklich ein großer Esser großer Mahlzeiten - mehr mehrere kleine kleine Teller während des Tages." So, da haben Sie es; Sie müssen sich nicht an den Drei-Mahlzeiten-Plan halten, um Goldmedaillen zu gewinnen (oder Sie können Ihr Kind nach einem langen Arbeitstag um 19 Uhr zum Tanzunterricht bringen). Man könnte sagen, dass Mo auf der Flucht isst ...

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5. Wählen Sie Bio-Lebensmittel

Active.com befürwortet natürliche Lebensmittel, da nicht-organische Produkte "giftig sein können und schwere gesundheitliche Risiken für die Menschen darstellen und die sportliche Leistung behindern." Sicher, sie kosten in der Regel ein bisschen mehr im Supermarkt, aber vielleicht werden sie es auch sein es lohnt sich auf lange Sicht (ja, wir haben dieses Wortspiel wieder benutzt).

Dirty Dozen that lists the most commonly contaminated (non-organic) fruits and vegetables such as apples, bell peppers, peaches, lettuce, and even potatoes. Es gibt eine Liste mit dem Namen " Dreckiges Dutzend" , die die am häufigsten kontaminierten (nicht biologischen) Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel, Paprika, Pfirsiche, Salat und sogar Kartoffeln auflistet. Die Liste wird von der Environmental Working Group, einer Überwachungsorganisation der Regierung in Washington, DC, zusammengestellt

6. Essen Kohlenhydrate vor dem Rennen

Global News in Kanada tippte einige Tipps von einer Reihe von Trainern, die sagen, dass Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (denken Sie Pasta und Hühnchen) am Abend vor dem großen Lauf (oder einem Hindernislauf) essen sollten. Ein gesundes Frühstück ist vor einem Marathon essentiell, aber denken Sie daran: "Sie müssen Platz machen, bevor Sie Ihren Lauf beginnen."

Global news article also say you should be prepared to carb up during the event as well if it's expected to take more than 90-minutes to complete. Nichtsdestotrotz sagen die Experten im Global News-Artikel auch, dass Sie auch während des Events bereit sein sollten, Carb zu verputzen, wenn es voraussichtlich mehr als 90 Minuten dauern wird. Halten Sie es unterwegs leicht und leicht verdaulich, "wie Energiekaugen oder Datteln, die in kleine Stücke geschnitten werden, damit Sie bei wenig Energie einen Bissen nehmen können", bemerkt die Quelle.