12 Superfrüchte für den perfekten Morningsmoothie

Wenn Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion beginnen oder einfach nur versuchen, sich täglich besser zu fühlen, ist es eine gute Idee, mehr Obst in Ihre Ernährung zu packen. Eine früchtereiche Ernährung kann das Schlaganfallrisiko und andere kardiovaskuläre Probleme, einschließlich Typ-2-Diabetes, reduzieren.

Darüber hinaus ist Obst mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie satt fühlen lassen und Sie davon abhalten, sich weniger gesunden Lebensmitteln zu widmen. Deshalb empfehlen Experten, dass wir jeden Tag mindestens zwei Tassen Obst essen. Aber welche Früchte sind die besten für uns? Lass uns einen Blick darauf werfen…

1. Erdbeeren

Wie andere Früchte, sind Erdbeeren reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien und Fett (insbesondere enthält eine Tasse Erdbeeren nur 50 Kalorien, während drei Gramm Ballaststoffe). Sie enthalten auch viele Antioxidantien, die dazu beitragen können, unseren Körper vor Zellschäden durch freigesetzte Radikale zu schützen.

Der hohe Ballaststoffgehalt in Erdbeeren hilft bei Völlegefühl und kann den Lipoproteinspiegel (oder "schlechten" Cholesterinspiegel) senken. Erdbeeren sind auch mit Phytonährstoffen oder speziellen Pflanzenchemikalien beladen, die gezeigt werden, um Krankheiten vorzubeugen und umweltbedingte Gesundheitsgefahren abzuwehren.

2. Blaubeeren

Köstliche, schöne Blaubeeren sind eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Sie werden weithin als All-Star-Lebensmittel angesehen, weil sie Antioxidantien enthalten, die in der Lage sind, Krankheiten vorzubeugen, indem sie verhindern, dass freie Radikale die Körperzellen schädigen.

Blaubeeren erhalten ihre Farbe von Antioxidantien, die als Anthocyane bekannt sind, von denen gezeigt wurde, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung gegen verschiedene Arten von Krebs spielen. Darüber hinaus haben neue Studien gezeigt, dass Blaubeeren verheerende Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Schlaganfall, verhindern können. Sie können sogar dazu beitragen, neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

3. Cranberries

Die Cranberry ist eine einzigartige Frucht. Es hat nicht nur einen herben Geschmack, der es auszeichnet, sondern es kann auch bei der Prävention von Harnwegsinfektionen (UTI) helfen. Eine Reihe von neueren Studien haben gezeigt, dass regelmäßig konsumierende Preiselbeeren das Risiko der Entwicklung einer Harnwegsinfektion senken können, indem verhindert wird, dass sich Bakterien an den Zellen in der Blase anlagern.

Darüber hinaus sind Cranberries voll mit antioxidativen Eigenschaften, die dafür bekannt sind, verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, zu verhindern. Cranberries sind auch dafür bekannt, Lipoprotein niedriger Dichte zu senken, um sicherzustellen, dass unser "schlechtes" Cholesterin auf einem überschaubaren Niveau bleibt.

4. Trauben

Trauben sind heutzutage fast überall zu finden - sie können in Saft und Wein gefunden werden und sind eine hervorragende Ergänzung für jede Obst- und Käseplatte. Aber sie sind auch voll von Phytonährstoffen, von denen gezeigt wird, dass sie schützende, Krankheiten bekämpfende Verbindungen enthalten.

Trauben enthalten auch Resveratrol, ein Polyphenol-Antioxidans, das von der Traubenpflanze synthetisiert wird und für seine antimykotischen Eigenschaften bekannt ist. Resveratrol wurde durch zahlreiche Studien gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem die Lipidoxidation begrenzt und die Lipoproteinspiegel im menschlichen Körper manipuliert werden.

5. Orangen

Orangen sind voll mit Geschmack, weshalb sie zu fast jedem Gericht eine hervorragende Ergänzung darstellen. Aber sie sind auch eine erstaunliche Quelle von Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen kann.

Orangen (und andere Zitrusfrüchte) sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Flavonoiden, Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern können. Es wurde auch gezeigt, dass Flavonoide bei der Durchblutung helfen, wodurch das Risiko von Blutgerinnseln und -spitzen bei Lipoprotein niedriger Dichte verringert wird.

6. Kirschen

Kirschen sind eine süße, witzige Frucht - deshalb werden wahrscheinlich 370 Millionen Pfund in den Vereinigten Staaten jedes Jahr angebaut. Aber sie sind auch unglaublich gesund, da sie starke Antioxidantien enthalten, die helfen können, ernsthafte Krankheiten zu verhindern.

Süßkirschen sind besonders gut für unsere Gesundheit, da sie Quercetin enthalten, ein wirksames Antioxidans, das als besonders wirksam bei der Abwehr von Krankheiten bekannt ist. Kirschen enthalten auch Ballaststoffe, Vitamin C, Carotinoide und Anthocyane, von denen gezeigt wurde, dass sie das Krebsrisiko begrenzen.

7. Himbeeren

Himbeeren sind unglaublich süß, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Nahrungsmittel macht. Aber sie sind auch gut für unsere Gesundheit, da sie ein hohes Niveau des phytochemischen Anthocyanin bieten, das nachweislich im Kampf gegen Krebs, Alterung, Entzündungen und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer hilft.

Frische Himbeeren enthalten auch eine gesunde Ladung Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das dem menschlichen Körper hilft, Infektionserreger und freie Radikale abzuwehren. Darüber hinaus enthalten Himbeeren Vitamin A und Vitamin E und liefern Kalium, Kupfer, Eisen und Magnesium.

8. Granatapfel

Es gibt einen Grund, warum viele Gesundheitsexperten jetzt empfehlen, dass wir mehr Granatapfel essen. Zum einen ist es eine hervorragende Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die bei der Verdauung helfen können. Die Faser ist auch der Schlüssel, damit wir uns satt fühlen, was dazu beiträgt, weniger gesunde Lebensmittel zu vermeiden.

Aber das ist noch nicht alles - Granatapfel ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Granatin B und Punicalagin, von denen beide erwiesenermaßen das Risiko einer Herzkrankheit reduzieren, indem sie die Bildung von freien Radikalen im Körper verhindern.

9. Termine

Haben Sie einen süßen Zahn, aber wollen Sie nicht zuckersüße Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Schokolade essen? Dann versuchen Sie Daten, die einfache Zucker wie Fructose und Dextrose enthalten. Die Datteln sind auch vollgepackt mit Ballaststoffen, die uns dabei helfen, uns satt zu fühlen und den wichtigen Verdauungsprozess zu unterstützen.

Datteln sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das gezeigt hat, um gesunde Schleimhäute und Haut zu erhalten. Vitamin A kann auch das Risiko von Lungen- und Mundhöhlenkrebs verringern. Schließlich enthalten Datteln viel Kalium, von dem gezeigt wurde, dass es dabei hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu regulieren.

10. Guave

Es besteht eine gute Chance, dass Sie noch nie von Guave gehört haben, das in Mittelamerika angebaut wird und erst kürzlich in den USA und Kanada populär wurde. Aber es ist eine gut schmeckende Frucht, die reich an Ballaststoffen ist, die uns satt macht und uns hilft, Nahrung zu verdauen. Es ist auch voll mit Vitamin C, das hilft uns, infektiöse Agenten und freie Radikale abzuwehren.

Die rosafarbene Version der Guavenfrucht ist auch reich an Lycopin, das die Schädigung unserer Haut durch ultraviolette Strahlen begrenzen kann. Lycopin kann auch im Kampf gegen Prostatakrebs helfen.

11. Pflaumen

Wenn Sie nach einer Frucht mit einem herben, aber intensiv süßen Geschmack suchen, suchen Sie nicht weiter als die Pflaume. Es ist kalorienarm und enthält kein gesättigtes Fett, sondern verfügt über eine Reihe von gesunden Verbindungen.

Zum einen sind Pflaumen reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie dich länger satt halten als die meisten anderen Nahrungsmittel. Zweitens sind sie eine großartige Quelle für Vitamin A, das die Sehkraft verbessern und die Haut glatt und gesund halten kann. Schließlich sind Pflaumen eine große Quelle von Eisen, die für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig ist.

12. Ananas

Es ist nicht zu leugnen, dass Ananas eine der süßesten und köstlichsten Früchte ist. Aber es ist auch unglaublich gesund, weil es mit Vitamin C gepackt ist, das helfen kann, die Verbreitung von Infektionserregern und freien Radikalen zu verhindern.

Ananas ist auch nützlich, weil es ein Enzym enthält, das als Bromelain bekannt ist, das den Verdauungsprozess unterstützt, indem es hilft, Proteine ​​in unserer Nahrung abzubauen. Bromelain ist auch für seine entzündungshemmenden, gerinnungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften bekannt. Als ob das nicht genug wäre, Ananas ist eine gute Quelle für Thiamin, Riboflavin, Kupfer, Mangan und Kalium.