8 erleuchtende Vitamin D Fakten

Es ist wahrscheinlich ziemlich seltsam, einen Artikel über Vitamin D im Sommer zu sehen. Immerhin sonnen sich die meisten Nordamerikaner derzeit im Vergleich zu jeder anderen Jahreszeit mehr Zeit mit Sonnenlicht. Vielen von uns fehlt jedoch noch das essenzielle Vitamin, das so viele wichtige Aspekte unserer Gesundheit schützt - unser Gehirn, unsere Knochen, unser Herz, unsere Muskeln und unser Immunsystem - haben alle Vitamin-D-Rezeptoren und alle benötigen den Nährstoff für die richtige Funktion. Tatsache ist, obwohl es Sommer ist, gehen viele von uns immer noch nicht nach draußen, um die ausreichende Menge an Vitamin D (ein Vitamin, das von unseren Zellen produziert wird, wenn die Haut die Sonnenstrahlen absorbiert) zu bekommen.

Hier sind acht aufschlussreiche Fakten über die Bedeutung des "Sonnenschein-Vitamins" ...

1. Vitamin D für die Knochengesundheit

Wenn Sie unter Knochenschmerzen oder häufigen Verstauchungen und Frakturen leiden, ist Vitamin D-Mangel oft der Schuldige. Die grundlegendste Rolle des Vitamins ist die Kalziumabsorption. Ohne ausreichend Kalzium kann der Körper an einer Schwächung der Knochen, Nägel, Haare und Zähne leiden. In der Tat kann der langfristige Mangel des Sonnenscheins Vitamin zu einem Zustand führen, der als Osteomalazie bekannt ist, in der die Knochen allmählich erweichen und schließlich Osteoporose verursachen, eine Bedingung, die Knochen- und Muskelschwäche sowie chronischen Schmerz verursacht.

2. Vitamin D für die Gesundheit des Gehirns

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Vitamin D ähnlich wie ein Hormon im Körper wirkt und eine Rolle bei der Regulierung von Blutdruck, Gewicht und Stimmung spielen kann. Eine neuere Studie deutet sogar darauf hin, dass ein adäquates Niveau vor frühen Todesfällen durch Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen kann.

3. Vitamin D für ein gesundes Herz

Eine wachsende Sammlung von Forschung hat Vitamin D Mai zu Herzgesundheit verbunden. Zum Beispiel haben mehrere Studien entdeckt, dass niedrige Vitamin-D-Werte schuld sind, wenn sich der Bluthochdruck während des Winters (oder in Umgebungen mit geringer Sonneneinstrahlung, weit vom Äquator entfernt) verschlechterte. Wissenschaftler der Harvard University erinnern uns daran, dass die Blutgefäße und das Herz unzählige Vitamin-D-Rezeptoren enthalten, so dass es durchaus sinnvoll ist, dass das Sonnenschein-Vitamin bei der Regulierung beider Bereiche hilft.

4. Vitamin D-Mangel und Gewichtszunahme

Wenn Sie mit Insulin-Ungleichgewicht und Gewichtszunahme kämpfen, wird Vitamin-D-Mangel oft als der Übeltäter angesehen. Ergebnisse einer iranischen Studie, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurde, ergaben, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel die Insulinsekretion und die Glukosetoleranz von Patienten mit Typ-2-Diabetes beeinträchtigen können. In einer weiteren von der British Heart Foundation und dem UK Medical Research Council durchgeführten Studie wurde eine Korrelation zwischen einem Zustrom von gesellschaftlicher Fettleibigkeit und Vitamin-D-Mangel gezogen.

5. Vitamin D zur Hormonregulation

Stimmungsschwankungen sind ein weiteres unerwartetes Symptom eines Vitamin-D-Mangels. Von Perioden ungeklärter Reizbarkeit zu chronischer saisonaler affektiver Störung (oder SAD) und anderen affektiven Störungen, verbindet eine große Menge wissenschaftlicher Forschung den Mangel an Sonnenschein mit einem unvermeidlichen Abfall der Vitamin-D-Spiegel, die das Serotonin (das Glückshormon) senken im Gehirn, was zu Depressionen führt.

6. Top Shelf Vitamin D

Sicher, du kannst rausgehen und Vitamin-D-Präparate kaufen. Forscher der Harvard Medical School bestätigen jedoch, dass Sonnenlicht die beste und reinste Quelle ist. Der Körper produziert seine eigenen Vorräte an Vitamin D, wenn er ultraviolettem (UVB und UVA) Licht ausgesetzt wird. Für das durchschnittliche Individuum sind nur 5 bis 10 Minuten Sonnenlicht (ohne Sonnencreme) einige Male pro Woche ausreichend für die Synthese von Vitamin D.

7. Vitamin D über verstärkte Nahrungsmittel

In kälteren, dunkleren Wochen, wenn Sie entweder nicht in der Lage sind, viel draußen zu sein oder wenn Sonnenlicht nicht ist, wie reichlich Nahrung einige Vitamin D-Speicher bereitstellen kann. Natürliche Vitamin-D-Nahrungsquellen können jedoch schwer zu finden sein und den täglichen Quellen schwer zu entsprechen sein (das Institute of Medicine empfiehlt 600 IE für durchschnittliche Erwachsene pro Tag). Konzentrieren Sie sich auf:

• Fett-, Kaltwasserfisch (zB Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch und Makrele)
• Fortified Milch, Säfte, Käse oder Getreide (mit einzelnen Portionsgrößen mit mindestens 100 IE Vitamin D)
• Eier

8. Vitamin-D-Ergänzung

Ein Vitamin-D-Mangel tritt bei zwei Dritteln der Amerikaner häufig auf, insbesondere wenn Sie hauptsächlich drinnen leben, unter Nierenproblemen leiden (die die Vitaminumwandlung behindern), eine dunkle Hautpigmentierung haben (Hautabsorption einschränken), fettleibig sind (Nährstoffe werden über den Körper ausgeschieden) Fett), haben eine Milchallergie (kein ausreichendes Kalzium), oder befolgen Sie eine strenge vegetarische oder vegane Diät (ohne Fisch, Milch oder Eier zu essen). In allen Fällen kann die Ergänzung mit Vitamin D eine Option sein. Forschung von der Universität von Auckland, Neuseeland, verknüpfte Vitamin-D-Supplementierung mit einem allgemeinen Rückgang der Osteoporose, aber immer noch berät Einzelpersonen sprechen mit ihrem Arzt vor Beginn jeder neuen Vitamin-Regime.